Mari kita hadapi itu: Kita semua menikmati. Sulit untuk mengatakan tidak pada makanan ringan gratis di kantor atau makanan yang dipanggang memanggil dari etalase toko. Dan kadang-kadang kita semua memerlukan diet ulang untuk memulai metabolisme kita dan membantu kita melanjutkan kebiasaan makan normal kita. Tetapi meskipun jus sudah populer, detox terbaik sebenarnya adalah yang termasuk makanan asli. Makanan padat mengandung serat yang memuaskan rasa lapar - nutrisi yang terutama hilang dalam pembersihan berbasis jus. Dan kabar baiknya adalah hanya perlu beberapa hari untuk mengatur ulang palet Anda, jadi kami mengembangkan rencana detoks tiga hari ini yang mencakup saran lezat untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Setiap hidangan begitu lezat sehingga Anda tidak akan percaya Anda melakukan detoksifikasi!
Mari kita hadapi itu: Kita semua menikmati. Sulit untuk mengatakan tidak pada makanan ringan gratis di kantor atau makanan yang dipanggang memanggil dari etalase toko. Dan kadang-kadang kita semua memerlukan diet ulang untuk memulai metabolisme kita dan membantu kita melanjutkan kebiasaan makan normal kita. Tetapi meskipun jus sudah populer, detox terbaik sebenarnya adalah yang termasuk makanan asli. Makanan padat mengandung serat yang memuaskan rasa lapar - nutrisi yang terutama hilang dalam pembersihan berbasis jus. Dan kabar baiknya adalah hanya perlu beberapa hari untuk mengatur ulang palet Anda, jadi kami mengembangkan rencana detoks tiga hari ini yang mencakup saran lezat untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Setiap hidangan begitu lezat sehingga Anda tidak akan percaya Anda melakukan detoksifikasi!
Hari 1 Sarapan: Mangga Smoothie
Hari 1 Makan Siang: Load Glow Bowl
Kebanyakan pembersihan membuat Anda "mabuk" saat makan siang, tetapi Anda akan merasa bersemangat dan puas setelah mangkuk vegan ini. Quinoa dan lentil menawarkan serat yang meningkatkan pencernaan dan protein pembangun otot, sementara sayuran segar memasok antioksidan yang kuat. Cukup campur setengah cangkir quinoa matang dan setengah cangkir lentil dengan taburan jintan dan bubuk cabai. Tambahkan campuran ke mangkuk dan atasnya dengan seperempat cangkir masing-masing wortel parut, mentimun cincang, kuntum brokoli kukus dan kubis ungu iris tipis. Hiasi dengan cilantro segar cincang, tambahkan saus favorit Anda dan sajikan segera.
Kebanyakan pembersihan membuat Anda "mabuk" saat makan siang, tetapi Anda akan merasa bersemangat dan puas setelah mangkuk vegan ini. Quinoa dan lentil menawarkan serat yang meningkatkan pencernaan dan protein pembangun otot, sementara sayuran segar memasok antioksidan yang kuat. Cukup campur setengah cangkir quinoa matang dan setengah cangkir lentil dengan taburan jintan dan bubuk cabai. Tambahkan campuran ke mangkuk dan atasnya dengan seperempat cangkir masing-masing wortel parut, mentimun cincang, kuntum brokoli kukus dan kubis ungu iris tipis. Hiasi dengan cilantro segar cincang, tambahkan saus favorit Anda dan sajikan segera.
Hari 1 Makan Malam: Pistachio-Crusted Chicken
Melapisi dada ayam Anda dengan pistachio "breading" memberi makan malam ini suasana nyaman. Selain rendah karbohidrat (dan juga bebas karbohidrat olahan), pistachio dikemas dengan lemak sehat. Mereka juga menyediakan tembaga, magnesium, dan vitamin E. Sesuaikan makan malam ini dengan memanggang sayuran favorit Anda untuk lauk. Kami merekomendasikan kubis Brussel panggang atau asparagus yang dihiasi dengan kulit lemon. Buat "breading" dengan mengaduk seperempat cangkir pistachio yang dikupas tiga sampai lima kali hingga membentuk "remah-remah." Kemudian campur dengan satu sendok teh mustard Dijon, sejumput bubuk bawang putih dan garam dan merica yang diinginkan. Sendokkan kerak di atas dada ayam pipih dan panggang dengan suhu 350 derajat Fahrenheit selama 20 hingga 25 menit sampai matang sepenuhnya.
Kredit: FPWing / Adobe StockMelapisi dada ayam Anda dengan pistachio "breading" memberi makan malam ini suasana nyaman. Selain rendah karbohidrat (dan juga bebas karbohidrat olahan), pistachio dikemas dengan lemak sehat. Mereka juga menyediakan tembaga, magnesium, dan vitamin E. Sesuaikan makan malam ini dengan memanggang sayuran favorit Anda untuk lauk. Kami merekomendasikan kubis Brussel panggang atau asparagus yang dihiasi dengan kulit lemon. Buat "breading" dengan mengaduk seperempat cangkir pistachio yang dikupas tiga sampai lima kali hingga membentuk "remah-remah." Kemudian campur dengan satu sendok teh mustard Dijon, sejumput bubuk bawang putih dan garam dan merica yang diinginkan. Sendokkan kerak di atas dada ayam pipih dan panggang dengan suhu 350 derajat Fahrenheit selama 20 hingga 25 menit sampai matang sepenuhnya.
Hari 2 Sarapan: Butternut Squash Toast
Suka roti alpukat? Anda akan menyukai sentuhan ramah detoksifikasi ini. Topping roti panggang Anda dengan labu tumbuk butternut dimulai hari Anda dengan porsi vitamin A yang berlimpah, nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan mendukung visi yang baik. Microgreens membuat roti panggang Anda terlihat sangat menarik, dan mereka juga merupakan sumber nutrisi penting yang terkonsentrasi seperti vitamin K, yang sangat penting untuk pembekuan darah. Mulailah dengan membumbui seperempat cangkir labu butternut panggang tumbuk dengan seperempat sendok teh masing-masing bubuk bawang putih, jintan dan kayu manis dan aduk hingga tercampur rata. Tambahkan campuran ke dua iris roti gandum 100 persen, dan kemudian hiasi dengan segenggam microgreens dan beberapa lada hitam yang baru retak.
Kredit: zia_shusha / Adobe StockSuka roti alpukat? Anda akan menyukai sentuhan ramah detoksifikasi ini. Topping roti panggang Anda dengan labu tumbuk butternut memulai hari Anda dengan porsi vitamin A yang berlimpah, nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan mendukung penglihatan yang baik. Microgreens membuat roti panggang Anda terlihat sangat menarik, dan mereka juga merupakan sumber nutrisi penting yang terkonsentrasi seperti vitamin K, yang sangat penting untuk pembekuan darah. Mulailah dengan membumbui seperempat cangkir labu butternut panggang tumbuk dengan seperempat sendok teh masing-masing bubuk bawang putih, jintan dan kayu manis dan aduk hingga tercampur rata. Tambahkan campuran ke dua iris roti gandum 100 persen, lalu hias dengan segenggam mikrogreens dan beberapa lada hitam yang baru saja dipecah.
Hari 2 Makan Siang: Salad Tiga Protein
Protein membuat Anda kenyang, menyehatkan otot-otot Anda dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda - yang merupakan alasan mengapa protein hilang dari pembersihan berbasis jus tradisional. Tetapi tidak dengan pembersihan ini! Salad ini dipenuhi dengan almond yang kaya protein, kacang hitam, dan tempe untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot tanpa lemak. Untuk membuat, tuangkan dua hingga tiga cangkir sayuran hijau dengan satu ons almond dan seperempat cangkir kacang hitam (dikeringkan) dan tempe organik cincang. Tambahkan tomat ceri, mentimun, wortel parut, dan biji jagung panggang. Kemudian dandani salad dengan saus favorit Anda dan nikmati.
Kredit: shersor / Adobe StockProtein membuat Anda kenyang, menyehatkan otot-otot Anda dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda - yang merupakan alasan mengapa protein hilang dari pembersihan berbasis jus tradisional. Tetapi tidak dengan pembersihan ini! Salad ini dipenuhi dengan almond yang kaya protein, kacang hitam, dan tempe untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot tanpa lemak. Untuk membuat, tuangkan dua hingga tiga cangkir sayuran hijau dengan satu ons almond dan seperempat cangkir kacang hitam (dikeringkan) dan tempe organik cincang. Tambahkan tomat ceri, mentimun, wortel parut, dan biji jagung panggang. Kemudian dandani salad dengan saus favorit Anda dan nikmati.
Hari 2 Makan Malam: Mango-Lime Tilapia
Menyediakan protein tanpa lemak dan lemak sehat, nila rendah kalori adalah tambahan yang bermanfaat untuk diet detoksifikasi apa pun. Salsa mangga buatan rumah menambahkan vitamin A dan C ke makanan Anda, sementara sisi sayuran kukus memasok vitamin C, kalsium, dan zat besi. Buat salsa dengan menggabungkan satu mangga cincang, setengah dari jalapeno yang dipotong dadu (dengan biji dihilangkan), seperempat cangkir lada merah, segenggam cilantro cincang, gerimis minyak zaitun dan jus dari satu jeruk nipis. Panggang filem nila Anda selama 10 hingga 12 menit pada suhu 400 derajat Fahrenheit, dan kemudian isi filet Anda dengan dua hingga tiga sendok makan salsa. Sajikan dengan sisi bayam kukus atau sayuran hijau lainnya.
Kredit: vm2002 / Adobe StockMenyediakan protein tanpa lemak dan lemak sehat, nila rendah kalori adalah tambahan yang bermanfaat untuk diet detoksifikasi apa pun. Salsa mangga buatan rumah menambahkan vitamin A dan C ke makanan Anda, sementara sisi sayuran kukus memasok vitamin C, kalsium, dan zat besi. Buat salsa dengan menggabungkan satu mangga cincang, setengah dari jalapeno yang dipotong dadu (dengan biji dihilangkan), seperempat cangkir lada merah, segenggam cilantro cincang, gerimis minyak zaitun dan jus dari satu jeruk nipis. Panggang filem nila Anda selama 10 hingga 12 menit pada suhu 400 derajat Fahrenheit, lalu beri filet dua hingga tiga sendok makan salsa. Sajikan dengan sisi bayam kukus atau sayuran hijau lainnya.
Hari 3 Sarapan: Cokelat dan Berry Oats
Selamat untuk hari terakhir pembersihan Anda! Mulailah hari Anda dengan oatmeal yang mengandung antioksidan yang dibumbui dengan banyak blueberry dan, ya, cokelat. Oatmeal memasok banyak serat larut untuk membuat Anda penuh dan vitamin B-kompleks untuk metabolisme dan energi. Blueberry menyediakan vitamin C dan K untuk tulang yang kuat, sementara kakao menambahkan zat besi dan tembaga untuk energi. Panaskan setengah cangkir gandum dalam cangkir susu almond tanpa pemanis dengan api sedang sampai matang (antara lima dan delapan menit). Tambahkan secangkir blueberry dan satu sendok makan biji kakao dan aduk hingga rata. Hiasi dengan sedikit kayu manis, bubuk kakao dan beberapa beri tambahan dan sajikan segera.
Kredit: tycoon101 / Adobe StockSelamat untuk hari terakhir pembersihan Anda! Mulailah hari Anda dengan oatmeal yang mengandung antioksidan yang dibumbui dengan banyak blueberry dan, ya, cokelat. Oatmeal memasok banyak serat larut untuk membuat Anda penuh dan vitamin B-kompleks untuk metabolisme dan energi. Blueberry menyediakan vitamin C dan K untuk tulang yang kuat, sementara kakao menambahkan zat besi dan tembaga untuk energi. Panaskan setengah cangkir gandum dalam cangkir susu almond tanpa pemanis dengan api sedang sampai matang (antara lima dan delapan menit). Tambahkan secangkir blueberry dan satu sendok makan biji kakao dan aduk agar tercampur. Hiasi dengan sedikit kayu manis, bubuk kakao dan beberapa beri tambahan dan sajikan segera.
Hari 3 Makan Siang: Bungkus Ayam Collard
Kami menyukai kenyamanan bungkusnya, tetapi tortilla gandum sering mengandung jumlah kalori yang mengejutkan (belum lagi semua karbohidrat olahan yang benar-benar dapat membebani Anda). Simpan lampu makan siang Anda dengan menggunakan daun hijau collard sebagai pembungkus Anda. Collards menambahkan vitamin A ke dalam makanan Anda, dan mereka juga merupakan sumber senyawa organosulfur - antioksidan kuat yang dapat membantu melawan kanker. Persiapkan collard green Anda dengan memotong bagian tengah batang dari setiap daun (sehingga kira-kira sejajar dengan bagian daun lainnya) dan mengukus "bungkus" selama tiga hingga empat menit sampai fleksibel. Lapisi setiap daun dengan dada ayam yang diiris, cincang artichoke, tomat kering yang dipotong dadu, dan beberapa potong jeruk bali segar. Gulung untuk merakit bungkusnya.
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeKami menyukai kenyamanan bungkusnya, tetapi tortilla gandum sering mengandung jumlah kalori yang mengejutkan (belum lagi semua karbohidrat olahan yang benar-benar dapat membebani Anda). Simpan lampu makan siang Anda dengan menggunakan daun hijau collard sebagai pembungkus Anda. Collards menambahkan vitamin A ke dalam makanan Anda, dan mereka juga merupakan sumber senyawa organosulfur - antioksidan kuat yang dapat membantu melawan kanker. Persiapkan collard green Anda dengan memotong bagian tengah batang dari setiap daun (sehingga kira-kira sejajar dengan bagian daun lainnya) dan mengukus "bungkus" selama tiga hingga empat menit sampai fleksibel. Lapisi setiap daun dengan dada ayam yang diiris, cincang artichoke, tomat kering yang dipotong dadu, dan beberapa potong jeruk bali segar. Gulung untuk merakit bungkusnya.
Hari 3 Makan Malam: Sup Mie Vegetarian Soba
Kami menyukai semangkuk sup yang menenangkan - terutama di bulan-bulan yang lebih dingin - dan versi yang penuh dengan sayuran ini adalah akhir yang sempurna untuk membersihkan makanan Anda. Kami melepaskan pasta khas (sumber biji-bijian olahan) untuk mie soba soba, yang memiliki rasa lebih kaya dan serat ekstra. Ambil dua setengah cangkir kaldu rendah sodium, satu sendok makan irisan jahe dan satu sendok teh cabai dan didihkan dalam panci di atas api sedang-tinggi. Kurangi panasnya dan tambahkan dua ons mie soba dan seperempat cangkir edamame, bok choy cincang dan brokoli. Masak selama lima hingga tujuh menit atau sampai mie empuk. Hiasi dengan irisan bawang hijau. Jangan ragu untuk menambahkan bahan-bahan tambahan, seperti telur dan kunyit parut atau irisan jahe.
Kredit: Stock BRAD / AdobeKami menyukai semangkuk sup yang menenangkan - terutama di bulan-bulan yang lebih dingin - dan versi yang penuh dengan sayuran ini adalah akhir yang sempurna untuk membersihkan makanan Anda. Kami melepaskan pasta khas (sumber biji-bijian olahan) untuk mie soba soba, yang memiliki rasa lebih kaya dan serat ekstra. Ambil dua setengah cangkir kaldu rendah sodium, satu sendok makan irisan jahe dan satu sendok teh cabai dan didihkan dalam panci di atas api sedang-tinggi. Kurangi panasnya dan tambahkan dua ons mie soba dan seperempat cangkir edamame, bok choy cincang dan brokoli. Masak selama lima hingga tujuh menit atau sampai mie empuk. Hiasi dengan irisan bawang hijau. Jangan ragu untuk menambahkan bahan-bahan tambahan, seperti telur dan kunyit parut atau irisan jahe.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba pembersihan sebelumnya? Apakah Anda mau menjalani program detoks tiga hari ini? Beri tahu kami di komentar!
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeSudahkah Anda mencoba pembersihan sebelumnya? Apakah Anda mau menjalani program detoks tiga hari ini? Beri tahu kami di komentar!
