Pernahkah Anda memperhatikan detak jantung Anda meningkat setelah berjalan menaiki tangga? Itu karena memanjat tangga adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik yang juga membantu mengencangkan tubuh bagian bawah Anda. Saat dipasangkan dengan diet sehat, Anda bisa mencoba menaiki tangga untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang bugar.
Tip
Berjalan menaiki tangga adalah bentuk olahraga yang bagus, terutama ketika Anda melakukannya dengan langkah cepat untuk meningkatkan detak jantung dan tubuh Anda bekerja keras. Seiring waktu, menggabungkan naik tangga ke dalam rutinitas latihan Anda dengan diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tangga untuk Menurunkan Berat Badan
Ingin menaiki tangga untuk menurunkan berat badan? Mungkin tidak sesederhana yang Anda pikirkan. Ketika datang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dua hal harus selaras. Anda harus mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten dan melakukan olahraga kardiovaskular dalam jumlah yang cukup setiap minggu.
Menurut American Heart Association, itu berarti setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu. Berita bagus? Keduanya bisa diraih dengan menaiki 10 tangga penerbangan sehari.
Tip
Meskipun berlari menaiki tangga adalah bentuk olahraga yang keras dan intens, langkah menaiki tangga memiliki manfaat besar juga. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa, bahkan pada kecepatan yang lambat, Anda dapat membakar kalori dua hingga tiga kali lebih cepat menaiki tangga daripada berjalan dengan cepat di lantai yang datar. Ini berarti bahwa naik tangga sedapat mungkin selalu merupakan pilihan yang lebih baik jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengurangi berat badan. Dengan kata lain, menaiki 10 anak tangga setiap hari dapat memberikan hasil dalam bentuk tubuh yang lebih ramping.
Pelatih pribadi mengingatkan bahwa menaiki tangga untuk menurunkan berat badan bukanlah jaminan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Itu sebabnya penting untuk mengikuti diet sehat juga. Diet seimbang sama pentingnya (jika tidak lebih dari itu) daripada menyelesaikan latihan mingguan Anda.
Panjat Tangga: Fasilitas Lainnya
Ketika datang untuk naik tangga untuk menurunkan berat badan, konsistensi adalah kuncinya. Sebuah studi awal tahun 2019 yang dilakukan oleh Universitas McMaster menunjukkan bahwa "makanan ringan" pendek memanjat tangga sepanjang hari dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Manfaat menaiki 10 anak tangga setiap hari termasuk mengencangkan kaki dan bokong Anda, meningkatkan mood (dengan pelepasan endorfin yang menakjubkan) dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, yang menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mungkin salah satu manfaat paling diremehkan dari menaiki 10 anak tangga setiap hari adalah gratis, dengan asumsi Anda dapat menemukan tangga dalam atau luar ruangan untuk digunakan. Tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke tangga yang bagus, Anda juga dapat mencari gym dengan mesin panjat tangga. Tidak hanya mesin ini sama-sama menguntungkan, mereka juga menyediakan pengaturan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Anda dapat memasang pengaturan untuk pendakian yang lambat, sedang atau Anda dapat mengatur mesin untuk memberikan latihan interval semburan singkat dari pekerjaan yang intens, diikuti oleh pemulihan.
