Ini langkah yang sangat sulit, dan mungkin membutuhkan pelatihan bertahun-tahun untuk mencapainya. Jika Anda sudah sepenuhnya menguasai push-up biasa, coba tingkatkan kekuatan genggaman Anda dan tingkatkan kekuatan lengan Anda lebih jauh dengan variasi yang menghukum ini.
Bentuk sempurna
Push-up ujung jari bisa berbahaya tanpa bentuk yang sempurna. Anda tidak ingin mengambil risiko cedera pada jari-jari Anda jika mereka tidak siap menopang berat badan Anda.
Sebagai permulaan, berbaring telungkup dengan jari-jari kaki di lantai dan lengan terentang, dengan telapak tangan di bawah. Selanjutnya, coba dan angkat berat tubuh Anda di telapak tangan dan kaki. Ini adalah gerakan pertama push-up ujung jari, seperti yang dipopulerkan oleh Jack LaLanne. Untuk tantangan terakhir, ulangi latihan ini di ujung jari Anda alih-alih telapak tangan Anda; jika Anda telah benar-benar mengkondisikan diri Anda ke dalam bentuk luar biasa, Anda harus dapat mengangkat seluruh berat badan Anda hingga ke ujung jari Anda, tanpa risiko cedera.
Kekuasaan Di Ujung Jari Anda
Push-up ujung jari tidak harus bergantung pada kekuatan jari Anda sama sekali. Jari bekerja menggunakan tendon yang terletak di lengan bawah Anda, bukan oleh kontraksi otot-otot di jari itu sendiri. Untuk melakukan push-up ujung jari membutuhkan pengondisian otot yang ketat di lengan Anda.
Pemanjat tebing melatih kekuatan lengan mereka menggunakan latihan isometrik, atau statis, seperti menggantung di papan gantung atau pegangan dinding untuk periode singkat dan berkelanjutan. Dengan regimen latihan yang meniru atlet pro ini, Anda harus dapat mengembangkan kekuatan lengan Anda cukup untuk menopang berat badan Anda dalam push-up ujung jari.
: Latihan untuk Memperkuat Tangan untuk Panjat Tebing
Kekuatan Dari Inti Anda
Rahasia push-up ujung jari yang sempurna mungkin juga ada di inti dan bahu Anda. Ahli kebugaran dan ahli kinesiologi, Ron Jones, menyebut ujung jari push-up salah satu variasi yang paling sulit. "Jika Anda tidak memiliki inti dan bahu yang sangat maju, " kata Jones, "Anda tidak akan dapat dengan aman mencoba push-up lanjutan ini." Mengembangkan kebugaran tubuh total mungkin merupakan satu-satunya cara untuk berhasil melakukan latihan yang sangat canggih ini. Menggunakan latihan seperti sit-up, papan depan dan push-up tradisional semua akan mengembangkan otot inti Anda, membuat Anda cukup bugar untuk mencoba push-up ujung jari.
Kemajuan hati-hati
Seperti halnya olahraga apa pun, mendorong mendekati batas Anda dapat berisiko cedera. Dalam latihan yang sesulit push-up ujung jari, sangat penting untuk mengembangkan kekuatan Anda secara perlahan seiring waktu.
Jones memperkirakan bahwa hanya segelintir orang di seluruh dunia yang mampu melakukan push-up ujung jari. Jack LaLanne sendiri adalah salah satu dari sedikit, dan dieksekusi push-up ujung jari yang terkenal sampai 90-an, ingat Jones. "Itu memberiku sesuatu untuk dinanti suatu hari nanti!"
