Berenang menawarkan banyak manfaat sebagai latihan seluruh tubuh. Setiap stroke menggunakan beberapa kelompok otot besar di ekstremitas atas dan bawah Anda, sementara menempatkan jauh lebih sedikit tekanan pada sendi Anda daripada latihan darat. Gaya punggung, yang menggunakan posisi tubuh berbeda dari pukulan kompetitif lainnya, mengaktifkan kombinasi otot yang unik. Jim Montgomery, penulis bersama "Mastering Swimming, " merekomendasikan untuk menambahkan gaya punggung pada regimen renang Anda untuk latihan yang lebih lengkap dan keseimbangan otot yang lebih baik.
Kembali dan Dada
Sapuan kompetitif yang membutuhkan posisi menghadap ke bawah di kolam menggunakan pectoralis mayor Anda sebagai pendorong utama untuk mendorong tubuh Anda melalui air. Menurut "Anatomi Renang, " gaya punggung merekrut pektoralis mayor ke tingkat yang lebih rendah. Fase propulsi gaya punggung didominasi oleh latissimus dorsi, yang merupakan otot-otot yang tersebar di punggung atas Anda. Meskipun lat Anda adalah otot utama dalam mendorong Anda melalui gaya punggung, pectoralis mayor Anda tetap aktif sampai batas tertentu sepanjang stroke.
Kaki
Gaya punggung menggunakan kombinasi gerakan menendang yang digunakan dalam gaya bebas dan pukulan kupu-kupu. Pada awal putaran, Anda menggunakan tendangan lumba-lumba, mirip dengan mekanisme tendangan kupu-kupu; Anda juga menggunakan tendangan lumba-lumba di dinding. Namun, begitu berenang, Anda beralih ke gerakan balasan yang mirip dengan tendangan gaya bebas. Kedua gaya menendang, seperti dicatat "Anatomi Renang", melibatkan otot glutealis, rektus femoris, paha depan, dan paha belakang. Teks "Mastering Swimming" merekomendasikan rutinitas renang yang mencakup gaya bebas dan gaya punggung. Karena ketahanan air terbesar adalah pada tendangan ke bawah, posisi muka dari gaya punggung bekerja melawan kelompok otot yang terutama digunakan dalam gaya bebas.
Senjata
Bisep adalah otot utama yang digunakan dalam gaya punggung. Setelah jari-jari masuk ke dalam air, dengan lengan terentang, bisep Anda harus membengkokkan lengan Anda melalui air ke sudut 90 derajat sebelum Anda mencapai fase akhir dari pukulan dan memulai yang lain di sisi yang berlawanan. Ian McLeod, penulis "Swimming Anatomy, " menunjukkan bahwa kekuatan yang diperlukan untuk memperpanjang siku Anda selama fase terakhir dari gaya punggung menempatkan permintaan yang besar pada triceps Anda, juga.
Inti
Semua pukulan kompetitif melibatkan otot inti Anda. Karena gaya punggung merekrut inti Anda secara berbeda dari pukulan lain, gaya punggung adalah latihan pelengkap yang sangat baik untuk gaya bebas. Berlatih keduanya menghasilkan keseimbangan otot yang lebih besar. Tendangan lumba-lumba yang dilakukan selama gaya punggung menciptakan gerakan bergelombang yang, menurut "Swimming Anatomy, " mengaktifkan penstabil inti Anda. Sementara itu, menendang timbal balik merekrut otot punggung bagian bawah. Rotasi pinggul, yang disebabkan oleh gerakan sisi ke sisi tubuh bagian atas Anda selama gaya punggung, menggerakkan otot perut Anda.
