Latihan Insanity diciptakan untuk Beachbody Home Fitness oleh pelatih pribadi Shaun Thompson. Program dua bulan, yang dirancang untuk dilakukan di rumah, diiklankan di iklan televisi dan tidak memerlukan peralatan khusus. Latihan Insanity berfokus pada latihan yang ditunjukkan pada 10 DVD. Seperti yang dicatat situs web Beachbody, Insanity menggunakan berbagai latihan plyometrik yang dikombinasikan dengan pelatihan interval. Gila, seperti namanya, adalah untuk atlet yang dikondisikan, dan benar-benar tidak dirancang untuk pemula kebugaran atau seseorang yang belum dalam kondisi prima.
Gali Tes Lebih Dalam dan Bugar; Plyometric Cardio Circut
Dalam DVD pertama, Dig Deeper and Fit Test, tujuannya adalah untuk mengevaluasi kondisi kebugaran Anda. Anda melakukan delapan latihan berbeda selama satu menit penuh, termasuk latihan seperti jongkok dan lompatan listrik. Dalam program kedua, Sirkuit Cardio Plyometrik, Shaun T membantu Anda menjalani plyometrics yang membakar lemak dan interval latihan kardio berkecepatan tinggi.
Kekuatan dan Perlawanan Kardio; Pemulihan Cardio
DVD ketiga akan membawa Anda melalui Cardio Power and Resistance, yang digambarkan situs web Beachbody sebagai latihan rutin yang dirancang untuk "membangun otot tanpa lemak dan definisi tubuh bagian atas" dengan menggunakan "gerakan daya" Shaun T dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Gelombang pertama meliputi latihan-latihan seperti tendangan lonceng dan push-ups, dilakukan dengan cepat selama 30 detik, dengan gelombang kedua latihan termasuk lompat rintangan dan squat. Ini diikuti oleh Cardio Recovery, yang merupakan latihan yang diperlambat dan lebih ringan yang dimaksudkan untuk memberi Anda sedikit istirahat dari latihan Cardio Power sehingga Anda dapat pulih dan bersiap untuk latihan yang intens yang akan datang.
Pure Cardio dan Cardio Abs; Core Cardio dan Balance
The Pure Cardio dan Cardio Abs rutin, ditemukan di DVD kelima, melompati pelatihan interval sepenuhnya dan berfokus murni pada cardio nonstop. Fokusnya di sini adalah melatih otot perut, dengan tujuan memperkuat inti Anda. Ini diikuti oleh Core Cardio dan Balance, yang dimaksudkan untuk datang setelah bulan pertama Anda di rezim Insanity, menandai titik tengah dalam program dua bulan. Rutin ini berfokus pada latihan inti yang ditujukan untuk paruh kedua program.
Sirkuit Interval Maks dan Tes Fit; Max Interval Plyo
Bagian kedua dari program Kegilaan dimulai dengan Uji Fit 25 menit untuk menentukan jenis kemajuan yang dibuat selama sebulan terakhir. Dalam Tes Fit, Anda melakukan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan di Tes Fit sebelumnya. Ini segera diikuti oleh latihan lain, Sirkuit Interval Maks. Rutinitas ini, klaim Beachbody, adalah sirkuit interval yang melelahkan yang "lebih intens dari apa pun yang pernah Anda lakukan sebelumnya." DVD berikutnya, Max Interval Plyo, berfokus pada kaki dan tubuh bagian bawah, menggabungkan latihan kekuatan dan plyometrics untuk melatih kaki Anda "sampai mereka minta ampun."
Max Cardio Conditioning dan Cardio Abs; Pemulihan Max
Rutin kedua dari belakang adalah Max Cardio Conditioning dan Abs, yang diklaim Beachbody adalah yang paling intens dari rutinitas. Rutinitas Max Cardio dimulai dengan pemanasan 11 menit dan lima menit peregangan sebelum diluncurkan ke rutinitas, yang menampilkan 21 latihan berbeda yang dilakukan masing-masing selama satu menit penuh. Program selesai dengan Max Recovery, yang dirancang untuk memungkinkan Anda beristirahat dengan melakukan rutinitas yang kurang intens yang menggabungkan banyak peregangan.
