Ketika Anda telah melukai bagian mana pun dari tubuh Anda dari berolahraga, aturan pertama yang harus diikuti adalah menghentikan latihan itu - setidaknya sampai rasa sakitnya hilang. Sedikit es mungkin juga membantu meringankan rasa sakit, tetapi sungguh, waktu akan menjadi sekutu terbesar Anda dalam pemulihan. Nyeri perut yang Anda rasakan setelah melakukan pushup kemungkinan karena otot perut tegang. Untuk mencegah masalah di masa depan, penting untuk memahami beberapa konsep dasar tentang push-ups.
Apa yang dilakukan Pushup
Pushup adalah latihan yang bekerja sebagian besar otot tubuh bagian atas dengan beberapa cara. Pektoralis mayor adalah otot utama yang direkrut. Selain itu, trisep lengan dan deltoid bahu membantu pergerakan. Selain itu, bisep lengan, rektus abdominis, dan oblik abdomen - dan paha depan kaki - membantu menjaga persendian Anda stabil sepanjang gerakan. Sulit untuk mengatakan dengan tepat apa yang telah Anda lakukan untuk melukai perut Anda, tetapi kemungkinan Anda telah membuat tekanan berlebih pada area itu sambil menstabilkan tubuh Anda selama pushup.
Lakukan Dengan Benar
Dengan segudang manfaat penguatan tubuh bagian atas, jangan menyerah saat push-up. Ketika Anda sudah bebas dari rasa sakit selama setidaknya satu atau dua minggu, coba push-up lagi - kali ini fokus pada bentuk yang tepat. Mulailah dengan lutut di lantai, yang akan memaksa Anda mengangkat beban lebih sedikit melawan gravitasi dan mencegah Anda melengkungkan punggung bagian bawah, yang selanjutnya bisa membuat perut Anda lebih tegang. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan tarik bahu Anda ke bawah. Luruskan lengan dan fokuskan untuk menciptakan garis lurus panjang antara lutut dan kepala. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang untuk melakukan gerakan perut, tetapi saat Anda melakukan push-up, ingatkan diri Anda untuk menggunakan punggung untuk membantu mendorong tubuh Anda kembali. Jangan biarkan leher Anda jatuh ke depan saat Anda melakukan setiap pengulangan.
Berolahraga Secara Perlahan
Cidera Anda mungkin merupakan hasil dari mengambil terlalu banyak pushup sekaligus, jadi mulailah lambat saat Anda mulai lagi. Cobalah melakukan satu atau dua set 10 push up lutut untuk memulai - tetapi jika Anda tidak dapat melakukan sebanyak itu dengan bentuk yang tepat, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Jika push up lutut terlalu sulit, coba letakkan berat badan Anda di atas meja atau meja yang kokoh dan mulai dari sana. Mungkin membantu jika ada teman, pelatih, atau pelatih yang mengawasi dan mengingatkan Anda ketika Anda menggunakan formulir yang tidak tepat sehingga Anda dapat memperbaikinya atau menghentikan latihan. Anda juga dapat mencoba merekam video untuk mengamati formulir Anda sendiri. Ketika Anda dapat melakukan 10 kali pengulangan pushup dasar dengan aman dan efektif - dan tanpa rasa sakit perut lagi - cobalah naik ke jenis yang lebih sulit. Anda mungkin bergerak dari push up meja, lalu ke lutut, lalu ke lantai, dan akhirnya ke pushup di mana kaki Anda diangkat pada platform atau bola latihan.
