Memperkuat otot perut Anda dapat membantu Anda meningkatkan teknik situp dan jumlah situp yang dapat Anda selesaikan. Anda dapat memperkuat otot-otot ini melalui latihan yang fokus pada perut Anda atau memasukkan area ini seperti pekerjaan stabilitas inti.
Perut Keriting
Perut keriting adalah peralatan resistensi di gym yang dapat membantu Anda meningkatkan situp. Mesin ini berfokus pada otot perut Anda dan mengikuti konsep yang sama seperti situp biasa. Untuk melakukan latihan, duduklah di kursi dan pastikan kaki Anda aman di belakang alas kaki. Pegang pegangan tangan, keriting tubuh Anda ke depan ke arah lutut Anda dan kemudian kembali ke posisi awal Anda. Ulangi tindakan ini untuk tiga set 12 atau 15 pengulangan. Fokus pada gerakan yang berasal dari otot perut Anda daripada membangun momentum saat Anda menyelesaikan set Anda.
Papan
Papan dapat membantu memperkuat otot yang Anda gunakan untuk melakukan situp. Ini menargetkan punggung dan perut Anda tetapi juga termasuk trapezius, rhomboids, rotator cuffs, deltoids, pectoral, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps dan calves. Untuk menyelesaikan latihan, berbaringlah dengan posisi tengkurap, letakkan siku Anda langsung di bawah bahu dengan lengan Anda di atas lantai dan lengkungkan jari-jari kaki ke bawah. Kontraksikan otot-otot inti Anda dan angkat tubuh Anda dari tanah sehingga hanya jari-jari kaki, siku, lengan, dan tangan Anda yang tetap menyentuh lantai. Tahan posisi terangkat ini hingga satu menit dan kembali ke lantai. Pastikan batang tubuh Anda tetap lurus saat Anda memegang pose dan perut Anda tidak melorot.
Saldo
Menyeimbangkan dengan satu kaki mendorong otot-otot perut Anda untuk bergerak. Anda juga akan menggunakan gluteals, paha depan, paha belakang, adduktor, soleus, betis, tibialis anterior, dan obliques Anda. Untuk memperkuat otot-otot inti Anda, berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan pastikan bahu Anda turun dan mundur, tulang belakang Anda lurus dan berat badan Anda tersebar secara merata. Saat Anda siap, tekuk satu lutut dan angkat kaki beberapa inci dari lantai. Gunakan otot perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan menghindari godaan untuk miring ke satu sisi. Pegang ini selama 15 detik dan ulangi latihan di sisi yang lain. Untuk membuat latihan ini lebih sulit, angkat kaki Anda lebih tinggi, tutup mata Anda atau pegang tangan Anda di atas kepala saat Anda menyeimbangkan.
Kobra
Kobra dapat membantu meregangkan dan membuka otot-otot perut Anda dan menangkal gerakan melengkung ke depan dari latihan situp. Berbaringlah di depan Anda dengan tangan mengarah ke depan di bawah bahu Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan siku dan lengkungkan punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas dari matras. Teruslah bernafas dan tekan pinggul dan tangan ke bawah untuk membantu stabilitas Anda. Pastikan siku Anda tetap lembut dan Anda tidak hyperextend punggung Anda kapan saja. Tahan posisi ini selama 15 atau 30 detik sebelum bersantai kembali ke matras.
