Tubuh Anda tidak menyimpan vitamin C, jadi jika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan, kelebihannya meninggalkan tubuh Anda dengan urin. Tetapi orang yang mengonsumsi vitamin C dosis ekstrem masih dapat mengalami efek negatif. Jumlah harian minimum yang disarankan untuk pria berusia 19 tahun ke atas adalah 90 mg sehari, yang merupakan jumlah yang cukup untuk mencegah penyakit kudis dan memenuhi kebutuhan tubuh lainnya. Wanita di atas usia 19 tahun harus mengonsumsi 75 mg sehari.
Mitos
Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi vitamin C dosis besar dapat mencegah masuk angin, yang salah. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat mengurangi durasi pilek, menurut University of Florida Extension Service. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin C daripada jumlah yang disarankan setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan dosis yang aman.
Efek
Meskipun tidak semua orang memiliki reaksi yang sama, asupan vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan mual, muntah, mulas, diare, kram perut, sakit kepala, batu ginjal, dan insomnia. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda terlalu banyak mengonsumsi vitamin C dalam diet Anda.
Kehamilan
Wanita hamil yang mengonsumsi vitamin C berlebihan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, menurut ahli diet Melinda Johnson dari Baby Center. Meskipun beberapa vitamin C diperlukan untuk mencegah penyakit kudis, meminum lebih dari 6.000 mg vitamin C sehari saat hamil dapat menyebabkan kudis rebound pada anak-anak yang baru lahir karena penurunan drastis asupan vitamin C yang mereka alami setelah lahir, menurut University of Maryland Medical. Pusat. Umumnya, wanita hamil tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin apa pun tanpa persetujuan dari penyedia medis mereka.
Pertimbangan
Pendekatan teraman adalah menjaga asupan vitamin C harian Anda di bawah 2.000 mg, yang dianggap sebagai batas atas kisaran dosis aman. Perhatikan bahwa ini jauh melebihi persyaratan harian minimum semua grup. Kebanyakan orang dapat memperoleh semua vitamin C yang mereka butuhkan dari diet seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran, sehingga suplementasi vitamin C jarang diperlukan.
