Menjadikannya titik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Walaupun suplemen serat seperti Benefiber dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda, untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan, Anda juga perlu melakukan perubahan pada asupan makanan yang biasa Anda makan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan Benefiber ke rutinitas harian Anda.
Apa itu Penerima Manfaat?
Benefiber adalah suplemen serat bubuk yang jelas dan tanpa rasa. Ini digunakan untuk menambahkan serat ke makanan atau minuman apa pun, termasuk makanan yang dipanggang. Selain Benefiber standar, merek ini juga menawarkan suplemen yang dirancang khusus untuk penurunan berat badan, yang disebut Benefiber Healthy Shape. Kedua produk mengandung dextrin gandum sebagai sumber serat. Perbedaan utama antara kedua suplemen tersebut adalah ukuran sajiannya, dan karena itu jumlah serat dan kalori. Ukuran porsi Penerima Manfaat standar adalah 2 sendok teh, yang mengandung 15 kalori dan 3 gram serat. Bentuk Sehat mengandung 30 kalori dan 5 gram serat dalam 1 sendok makan produk.
Serat dan Penurunan Berat Badan
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine membandingkan penurunan berat badan pada sekelompok orang dengan sindrom metabolik yang mengikuti diet American Heart Association dibandingkan mereka yang disuruh makan lebih banyak serat. Sementara kelompok AHA kehilangan sedikit lebih banyak berat daripada kelompok serat tinggi - masing-masing 6 pound versus 4 pound - para peneliti menyimpulkan bahwa menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, bahkan tanpa membuat perubahan lain, masih efektif untuk menurunkan berat badan.
Serat membantu penurunan berat badan dalam dua cara: Pertama, ia menambah jumlah besar sehingga Anda merasa cepat kenyang; kedua, ia menunda pencernaan sehingga Anda tetap kenyang lebih lama. Untuk kesehatan secara keseluruhan, orang dewasa membutuhkan 20 hingga 35 gram serat sehari, tetapi kebanyakan orang dewasa rata-rata sekitar 14 hingga 15 gram sehari, menurut artikel tinjauan 2012 yang diterbitkan dalam Current Obesity Reports.
Menurunkan Berat Badan Dengan Benefiber
Pembuat Benefiber Healthy Shape melaporkan bahwa suplemen ini dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda ketika digunakan sebagai bagian dari program manajemen berat badan. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Nutrition Research menemukan bahwa suplemen dextrin gandum membantu meningkatkan rasa kenyang pada kelompok orang dewasa sehat yang kelebihan berat badan - setidaknya untuk jangka pendek. Para peneliti mencatat bahwa rasa kenyang meningkat dan tingkat kelaparan menurun selama masa studi 24 hari.
Meskipun penelitian ini tidak menggunakan Benefiber secara khusus, penelitian ini melibatkan jenis serat yang sama. Namun, sementara studi pendahuluan ini menjanjikan, lebih banyak uji klinis diperlukan untuk benar-benar mengetahui efektivitas Benefiber secara khusus.
Kiat untuk Menggunakan Benefiber
Ada beberapa cara Anda bisa memasukkan suplemen Benefiber dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan serat harian Anda. Pembuat Benefiber menyarankan agar Anda menambahkannya ke kopi atau botol air pagi Anda. Anda dapat mencampurnya dalam adonan untuk makanan yang dipanggang seperti muffin atau roti cepat. Anda juga bisa menambahkannya ke makanan lembab seperti sereal panas, sup, yogurt, atau smoothie buah untuk menambah asupan serat.
Penting untuk dicatat bahwa ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda konsumsi termasuk dalam semua jenis makanan - bahkan untuk makanan yang telah menambahkan serat. Jika Anda menambahkan Benefiber ke barang yang dipanggang, Anda masih perlu memperhitungkan jumlah total kalori yang ditambahkan oleh barang yang dipanggang ke keseluruhan asupan kalori Anda.
Pertimbangkan Makanan High-Fiber
Meskipun Benefiber dapat membantu upaya Anda menurunkan berat badan, menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda mungkin bahkan lebih bermanfaat. Selain membantu mengendalikan rasa lapar, makanan berserat tinggi juga cenderung rendah kalori dan kaya nutrisi penting, menjadikannya sebagai tambahan yang bagus untuk diet penurun berat badan. Pilihan makanan yang termasuk serat adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Pertimbangan dan Peringatan
Apakah Anda menambah asupan serat dengan suplemen atau makanan, Anda ingin melakukannya perlahan-lahan, untuk mencegah ketidaknyamanan perut dan diare. University of Florida IFAS Extension menyarankan Anda melakukan hanya satu perubahan pada satu waktu dan kemudian menunggu beberapa hari sebelum Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Misalnya, Anda dapat mulai dengan menambahkan satu porsi Benefiber ke rutinitas harian Anda, lalu beberapa hari kemudian, tambahkan makanan berserat tinggi seperti pasta gandum ke dalam makanan Anda, dan kemudian terus tambahkan lebih banyak serat setiap beberapa hari, ditoleransi.
Selain itu, karena serat menyerap air, Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapat cukup cairan saat menambah asupan serat. FamilyDoctor.org menyarankan agar Anda mengincar 8 gelas air atau minuman bebas kalori lainnya sehari, seperti teh herbal atau limun bebas gula.
