Serangkaian postur yang dilakukan dalam urutan yang mengalir, Sun Salam sering digunakan sebagai pemanasan pada awal latihan yoga. Namun manfaatnya jauh lebih besar daripada pemanasan.
Salam Matahari membantu memperpanjang dan memperkuat, dan mereka membakar kalori untuk membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya melakukan Sun Salutations dapat meningkatkan pengkondisian kardiovaskular, mencegah kelelahan, meningkatkan ketenangan dan relaksasi dan memberikan berbagai manfaat mental dan fisik lainnya. Bahkan jika tidak ada waktu untuk latihan penuh, beberapa putaran Salam Matahari dapat melakukan dunia yang baik.
Salam Matahari: Langkah-demi-Langkah
Ada beberapa variasi salut matahari, tergantung pada gaya yoga. Semuanya termasuk postur dasar yang sama, dengan beberapa tambahan dan pengurangan. Pose inti dan manfaatnya termasuk:
Pose Gunung: Mempromosikan postur yang baik, menguatkan kaki dan inti, mengatur pernapasan dan nada inti dan pinggul.
Standing Forward Fold: Memperpanjang tulang belakang dan meregangkan otot-otot punggung dan hamstring.
Half Forward Fold: Memperkuat punggung bagian bawah dan inti, memanjangkan tulang belakang dan meregangkan punggung paha dan glutes.
Pose Staf Empat-Limbed: Memperkuat seluruh tubuh, terutama lengan, punggung bagian atas dan inti.
Pose Anjing menghadap ke atas: Memperkuat seluruh tubuh, membuka dada dan meluruskan tulang belakang.
Anjing menghadap ke bawah: Membangun kekuatan tubuh bagian atas, membuka dada dan meregangkan seluruh tubuh bagian belakang.
High Lunge / Warrior I: Membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah, memanjangkan tulang belakang, membuka dada dan meregangkan kaki dan selangkangan.
Latihan Kardiovaskular
Dalam latihan, pose dilakukan secara berurutan dengan satu nafas per postur. Bergerak dari pose ke pose tanpa istirahat membangun panas dalam tubuh, dan sebagian besar siswa akan mulai berkeringat ketika detak jantung mereka naik. Sebagai pemanasan, ini memacu otot untuk menjadi lebih fleksibel mempersiapkan tubuh untuk pose yang lebih dalam.
Tapi Sun Salutations sendiri adalah latihan kardiovaskular yang efektif. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "International Journal of Yoga" menemukan bahwa praktik rutin Salam Matahari mempromosikan perubahan positif dalam fungsi paru-paru, tekanan pernapasan dan parameter kardiovaskular yang beristirahat. Perubahan-perubahan ini terjadi ketika Salam Sun dilakukan dengan cepat daripada lambat.
Penurunan Berat Badan dan Kebugaran Fisik
Karena mereka menghasilkan panas dalam tubuh dan meningkatkan detak jantung dan pernapasan, Salam Matahari dianggap sebagai latihan aerobik ketika dilakukan secara berurutan. Setiap kali Anda meningkatkan detak jantung, Anda membakar kalori. Bakar cukup kalori untuk mengimbangi asupan makanan Anda dan Anda juga akan membakar lemak.
Dalam sebuah penelitian yang meneliti efek dari tiga jenis pelatihan kardio - pelatihan sirkuit, treadmill walking dan pelatihan salam matahari - ketiga metode ini terbukti efektif dalam mengelola berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik pada subjek wanita yang mengalami obesitas.
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 di "International Journal of Yoga" ini juga melaporkan bahwa salam dan latihan sirkuit Sun lebih efektif untuk meningkatkan kebugaran kardio-pernapasan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, dan hanya salam matahari meningkatkan fleksibilitas.
Pengurangan Stres
Yoga telah lama dipuji karena efeknya pada tubuh dan pikiran, sebagai meditasi yang menggerakkan dan cara untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan harmoni. Bahkan latihan Penghormatan Matahari yang sederhana dapat memiliki efek yang sama dengan latihan yoga penuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Yoga Journal" pada tahun 2015 meneliti efek dari praktik Penghormatan Matahari pada mahasiswa yang stres di Pune, India. Para peneliti menemukan bahwa siswa yang stres yang berlatih Salam Matahari selama 14 hari lebih rileks secara fisik, tenang secara mental, damai dan tenang daripada kelompok kontrol siswa yang tidak berlatih. Para siswa yang berlatih juga lebih banyak beristirahat dan menyegarkan dan menunjukkan lebih sedikit kekhawatiran dan emosi negatif.
