Masalah dengan tulang metatarsal di tengah kaki Anda bisa terasa menyakitkan. Rasa sakit pada tulang-tulang ini bisa merupakan hasil dari fraktur atau metatarsalgia, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan serta rasa sakit pada bola kaki Anda. Nyeri metatarsal sering dikaitkan dengan aktivitas fisik dan berlebihan. Untuk mengobati rasa sakit metatarsal, dokter Anda mungkin meresepkan latihan untuk membantu memperkuat tulang dan mengurangi rasa tidak nyaman. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami cedera kaki.
Pasang surut
Pasang-surut kaki dan pergelangan kaki dirancang untuk menjaga kaki Anda bergerak dan meningkatkan fleksibilitas setelah rasa sakit pada metatarsal Anda. Untuk menyelesaikan latihan ini, posisikan diri Anda di sofa dengan kaki dan pergelangan kaki tergantung beberapa inci di tepinya. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Dorong sejauh mungkin ke bawah, lalu tarik sejauh mungkin. Selesaikan satu set 20 repetisi pada kaki Anda yang sakit. Jika kedua kaki terpengaruh, selesaikan satu set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Masuk dan keluar
Seluk-beluk membantu untuk mengerjakan berbagai gerakan kaki dan pergelangan kaki Anda. Selesaikan latihan ini dengan duduk di tanah - dengan kaki terentang penuh di depan Anda - atau duduk di sofa dengan kaki dan pergelangan kaki tergantung beberapa inci dari tepi. Perlahan gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke arah dalam, lalu gerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke arah luar. Jangan pernah gerakkan kaki Anda ke titik sakit. Selesaikan satu set 20 pengulangan untuk kaki Anda yang sakit. Jika kedua kaki terpengaruh, selesaikan satu set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah latihan fungsional yang dapat membantu meningkatkan kekuatan pada jari kaki dan bola kaki Anda. Saat bertelanjang kaki, berdirilah tegak dengan kaki rata di lantai. Perlahan bangkit ke jari kaki dan bola kaki Anda. Berjalan melintasi ruangan selama 20 detik setiap kalinya. Selesaikan satu set delapan pengulangan. Saat Anda maju, selesaikan latihan ini dua kali sehari dan tingkatkan durasi berjalan Anda sehingga Anda bisa berjalan sepanjang ruangan.
Mengangkat Pensil
Pensil mengangkat dirancang untuk meregangkan dan memperkuat metatarsal Anda. Posisikan pensil tepat di depan kaki Anda yang sakit. Duduk di kursi dengan punggung lurus ke atas dan kaki Anda rata di tanah. Ambil pensil menggunakan kaki Anda yang sakit. Untuk melakukan ini, tekan pensil di antara jari-jari kaki dan bola kaki Anda. Pegang pensil selama enam detik. Santai dan ulangi. Selesaikan satu set 10 pengulangan. Selesaikan latihan ini tiga kali setiap hari.
