Multivitamin dan minyak ikan adalah dua dari suplemen paling populer di pasaran, dan banyak orang yang meminum satu juga meminum yang lain. Bahkan, beberapa suplemen multivitamin juga mengandung minyak ikan. Dalam kebanyakan kasus, baik-baik saja untuk mengambil multivitamin dan minyak ikan bersama-sama.
Namun, perlu diketahui bahwa beberapa jenis minyak ikan mengandung vitamin A dan D yang tinggi, yang dikombinasikan dengan multivitamin Anda, dapat meningkatkan risiko Anda mengonsumsi terlalu banyak nutrisi tersebut.
Tip
Anda dapat mengonsumsi sebagian besar jenis minyak ikan dengan multivitamin, tetapi berhati-hatilah saat mengonsumsi minyak ikan cod.
Multivitamin dan Minyak Ikan
Tidak ada waktu terbaik untuk mengambil minyak ikan. Mengambil suplemen minyak ikan dan multivitamin Anda bersama-sama dapat memengaruhi penyerapan nutrisi tertentu, tetapi tidak jelas seberapa banyak. Penyerapan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dapat ditingkatkan ketika dikonsumsi bersama makanan termasuk lemak. Mengambil nutrisi tersebut dalam kombinasi dengan minyak ikan dapat memiliki efek yang serupa.
Dalam sebuah studi kecil yang diterbitkan pada Februari 2015 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , peserta yang mengambil suplemen minyak ikan dengan makanan yang mengandung 30 persen kalori dari lemak memiliki kadar vitamin D3 plasma 32 persen lebih tinggi 12 jam setelah administrasi dibandingkan dengan peserta yang makan makanan rendah lemak.
Tetapi, meskipun pada dasarnya lemak, tidak ada jumlah lemak yang signifikan dalam satu porsi suplemen minyak ikan - sekitar 2 gram dan 20 kalori. Itu kemungkinan tidak cukup untuk membuat dampak besar pada penyerapan. Kalau tidak, tidak ada alasan lain mengapa mengambil dua pil pada saat yang sama akan direkomendasikan atau dikontraindikasikan. Lebih penting lagi, jumlah vitamin yang larut dalam lemak di kedua suplemen tersebut, karena jumlah berlebihan nutrisi yang larut dalam lemak bisa berbahaya.
Minyak Ikan vs. Minyak Hati
Mayoritas suplemen omega-3 berbasis ikan yang akan Anda lihat di toko dan daring adalah minyak ikan, yang diperoleh dari menekan seluruh tubuh ikan. Ikan berlemak termasuk salmon, herring, mackerel, ikan teri dan sarden adalah sumber yang paling umum. Minyak hati diperoleh dengan menekan hanya hati ikan, yang biasanya cod.
Apa bedanya? Dari segi kandungan asam lemak omega-3, tidak banyak. Kandungan omega-3 sangat bervariasi di antara minyak ikan dan suplemen minyak ikan cod yang berbeda, sehingga Anda dapat menemukan kedua jenis suplemen dengan omega-3 dosis rendah dan kedua jenis dengan omega-3 dosis tinggi. Itu hanya tergantung pada merek dan dosis yang ingin Anda ambil.
Perbedaan utama antara kedua minyak ini adalah jumlah vitamin A dan D yang terkandung secara alami. Minyak ikan biasanya tidak menyediakan vitamin ini; Namun, minyak ikan cod adalah sumber yang sangat kaya.
Misalnya, satu suplemen minyak ikan cod menyediakan 750 mikrogram RAE (atau setara dengan aktivitas retinol, yang digunakan untuk mengukur retinol) vitamin A dalam satu sendok teh, yang merupakan 107 persen dari asupan makanan yang direkomendasikan (RDA) vitamin A untuk wanita dan 83 persen RDA untuk pria, menurut National Institutes of Health (NIH). Jika Anda mengonsumsi minyak ikan kod dan multivitamin secara bersamaan, Anda mungkin perlu memikirkan kembali kombinasinya.
Suplemen yang sama juga menyediakan 6, 35 mikrogram vitamin D, yang sedikit kurang dari setengah RDA untuk wanita dan pria, lapor NIH. Itu mungkin bukan masalah, kecuali jika Anda mengonsumsi multivitamin dengan sejumlah besar vitamin D, suplemen vitamin D tunggal, dan / atau Anda mengonsumsi lebih dari satu dosis minyak ikan cod. Tapi itu masih menjadi perhatian ketika Anda mengambil minyak ikan cod, khususnya, dan bukan hanya minyak ikan.
Masalah dengan Kelebihan A dan D
Tidak seperti vitamin yang larut dalam air, jumlah berlebihan yang diekskresikan dalam urin, vitamin yang larut dalam lemak disimpan dalam sel lemak untuk jangka waktu yang lama. Terlalu banyak nutrisi ini dapat menyebabkan mereka membangun ke tingkat berbahaya dalam tubuh, yang mengarah ke efek samping dan konsekuensi kesehatan yang lebih serius.
Hypervitaminosis A adalah kondisi yang mengkhawatirkan, di mana asupan tinggi kronis dapat menyebabkan kerusakan hati, menurut NIH. Efek samping lain mungkin termasuk sakit kepala, diare, mual, pusing dan nyeri pada persendian dan tulang. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, yang disebut UL, untuk orang dewasa untuk vitamin A adalah 3.000 mikrogram atau 10.000 unit internasional. Melebihi jumlah ini secara teratur meningkatkan risiko toksisitas hati dan efek samping negatif lainnya.
Jika Anda mengonsumsi satu porsi suplemen minyak ikan kod dengan 750 mikrogram dan Anda makan makanan yang normal, Anda tidak berisiko terlalu tinggi untuk mengonsumsi vitamin A. Namun, jika Anda mengonsumsi lebih dari satu dosis dan Anda mengonsumsi multivitamin dengan vitamin A dalam jumlah tinggi - atau suplemen vitamin A terpisah - Anda bisa berisiko.
Sementara banyak multivitamin tidak mengandung dosis besar vitamin A yang tidak normal, beberapa melakukannya. Misalnya, satu multivitamin yang tersedia secara komersial menyediakan 25.000 unit vitamin A internasional, yang lebih dari dua kali lipat UL.
Sedangkan untuk vitamin D, risiko toksisitas tidak terlalu besar. Dengan 6, 25 mikrogram vitamin D per sajian, Anda kemungkinan tidak akan mengonsumsi UL untuk vitamin D, yaitu 100 mikrogram setiap hari. Namun, jika Anda mengonsumsi multivitamin dengan banyak vitamin D, Anda meningkatkan risiko.
Beberapa orang menggunakan multivitamin dengan vitamin D sebagai tambahan dari suplemen vitamin D tunggal-nutrisi. Bersama-sama, ini dapat memberikan sebanyak UL dalam satu porsi. Jika Anda juga mengonsumsi suplemen minyak ikan cod, risiko Anda meningkat.
Haruskah Anda Mengambil Keduanya?
Dalam dosis konservatif, tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi multivitamin dan minyak ikan, terutama jika diet Anda tidak sesehat mungkin dan / atau Anda tidak makan makanan laut. Jika Anda mengambil minyak ikan, dan bukan minyak ikan cod, Anda tidak perlu khawatir.
Namun, Anda harus yakin membaca label produk minyak ikan dan multivitamin pilihan Anda untuk memastikan bahwa, jika digabungkan, Anda tidak melebihi tingkat asupan yang aman. Anda juga harus mengecek label suplemen lain yang Anda konsumsi, karena mereka mungkin juga mengandung nutrisi tambahan seperti vitamin A dan D.
Dalam kasus-kasus tertentu, suplemen nutrisi tertentu mungkin diperlukan untuk memperbaiki kekurangan. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen nutrisi tertentu jika Anda cenderung mengalami kekurangan tertentu, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskannya. Tanpa itu, sebelum Anda khawatir tentang mengambil minyak ikan dan suplemen multivitamin bersama, mungkin yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan nasihatnya tentang masalah tersebut.
