Siapa pun yang pernah mengalami inkontinensia usus, juga dikenal sebagai inkontinensia fekal, tahu itu bisa menjadi kondisi yang membuat frustrasi dan memalukan. Orang dengan masalah ini sering ragu untuk keluar dalam situasi sosial karena rasa malu dan kecemasan yang terkait dengan potensi kecelakaan. Untungnya, dalam kasus-kasus tertentu, latihan penguatan sederhana untuk otot dubur Anda dapat meningkatkan kontrol usus dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Tip
Dengan menggunakan beberapa latihan sederhana yang menargetkan area lantai perut dan panggul, Anda dapat memperkuat otot-otot dubur dan mengurangi insiden inkontinensia.
Otot mana yang terlibat?
Bagian akhir dari usus besar atau usus besar kita adalah segmen sepanjang 5 hingga 6 inci yang disebut rektum. Bagian ini berakhir di anus dan dibatasi oleh dua kelompok otot kecil (disebut sfingter internal dan eksternal). Ketika sfingter ini berkontraksi, itu menyebabkan lubang anal kita menutup dan membantu tinja kita tetap berada di dalam tubuh. Namun, disfungsi atau kelemahan pada otot-otot ini dapat menyebabkan pembukaan rektum secara tidak sengaja dan dapat menyebabkan tinja bocor.
Apa Penyebab Lemahnya Otot Rektal?
Banyak faktor yang berbeda dapat berkontribusi pada kelemahan pada otot rektum Anda. Kerusakan pada sfingter internal atau eksternal dapat menyebabkan kelemahan otot dan inkontinensia. Ini terutama terjadi pada wanita setelah melahirkan. Cedera pada saraf yang mengontrol otot-otot dubur Anda juga dapat mengurangi keseluruhan kendali Anda terhadap pengetatan sfingter.
Selain itu, sembelit kronis atau wasir dapat menyebabkan otot rektum Anda menggelembung atau meregang, sehingga sulit bagi mereka untuk menjaga tinja Anda tidak bocor. Dalam kasus yang lebih jarang, prolaps rektum (di mana rektum benar-benar turun melalui lubang anus Anda) juga bisa menjadi penyebabnya, mungkin membutuhkan operasi pengencangan sphincter.
Siapa yang Beresiko?
Kelemahan pada otot dubur agak umum. Menurut review Mei 2016 yang diterbitkan dalam North Carolina Medical Journal, 35 persen pasien yang mengunjungi dokter utama mereka mengalami inkontinensia fekal. Sementara siapa pun dapat terkena dampaknya, ada beberapa kelompok orang yang lebih mungkin mengembangkan kondisi ini.
Seiring bertambahnya usia, jaringan otot yang melapisi rektum secara alami kehilangan kekuatan. Karena hal ini, individu yang berusia di atas 65 lebih cenderung kehilangan kendali usus. Selain itu, masalah ini lebih sering terjadi pada wanita dan pada orang dengan penyakit kronis seperti multiple sclerosis atau diabetes yang berdampak pada fungsi saraf mereka.
Bisakah Latihan Membantu?
Sementara situasi setiap orang adalah unik, memperkuat otot-otot dubur sering dapat membantu meningkatkan inkontinensia fekal. Menurut sebuah studi Juli 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nursing, menerapkan latihan penguatan yang menargetkan otot-otot panggul Anda dapat menyebabkan usus yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Coba teknik ini:
1. Lakukan Kegel Anda
Latihan kegel efektif dalam merekrut otot-otot dalam di panggul Anda yang membantu mencegah inkontinensia.
- Duduklah di kursi yang nyaman dan coba kontraksikan otot-otot di rektum dan panggul Anda seolah berusaha menghentikan aliran saat buang air kecil. Visualisasikan lantai panggul Anda "diangkat" dari kursi tempat Anda duduk.
- Pertahankan perasan ini selama 10 detik sebelum bersantai dan selesaikan 10 hingga 15 kali per hari.
Tip
Ketika latihan ini menjadi mudah, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan Kegels sambil berdiri, berjalan atau berolahraga.
2. Coba Peras Rektal
Termasuk latihan pengetatan sfingter ini dalam rutinitas di rumah Anda telah terbukti membantu mengurangi frekuensi inkontinensia tinja.
- Mulailah dengan berbaring miring ke posisi yang nyaman.
- Cobalah untuk menekan otot-otot di dubur Anda seolah berusaha menghentikan buang air besar.
- Sambil terus bernafas, tahan kontraksi ini selama 10 detik sebelum bersantai.
- Lanjutkan teknik ini selama lima hingga 10 menit berturut-turut setiap hari.
3. Tendang Abs Mereka
Perut Anda bekerja di samping otot-otot panggul Anda yang dalam untuk meningkatkan tekanan di dalam perut Anda, untuk mendukung organ-organ internal Anda dan untuk mengurangi inkontinensia tinja. Latihan memiringkan panggul membantu melibatkan kelompok otot perut Anda.
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah.
- Secara simultan meremas otot perut saat Anda menggerakkan pinggul ke belakang. Saat Anda melakukan gerakan ini, punggung bawah Anda harus rata di lantai.
- Terus bernafas dan tahan posisi ini selama 10 detik sebelum bersantai.
- Cobalah dua hingga tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Apa lagi yang bisa saya lakukan?
Selain latihan penguatan yang tercantum di atas, ada beberapa perubahan praktis lain yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu inkontinensia Anda. Memasukkan bahan serat tinggi ke dalam makanan Anda, menghindari kelompok sembelit dan minum banyak cairan dapat membantu. Tergantung pada penyebabnya, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk menggunakan obat pencahar atau obat-obatan untuk menghentikan diare Anda.
Selain itu, mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam kesehatan panggul. Dia mungkin menggunakan mesin biofeedback khusus yang membantu Anda belajar untuk lebih baik melibatkan otot-otot sfingter dalam rektum Anda. Selain itu, terapis Anda dapat merancang rejimen latihan individual untuk Anda berdasarkan pada kelemahan dasar perut dan panggul Anda.
Apakah saya perlu operasi?
Jika tindakan konservatif gagal meningkatkan inkontinensia fekal Anda, operasi pengetatan sfingter mungkin diperlukan. Menurut American Society of Colon dan Rectal Surgeons, ada beberapa teknik berbeda yang dapat digunakan untuk meningkatkan kontrol usus Anda. Beberapa operasi memperbaiki kerusakan fisik pada otot-otot dubur sendiri sementara yang lain menyuntikkan zat yang disebut bulking agent ke dalam dubur untuk meningkatkan fungsi meremasnya. Dalam kasus yang lebih jarang, stimulator saraf dapat ditanamkan untuk membantu membujuk jaringan otot rektum untuk berkontraksi.
Peringatan dan pencegahan
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika kelemahan rektum atau inkontinensia Anda tidak membaik. Evaluasi menyeluruh mungkin diperlukan untuk memutuskan apakah diperlukan perawatan yang lebih invasif atau operasi pengetatan sfingter. Selain itu, penting untuk melaporkan gejala tambahan seperti nyeri pinggang, inkontinensia urin, kelemahan pada kaki, disfungsi seksual atau mati rasa atau kesemutan di daerah selangkangan, karena bendera merah ini mungkin menunjukkan kekhawatiran yang lebih signifikan.
