Meskipun cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah secara bertahap, Anda dapat menurunkan berat badan secara relatif cepat dengan kekuatan dan usaha yang serius. Ketahuilah bahwa dengan penurunan berat badan yang cepat dan ekstrem, peluang untuk mendapatkan kembali sangat mungkin. Plus, penurunan berat badan yang ekstrem memang membutuhkan rasa lapar, banyak berkeringat dan banyak pengorbanan.
Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan yang ekstrem masih aman dan jangan meminta Anda untuk melepaskan seluruh kelompok makanan atau membasahi diri dengan stroke panas atau dehidrasi. Mereka memangkas kalori secara dramatis dan meminta Anda untuk melepaskan barang favorit Anda - termasuk permen, alkohol, soda, dan karbohidrat olahan.
Rencana makan ketat yang terkait dengan penurunan berat badan yang ekstrem berarti Anda mungkin harus menolak tamasya restoran — atau setidaknya item menu favorit Anda - dan puas dengan ukuran porsi yang sedikit.
Jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cari kriteria tertentu saat menentukan apakah diet efektif, cepat, dan aman untuk menurunkan berat badan ekstrem.
: Latihan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Kalori yang Cukup
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Semakin besar Anda dapat membuat defisit ini, semakin cepat Anda dapat menurunkan berat badan - hingga titik tertentu.
Ingat, mengurangi kalori di bawah 1.200 setiap hari sebagai wanita atau 1.800 sebagai pria dapat memiliki efek serius pada metabolisme Anda, catat American Council on Exercise. Jika Anda mengurangi kalori terlalu banyak, metabolisme Anda melambat dan itu jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Untuk penurunan 1 kg per minggu, Anda harus makan setidaknya 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan untuk mempertahankan ukuran Anda saat ini; untuk penurunan 2 kg per minggu, defisit ajaib adalah 1.000 kalori. Meskipun tampaknya tidak adil, semakin besar Anda, semakin mudah untuk membuat defisit besar dan menurunkan berat badan dengan laju lebih cepat setiap minggu.
Nutrisi Seimbang
Rencana diet yang efektif memberi Anda nutrisi berkelanjutan yang membuat Anda tanpa kekurangan dan perlu mengonsumsi suplemen. Rencana diet terbaik tidak melarang seluruh kelompok makanan - seperti lemak atau karbohidrat. Mereka menawarkan Anda rencana makan seimbang yang meliputi protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian utuh dan lemak sehat tak jenuh dalam jumlah sedang.
Ketika Anda makan berbagai jenis makanan, ada baiknya Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung tubuh yang sehat dan berfungsi dan energi tingkat tinggi. Anda membutuhkan energi itu untuk pergi ke gym untuk berolahraga untuk membakar kalori dan membangun otot yang meningkatkan metabolisme.
Dukungan Jangka Panjang
Rencana diet yang cepat dan efektif membantu Anda belajar cara mengatur makan bahkan ketika Anda telah mencapai berat tujuan Anda. Meskipun rencana penggantian makanan bisa cepat dan nyaman, mereka tidak membantu Anda belajar cara makan ketika Anda tidak dibatasi untuk makanan pesanan lewat pos. Efektif berarti Anda dapat mempelajari cara mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang, sehingga Anda memperoleh pengetahuan tentang pilihan makanan pintar, ukuran porsi, dan frekuensi makan.
Meskipun ada keraguan mengenai penurunan berat badan yang cepat, jika Anda memiliki masalah medis seperti kadar lipid yang tinggi atau gula darah yang tinggi, penurunan berat badan yang cepat dapat memiliki efek positif pada penanda kesehatan ini, lapor sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology edisi 2017 dan Metabolisme. Ketika memilih metode untuk menurunkan berat badan itu, pastikan itu membantu Anda melakukannya dengan cara yang sehat dan aman sehingga Anda menjaga berat badan untuk jangka panjang.
Diet yang Hanya Sesuai Kriteria
Meskipun tidak ada satu diet yang tepat untuk semua orang, beberapa lebih baik daripada yang lain ketika tujuan Anda cepat, penurunan berat badan yang ekstrem. Sebuah tinjauan terhadap penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada 2015 menemukan bahwa beberapa rencana diet menunjukkan potensi dalam membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Abaikan mode dan pertimbangkan untuk mencoba opsi yang lebih sehat ini:
Weight Watchers: Program ini telah berkembang sejak pertama kali diperkenalkan dan versi modern mencakup aplikasi, situs web, dan konseling di kantor yang membantu Anda mempelajari cara makan diet seimbang dan terkontrol kalori tanpa batasan. Weight Watchers didasarkan pada sistem poin yang memprioritaskan makanan sehat dan mengisi. Anda diberi jumlah poin tertentu per hari dan Anda memilih makanan untuk memenuhi tujuan Anda. Anda sepenuhnya memegang kendali dan belajar dengan cepat bagaimana membuat pilihan yang terbaik untuk tujuan Anda.
Jenny Craig: Diet Jenny Craig menawarkan makanan rendah kalori yang sudah dikemas untuk membantu Anda mengontrol porsi dan menahan godaan. Makanan yang sudah dikemas sebelumnya bernutrisi baik dan tidak perlu membuat perencanaan makanan. Program ini juga menyediakan konseling - secara langsung atau berbasis telepon - dan alat online untuk membantu Anda merencanakan dan melacak makanan. Anda juga dianjurkan untuk berolahraga secara teratur dan tidak melarang makanan tertentu. Makanan didasarkan pada makanan nyata dan tidak ada yang menjanjikan kemampuan "membakar lemak" ajaib.
Atkins Diet: Diet Atkins juga telah berkembang sejak pertama kali diperkenalkan pada tahun 1972. Awalnya disajikan sebagai rencana yang menghilangkan karbohidrat dan merayakan lemak dan daging, rencana Atkins saat ini berfokus pada membantu Anda memilih protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran berserat tinggi., sambil membatasi asupan karbohidrat - terutama karbohidrat olahan.
Diet ini memiliki empat fase yang secara bertahap membantu Anda menyesuaikan diri untuk mempertahankan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2017 Nutrients menemukan bahwa, setelah meninjau sejumlah studi, Diet Atkins memiliki bukti terbanyak dalam memproduksi penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang yang bermakna secara klinis.
