Memulai hari Anda dengan smoothie buah-dan-yogurt adalah cara yang sehat untuk menyapa pagi hari, dan minuman Anda dapat memiliki kalori yang cukup untuk iringan sarapan atau makan lengkap, tergantung pada bahan-bahannya. Untuk smoothie paling ringan, gunakan yogurt tawar, rendah lemak atau tanpa lemak, buah segar atau beku dan jus atau air dalam jumlah sedikit untuk membuat pencampuran lebih mudah.
Kalori smoothie
Jumlah kalori yang tepat tergantung pada bahan yang digunakan. Kalori yogurt bervariasi menurut merek, tetapi yogurt susu murni mengandung sekitar 150 kalori per cangkir, sedangkan yogurt rendah lemak dan tanpa lemak masing-masing mengandung sekitar 110 kalori per cangkir. Setengah dari pisang sedang akan menambah sekitar 55 kalori untuk smoothie Anda, sementara 1/2 cangkir blueberry akan menyumbang sekitar 40 kalori. Tuangkan 1/2 cangkir jus jeruk, dan Anda menambahkan 55 kalori lebih banyak. Menyatukan semuanya, smoothie pisang-blueberry rendah lemak dengan jus jeruk mengandung sekitar 260 kalori. Waspadalah terhadap penambahan kaya seperti granola atau selai kacang, yang dapat dengan mudah menambah lebih dari 100 kalori. Untuk mengurangi kalori, gunakan air sebagai cairan alih-alih jus.
