Menggabungkan latihan yang intens - seperti kettlebell, latihan lari cepat dan boot camp - yang membakar sejumlah besar kalori ke dalam rejimen mingguan Anda untuk mendorong penurunan berat badan. Lakukan olahraga teratur dengan intensitas tinggi dan konsumsilah makanan yang sehat, sadar kalori untuk membuat defisit kalori setiap hari, yang akan menghasilkan penurunan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mewaspadai penurunan berat badan yang ekstrem dan sebagai gantinya merekomendasikan kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua pon per minggu.
Membunuh Kalori dengan Kettlebell
Latihan Kettlebell terdiri dari interval gerakan total-tubuh yang dipasangkan dengan periode istirahat pendek, dan mereka dilakukan dengan langkah cepat. Satu jam pelatihan kettlebell membakar sekitar 816 kalori, jumlah yang sangat besar dan setara dengan berlari dengan kecepatan mil enam menit yang sangat cepat, menurut "ACE FitnessMatters." Pertimbangkan untuk menambahkan latihan kettlebell ke dalam rutinitas Anda karena mereka secara efektif meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas dan memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik, merekomendasikan ahli fisiologi olahraga ACE Fabio Comana.
Berlari menuju Penurunan Berat Badan
Latihan interval berlari, latihan yang intens dan berat, dapat membakar sekitar 200 kalori dalam sesi singkat 20 menit, menurut American Physiological Society. Fakta bahwa Anda hanya benar-benar terlibat dalam latihan intensif selama sekitar 180 detik dalam latihan interval lari 20 menit menjadikan latihan ini pilihan yang sangat baik dan sangat efektif bagi mereka yang mencari penurunan berat badan. Cobalah latihan berlari dengan berlari selama 30 detik dengan upaya maksimal, beristirahat selama empat menit dan kemudian ulangi selama lima putaran.
Peledakan Lemak dengan Boot Camp
Latihan kamp pelatihan terdiri dari beragam latihan bebas berat badan dan berat badan, latihan kardio dan gerakan total-tubuh yang dilakukan dengan langkah cepat dengan sedikit waktu pemulihan. Karena mereka menantang semua otot utama dalam tubuh serta sistem kardiovaskular, latihan di kamp pelatihan membakar kalori dengan cepat, memfasilitasi pengembangan jaringan otot tanpa lemak dan meningkatkan lemak. Harapkan untuk membakar sekitar 600 kalori untuk sesi boot camp selama satu jam, menurut American Council on Exercise.
Resep Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Para ahli agak berbeda dalam hal durasi latihan mingguan yang direkomendasikan untuk penurunan berat badan. CDC merekomendasikan 60 hingga 90 menit latihan sehari untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Namun, sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Physiological Society menunjukkan bahwa berolahraga 60 menit per hari menghasilkan tidak lebih dari kehilangan lemak tubuh daripada berolahraga 30 menit sehari. Melakukan olahraga lebih dari 30 menit per hari mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang dapat diperdebatkan, tetapi berolahraga setidaknya 60 menit per hari dapat menghasilkan manfaat kesehatan seperti pengurangan risiko penyakit dan mengendalikan kondisi kronis, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
