Latihan kardiovaskular, atau kardio, adalah jenis olahraga apa pun yang menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang ditangguhkan. Latihan kardio dapat menyumbat arteri Anda dan juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Cardio termasuk angkat beban sirkuit, lari, bersepeda, hiking, menari, dan olahraga tim.
Dasar
Penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular atau penyakit arteri koroner, adalah penyumbatan atau pengurangan ukuran arteri koroner. Aterosklerosis menyebabkan penyakit arteri koroner. Ini adalah plak yang terbentuk dari kolesterol jahat, kalsium, fibrin, protein dan racun lain yang menumpuk di arteri. Plak ini dapat mengeraskan pembuluh darah dan membatasi aliran darah ke jantung. Arteri yang tersumbat menyebabkan angina, gagal ginjal, serangan jantung atau stroke.
Manfaat
Olahraga mengurangi risiko obesitas dan diabetes; meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, atau kolesterol baik; dan menurunkan kadar trigliserida, yang merupakan jenis lemak dalam darah Anda. Kadar trigliserida yang tinggi dapat berkontribusi pada arteri yang tersumbat, seperti halnya merokok. Olahraga dapat membantu Anda berhenti atau mengurangi jumlah merokok.
Pencegahan / Solusi
The American Heart Association mengatakan olahraga dapat mencegah berkembangnya penyakit jantung, “Bahkan aktivitas fisik yang cukup intens seperti jalan cepat bermanfaat jika dilakukan secara teratur selama total 30 menit atau lebih lama pada sebagian besar atau semua hari.” Jika Anda seorang dewasa, American Heart Association menyarankan melebihi batas minimum ini untuk mencegah bertambahnya berat badan, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko penyakit lainnya. Beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali, dan hanya 45 menit berjalan per minggu telah terbukti mengurangi jumlah penyakit jantung koroner.
Cardio
The American Heart Association merekomendasikan 30 menit latihan kardio lima hari seminggu pada 50 persen hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Formula, 220 minus usia Anda, akan memberi Anda perkiraan denyut jantung maksimum Anda. Lipat gandakan detak jantung Anda maksimal 50 persen dan 85 persen. Ini adalah intensitas Anda untuk berolahraga.
Latihan kekuatan
Latihan resistensi memperlambat keropos tulang yang disebabkan oleh penuaan dan menurunkan risiko patah tulang. Ini meningkatkan pembentukan tulang, atau osteogenesis, pada orang dewasa muda. Otot yang diperoleh dari pelatihan resistensi meningkatkan metabolisme glukosa. American Heart Association menyarankan latihan kekuatan dua kali seminggu. Intensitas latihan harus cukup tinggi sehingga otot Anda lelah setelah 8 sampai 12 kali pengulangan.
