Anak-anak perlu aktif untuk kesehatan yang optimal, tetapi banyak yang menjalani gaya hidup tidak aktif karena TV, komputer, video game, dan kurangnya pendidikan jasmani di banyak sekolah. Anda dapat menukar waktu TV anak Anda dengan kegiatan fisik yang menyenangkan selama 60 menit setiap hari dan membantu melindungi mereka dari obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi, menurut The American Heart Association. Latihan untuk anak-anak harus memenuhi kebutuhan tahap perkembangan mereka, catat American Council on Exercise. Selalu periksa dengan dokter anak Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
Kursus Kendala
Anak-anak suka bersenang-senang, dan kursus rintangan adalah cara kreatif untuk membuat mereka termotivasi dan bergerak. Kursus rintangan mudah dipasang di rumah, taman, taman bermain, atau pantai, dan Anda dapat menggunakan berbagai hal sebagai perlengkapan. Dapatkan kreatif dan gunakan mainan di lemari, boneka binatang, bola sepak, bola kaki, lompat tali, kaleng sup dan lap piring lama untuk dijadikan penghalang. Jadikan setiap rintangan menyenangkan dan menantang dan teruskan permainan selama 15 hingga 30 menit. Setelah Anda membuat beberapa kursus, mintalah anak-anak membuat beberapa dan berpartisipasi dengan mereka.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dengan beban ringan dan latihan daya tahan tubuh efektif dan aman untuk hampir semua anak yang sehat. Pelatihan kekuatan mempromosikan pertumbuhan tulang yang sehat, meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kebugaran otot dan kinerja kebugaran motorik, menurut American Council on Exercise. Peralatan seperti bola obat ringan, band resistensi atau tubing atau dumbbell ringan mudah dan menyenangkan untuk digunakan anak-anak. Ketika anak-anak berolahraga dengan beban untuk latihan kekuatan, penting untuk memastikan bahwa semua kelompok otot utama bekerja sama dalam latihan yang seimbang dan seluruh tubuh. Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter anak Anda sebelum memulai program pelatihan kekuatan dan untuk memiliki pelatih pribadi bersertifikat membantu untuk membuat program yang disesuaikan.
Ikuti sang pemimpin
Mengikuti pemimpin adalah cara yang menyenangkan untuk melibatkan seluruh keluarga dalam kebugaran dan memberikan contoh yang baik. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, di dalam, di luar, di rumah, taman atau pantai, dan tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Mulailah dengan gerakan lambat seperti berbaris atau berjalan dengan tangan dan tangan konyol selama lima hingga delapan menit. Selanjutnya, lanjutkan ke fase aktif dari gerakan yang lebih cepat, lebih besar, seperti tendangan, pukulan, lompatan dan sprint selama 15 hingga 30 menit. Ikuti ini dengan gerakan yang memanfaatkan daya tahan tubuh, seperti katak lompatan, burpee, push-up dan sit-up selama lima hingga 10 menit. Kemudian, akhiri dengan pendinginan dan peregangan. Mintalah anak-anak mengikuti Anda sebagai pemimpin untuk sebagian besar gerakan dan kemudian matikan dan mintalah mereka melakukannya sendiri.
