Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk makan makanan seimbang dan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari berbagai vitamin dan nutrisi. Vitamin B-6 memainkan peran penting dalam metabolisme Anda, dan kekurangan dapat menyebabkan banyak gejala yang dapat membuat menurunkan berat badan menjadi sulit. Namun, melebihi RDA B-6 sepertinya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan ini atau vitamin apa saja ke dalam diet Anda.
Pentingnya B-6
Vitamin B-6, atau piridoksin, adalah salah satu dari delapan anggota vitamin B kompleks. Ini mengubah nutrisi yang Anda konsumsi menjadi energi yang bisa digunakan, dan mereka sangat penting untuk berfungsinya metabolisme Anda. Vitamin B-6 khususnya menciptakan bahan kimia yang digunakan sel-sel saraf Anda untuk berkomunikasi satu sama lain. Ini juga berkontribusi untuk fungsi otak yang tepat dan menciptakan hormon yang mengatur suasana hati dan jam tubuh internal Anda. Metabolisme yang tidak mencukupi, perubahan suasana hati dan siklus tidur yang buruk semuanya dapat menghambat kemampuan Anda untuk tetap menjalani diet dan olahraga rutin, dan karenanya, membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Gejala Kekurangan
Defisiensi B-6 yang parah jarang terjadi, tetapi defisiensi ringan tidak jarang. Anak-anak dan orang tua sangat rentan terhadap kekurangan, seperti juga mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu yang dapat menurunkan kadar B-6 tubuh. Jika Anda mengalami kekurangan vitamin ini secara serius, Anda mungkin mengalami kelemahan otot, depresi, kehilangan ingatan, sulit berkonsentrasi dan gugup, yang kesemuanya dapat membahayakan kesehatan Anda, serta membuat penurunan berat badan menjadi tantangan.
Sumber dan RDA
Orang dewasa yang berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1, 3 mg vitamin B-6 setiap hari, sedangkan pria di atas usia 51 tahun membutuhkan 1, 7 mg, dan wanita di atas usia ini membutuhkan 1, 5 mg. Jika Anda makan diet seimbang, Anda harus bisa memenuhi RDA tanpa mengonsumsi suplemen. Sumber makanan yang baik dari B-6 termasuk unggas, tuna, udang, produk susu, lentil, kacang-kacangan, bibit gandum, wortel dan biji bunga matahari. Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, dan disarankan bahwa mengonsumsi lebih dari 200 mg B-6 sehari dapat menyebabkan gangguan neurologis seperti ketidakseimbangan dan hilangnya sensasi pada kaki, serta mual. dan nafsu makan yang buruk.
Intinya
Sementara memenuhi RDA vitamin sangat penting, cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui diet yang sehat dan seimbang. Menurut Donald Hensrud, MD, dari Mayo Clinic, sedikit atau tidak ada bukti yang ada bahwa segala jenis suplemen vitamin akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penurunan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan makan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi lainnya akan membantu memastikan Anda tetap sehat saat melakukannya.
