Treadmill adalah mesin latihan yang relatif sederhana; Namun, Anda masih perlu tahu cara menggunakannya dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan untuk menghindari cedera.
Sebagian besar treadmill memiliki pegangan tangan di samping, yang membuatnya tergoda untuk bertahan saat Anda berolahraga, tetapi demi keuntungan Anda sendiri dan treadmill, Anda tidak boleh bertahan.
Tip
Kecuali ada alasan medis yang mengharuskan Anda memegang pegangan treadmill, atau Anda pemula yang gugup, tidak perlu.
Berjalan di jalur ini
Anda harus berjalan atau berlari di atas treadmill seperti yang Anda lakukan di tanah. Berjalanlah dengan kepala dan dada menghadap ke atas, perut kencang, dan bahu Anda ke belakang. Jangan berjalan membungkuk atau melihat kaki Anda; lihat lurus kedepan. Relakskan lengan Anda di samping tubuh Anda dan biarkan lengan itu berayun secara alami seperti saat Anda berjalan di tanah, kata Arthritis Foundation. Jangan mempersingkat atau menyesuaikan langkah Anda di atas treadmill. Berjalan atau berlari sesormal mungkin.
Berpegang pada Petunjuk untuk Inkonsistensi
Memegang pegangan tangan membuat latihan Anda lebih mudah tetapi memegang pegangan tangan mempengaruhi kualitas latihan treadmill Anda. Ini mentransfer beban dari kaki Anda ke tubuh bagian atas, mengurangi jumlah usaha yang dibutuhkan dan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan. Jika Anda tidak memompa lengan Anda, itu berarti Anda tidak mengayunkan pinggul atau memutar pinggang Anda - yang semuanya menambah membakar lebih banyak kalori.
American Council on Exercise merilis sebuah makalah pada tahun 2014 yang menguraikan hasil dari tes Latihan Bruce Submaximal Treadmill, yang sering digunakan untuk memastikan kebugaran kardiorespirasi pernafasan orang. Berpegangan pada pegangan tangan selama tes tidak disarankan karena akan memiringkan hasilnya. Mencengkeram pegangan tangan mengarah ke langkah berjalan yang tidak konsisten, gaya berjalan Anda mungkin akan terpengaruh dan jika Anda membungkukkan bahu, Anda bisa melihat masalah lain di jalan.
Seret seperti itu
Alasan lain Anda tidak harus berpegangan pada pegangan tangan adalah untuk kepentingan treadmill. Ini terutama berlaku jika Anda berinvestasi di treadmill untuk rumah Anda. Karena Anda tidak berjalan dengan kecepatan yang konsisten dan normal ketika Anda berpegangan pada pegangan tangan, ini menciptakan hambatan pada sabuk berjalan. Jika hambatan berlanjut untuk waktu yang lama, itu dapat terlalu panas pada motor dan elektronik, mungkin merusak treadmill Anda.
Tunggu, Pemula
Anda mungkin perlu memegang pegangan tangan dalam situasi tertentu. Jika Anda menggunakan treadmill untuk pertama kalinya, pegang pegangan tangan sampai Anda terbiasa dengan gerakan itu. Anda juga harus menggunakan pegangan tangan jika Anda memiliki masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, seperti yang dialami dengan versi MS yang lebih ringan atau pulih dari cedera, kata Harvard Health Publishing.
Pegang pegangan tangan dengan sentuhan ringan. Jangan memegangnya dengan keras atau membungkus tangan Anda dengan erat. Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas rel. Dengan cara ini Anda bisa meraih rel jika Anda merasa tidak seimbang, tetapi Anda tidak akan membuat drag atau memberi tekanan pada tubuh bagian atas Anda.
