Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperingatkan bahwa lemak perut berlebihan — didefinisikan sebagai lingkar pinggang lebih dari 40 inci untuk pria, atau lebih dari 35 inci untuk wanita yang tidak hamil — dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko kondisi terkait obesitas.. University of Illinois di Urbana-Champaign, McKinley Health Center, mengutip rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia bahwa orang Asia harus dievaluasi sebagai risiko yang meningkat jika lingkar pinggang wanita lebih dari 31 inci atau lingkar pinggang pria lebih dari 35 inci.
Langkah 1
Tekan jari-jari Anda dengan lembut ke sisi tubuh Anda, jika perlu, untuk menemukan tepi atas, atau lambang, tulang pinggul Anda di setiap sisi tubuh Anda.
Langkah 2
Turunkan pinggang celana atau rok Anda cukup untuk mengukur seluruh tubuh Anda tepat di atas puncak tulang pinggul Anda. Anda mungkin perlu bantuan teman untuk melakukan pengukuran yang sebenarnya; pertimbangkan untuk melakukan ini di area pribadi demi kesopanan.
Langkah 3
Bungkus pita pengukur di sekitar perut telanjang Anda. Pertahankan pita sejajar dengan lantai dan pastikan bahwa pita itu berada tepat di atas level lekukan tulang pinggul Anda di setiap sisi. Kaset harus pas di kulit Anda tetapi tidak cukup kencang untuk mencubit atau menekan kulit Anda. Di sinilah seorang teman mungkin sangat membantu, karena dia dapat membantu Anda memastikan rekaman itu sejajar dan membantu menahannya di tempat jika perlu.
Langkah 4
Buang napas secara alami, singkirkan pita itu lagi — jika perlu — kemudian bacalah pengukuran pada kaset itu atau mintalah teman Anda melakukannya untuk Anda. Ini adalah lingkar pinggang Anda.
Tip
Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan lingkar pinggang sebagai cara yang sangat berguna untuk mengukur lemak tubuh untuk individu dengan indeks massa tubuh tinggi (BMI).
