Pengurangan titik, atau menargetkan otot tertentu untuk menurunkan berat badan, tidak bekerja. Sebaliknya, lakukan pendekatan multi-aspek, yang terdiri dari diet, latihan kardio dan resistensi, untuk melangsingkan seluruh tubuh, termasuk betis Anda. Diet yang terdiri dari biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak, sayuran, lemak dan buah-buahan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan. Melakukan 150 menit kardio setiap minggu, khususnya kardio yang menantang kaki bagian bawah Anda seperti bersepeda, berlari dan lompat tali, akan membantu mengurangi lemak di betis Anda. Integrasikan latihan betis ke dalam dua atau tiga sesi pelatihan resistensi setiap minggu. Dan pastikan untuk berkonsultasi dengan praktisi perawatan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Turun
Bakar kalori ekstra dan dengarkan latihan majemuk, yang merupakan latihan yang menantang lebih dari satu otot sekaligus. Langsingkan betis Anda dan ratakan punggung Anda dengan latihan ini. Berdiri tegak, posisikan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Tempelkan pinggul di belakang Anda, luruskan lutut dan pergelangan kaki. Kencangkan otot perut dan luruskan punggung. Turunkan pinggul Anda ke lantai, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi diturunkan dan angkat ke atas bola kaki Anda. Turunkan tumit ke lantai dan geser berat badan ke atasnya. Lakukan 12 hingga 15 kali lagi pengangkatan tumit, berhenti saat betis Anda lelah. Pada perwakilan terakhir, dorong tumit Anda dan berdiri.
Mulai Melompat
Lompatan dan jangkauan nada betis, pinggul, dan pantat Anda. Berdiri tegak, tekuk lutut dan posisikan di atas pergelangan kaki Anda. Tempelkan pinggul di belakang Anda dan geser berat badan ke tumit. Turunkan pinggul Anda ke lantai, berhenti ketika tumit Anda akan terangkat dari lantai. Luruskan lengan Anda dan meraihnya di belakang Anda. Dorong tumit Anda dan lompat ke atas sambil secara bersamaan mengayunkan lengan ke atas. Tubuh Anda membentuk garis lurus saat Anda melompat. Mendaratlah dengan lembut di tengah kaki Anda dan turunkan dengan lembut ke tumit Anda. Pastikan lutut Anda tertekuk saat Anda menurunkannya - menguncinya dapat menyebabkan cedera lutut. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, hentikan ketika otot Anda lelah.
Tambahkan Berat Badan
Memegang dumbel selama betis meningkatkan resistensi eksternal, menempatkan lebih banyak tuntutan pada kaki bagian bawah Anda. Pegang dumbel yang cukup berat di masing-masing tangan dan berdiri tegak. Gantungkan lengan Anda di samping tubuh, rilekskan bahu, dan posisikan kaki selebar bahu. Geser berat badan Anda ke tumit, lalu dorong tumit Anda dan angkat ke atas kaki Anda. Berhentilah di posisi terangkat, turunkan kaki ke lantai, dan geser berat badan ke tumit. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, berhenti saat betis Anda lelah.
Satu per satu
Betis berkaki tunggal meningkatkan nada betis. Mengisolasi setiap kaki membuat Anda tidak bisa menggunakan betis lainnya selama lift. Berdiri tegak, angkat kaki kanan dari lantai dan geser berat badan ke kaki kiri. Tekuk lutut kiri sedikit, kencangkan otot perut dan pandang ke depan. Dorong melalui tumit kiri Anda dan angkat ke atas bola kaki kiri Anda. Angkat setinggi mungkin, lalu turunkan tumit kiri ke lantai. Pindahkan berat badan Anda ke tumit kiri dan ulangi. Selesaikan 12 hingga 15 repetisi, berhenti saat betis Anda lelah.
