Disk hernia adalah suatu kondisi di mana disk antara tulang belakang di tulang belakang pecah dan menekan saraf tulang belakang. Ini juga biasa disebut sebagai disk yang tergelincir atau pecah. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di punggung atau kaki, tergantung pada lokasi herniasi. Cakram hernia pada awalnya dirawat dengan istirahat, pelemas otot, obat antiinflamasi nonsteroid dan terapi fisik. Untungnya, sebagian besar individu dapat pulih dengan langkah-langkah konservatif ini sendirian.
Manfaat Latihan
Latihan peregangan dan penguatan merupakan komponen integral pemulihan dari disk hernia. Latihan peregangan membantu meringankan rasa sakit dan mencegah otot-otot di punggung Anda menjadi kaku. Latihan penguatan dilakukan untuk mengembangkan otot-otot di punggung Anda, yang pada gilirannya menstabilkan tulang belakang, mendorong cakram kembali ke tempatnya dan mencegah agar cakram tidak mengalami herniasi di kemudian hari.
Latihan Peregangan
Sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan pemanasan selama beberapa menit untuk melemaskan otot-otot Anda. Latihan aerobik yang lembut dan berdampak rendah seperti berjalan atau berenang adalah yang terbaik untuk meminimalkan rasa sakit dan mengurangi risiko cedera ulang. Setelah Anda melakukan pemanasan yang benar, Anda dapat melanjutkan untuk meregangkan punggung. Beberapa dari peregangan ini mungkin termasuk ekstensi berdiri belakang, push-up yang rentan, "superman, " berlutut fleksi, rawan lutut ke dada, hamstring dan peregangan piriformis terlentang.
Latihan Penguatan
Latihan penguatan harus dilakukan setelah menyelesaikan peregangan. Ini mungkin termasuk putaran lutut yang rawan, kenaikan tungkai lurus, lekukan lateral yang berdiri, lingkaran lengan, rotasi lumbal berdiri dan keretakan perut.
Jangka waktu
Lebih dari 95 persen pasien pulih dalam enam minggu, menurut Mayfield Clinic and Spine Institute. Jika Anda masih mengalami mati rasa, kesemutan atau sakit setelah enam minggu menjalani perawatan konservatif, hubungi dokter Anda. Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki disk.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin apa pun. Meskipun latihan ini dapat dilakukan di rumah, latihan ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik akan dapat merancang latihan rutin tertentu untuk kondisi Anda, serta melakukan pijatan, ultrasonik, traksi dan stimulasi otot listrik untuk lebih memudahkan pemulihan.
Peringatan
Temui dokter Anda segera jika Anda menderita inkontinensia usus atau kandung kemih; retensi usus atau kandung kemih; mati rasa atau kesemutan pada bokong, di dalam paha atau di antara kaki; kelemahan kaki; atau kesulitan berjalan. Ini adalah tanda-tanda kondisi serius yang disebut sindrom cauda equina, yang merupakan keadaan darurat medis yang membutuhkan operasi segera. Cauda equina dapat disebabkan oleh diskus hernia tulang belakang distal yang menekan akar saraf cauda equina.
Pencegahan
Beberapa langkah sederhana dapat membantu mencegah disk hernia. Salah satunya adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Semakin banyak beban yang Anda bawa di sekitar perut Anda, semakin besar tekanan pada punggung dan cakram Anda, dan semakin besar risiko untuk mengembangkan cakram hernia. Ukuran kunci lainnya adalah berhenti merokok, karena ini merupakan faktor risiko penyakit cakram degeneratif. Selain itu, pelajari postur dan teknik mengangkat yang benar. Mengangkat dari punggung Anda alih-alih kaki Anda dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada cakram dan otot punggung. Demikian juga, postur yang salah dapat melemahkan cakram. Terakhir, lakukan latihan penguatan perut dan punggung secara teratur untuk membantu menstabilkan tulang belakang Anda.
