Berjalan dapat membantu Anda mengontrol pinggang, tekanan darah, dan risiko diabetes tipe 2. Bertujuan untuk jalan cepat minimal 150 menit setiap minggu, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, dan tidak ada biaya sepeser pun untuk memulai.
Kalori terbakar
Bahkan jika Anda tidak berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda akan melihat manfaatnya. Kebanyakan orang menambah berat badan seiring bertambahnya usia, tetapi program berjalan teratur dapat membantu mencegah hal itu. Seseorang dengan berat 150 pound yang berjalan dengan kecepatan 3 mph akan membakar sekitar 240 kalori per jam. Orang yang sama dapat membakar 270 kalori per jam berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam.
Penurunan berat badan
Berjalan bisa menjadi bagian penting bagi rencana penurunan berat badan. Ini sangat bermanfaat bagi individu yang baru memulai program olahraga, karena risiko cedera akibat berjalan sangat rendah. National Weight Control Registry, yang terdiri dari individu-individu yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan dan mempertahankannya selama lebih dari lima tahun, mencatat bahwa 90 persen anggotanya berolahraga setidaknya selama satu jam sehari. Berjalan adalah cara mudah untuk menyesuaikan ini ke dalam hidup Anda. Berjalanlah selama satu jam setiap hari, dan Anda bisa membakar setengah pon setiap minggu tanpa diet.
Program Berjalan
Meningkatkan Kesulitan
Setelah Anda terbiasa berjalan dengan cepat setiap hari, tingkatkan kesulitan untuk memberi diri Anda manfaat terbesar. Tambahkan beban tangan untuk dipompa saat Anda berjalan, yang akan membakar kalori tambahan saat mengerjakan bisep Anda. Mengikat ransel dan melakukan hiking sehari - Anda dapat membakar sebanyak 475 kalori per jam. Menuju ke bukit sekarang dan kemudian. Berjalan menanjak dengan kecepatan 3, 5 mph dapat membakar lebih dari 400 kalori per jam.
