Cara menurunkan 20 pound tanpa pil atau olahraga

Satu pon lemak tubuh terbuat dari 3.500 kalori, sehingga menghilangkan 3.500 kalori menghasilkan satu pon berat badan yang hilang. Olahraga bermanfaat karena membakar kalori, tetapi itu tidak perlu; tidak juga pil diet. Cukup kurangi kalori dari diet Anda untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan 20 pon hanya dengan perubahan pola makan, kurangi 70.000 kalori dari apa yang saat ini Anda makan. Itu mungkin terdengar menakutkan, tetapi bertujuan untuk mengurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan satu hingga dua pound per minggu dan empat hingga delapan pound per bulan.

Dua wanita sedang mengiris sayuran segar. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Langkah 1

Fokus pada makan produk segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat. Makan makanan rendah kalori yang kaya serat, protein dan / atau air untuk membantu Anda mengisi dan tetap kenyang lebih lama.

Langkah 2

Minumlah air, teh, dan minuman tanpa kalori lainnya sebagai pengganti jus buah, soda, bir, anggur, dan minuman lain yang menyediakan kalori ekstra. Bergantung pada kebiasaan Anda, perubahan ini sendiri dapat memangkas beberapa ratus kalori sehari. Minumlah satu atau dua gelas air 20 menit sebelum makan untuk mengisi dan makan lebih sedikit.

Langkah 3

Sajikan makanan di piring yang lebih kecil dan dalam mangkuk yang lebih kecil. Anda mengambil lebih sedikit dan tidak merasa kehilangan seperti Anda akan dengan banyak ruang kosong di piring. Kurangi semua ukuran porsi khas Anda hanya dengan seperempat, dan Anda menghilangkan seperempat dari kalori harian Anda.

Langkah 4

Makan lebih lambat untuk makan lebih sedikit. Diperlukan sekitar 20 menit bagi tubuh Anda untuk merasakan bahwa rasa lapar telah terpenuhi, kata Joanne Larsen dari Ask the Dietitian. Hindari gangguan, seperti televisi atau internet, saat makan, sehingga Anda lebih memperhatikan sinyal tubuh Anda bahwa makanan sudah cukup.

Langkah 5

Lewati junk food. Kalori kosong tidak berguna bagi Anda, dan dapat dengan mudah diganti dengan lebih sedikit, kalori padat nutrisi dari camilan sehat, seperti buah-buahan atau sayuran dan saus rendah kalori.