Pose Kucing
Pose umum dalam yoga, pose kucing mendorong pemanjangan kolom tulang belakang, yang dapat membantu membuka ruang intervertebralis dan mengurangi tekanan yang disebabkan oleh disk hernia. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan berlutut. Buang napas saat Anda perlahan-lahan bulatkan tulang belakang Anda ke atas. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Perkuat Abs Anda
Saat otot perut Anda lemah, otot-otot di punggung Anda harus mengendur. Melakukan crunch sederhana tiga kali seminggu akan membantu membuat perut Anda cukup kuat untuk menghilangkan beban punggung Anda. Untuk melakukan kegentingan, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah. Kencangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas 3 hingga 4 inci dari tanah. Perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda. Ulangi 15 hingga 20 kali.
Regangkan Paha Anda
Kelompok otot hamstring berasal dari dekat panggul. Ketika otot-otot ini kencang, mereka dapat menyebabkan tarikan di punggung yang dapat memperburuk rasa sakit saraf. Untuk melakukan peregangan hamstring, mulailah dengan duduk di lantai dengan kedua kaki lurus. Perlahan tekuk ke depan di pinggang, rentangkan tangan dan raih tangan ke arah jari-jari kaki. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Terus bergerak
Sebagian besar jenis olahraga akan membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan linu panggul karena peningkatan aliran darah dan pelepasan endorfin yang terasa enak. Cobalah latihan berdampak rendah seperti berjalan dan berenang, dan patuhi rekomendasi American Heart Association setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari.
