Pinggul yang sakit adalah tanda bahwa Anda perlu cuti beberapa hari dari rutinitas berjalan treadmill. Rasa sakit dapat disebabkan oleh bursa meradang, tendon teriritasi, otot tegang atau ligamen tegang. Jika Anda melanjutkan program latihan Anda, Anda akan menyebabkan kerusakan pada jaringan di sekitarnya. Ini berarti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk cedera Anda pulih dan Anda akan dipaksa untuk mengambil istirahat lama dari latihan treadmill Anda.
Hal Pertama
Mulai pemulihan Anda dengan mengistirahatkan pinggul Anda dan mengoleskan kompres es di atas area yang sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Menahan diri dari latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Oleskan kompres es ke cedera Anda selama 15 menit, tiga kali sehari selama tiga hari. Kemudian, oleskan paket panas selama 15 menit, tiga kali sehari selama dua hari. Jika rasa sakit berlanjut, cari perawatan lanjutan dari terapis fisik.
Latihan Pemanasan
Pemanasan secara bertahap meningkatkan sirkulasi ke dan suhu jaringan di sekitar pinggul Anda. Pemanasan di daerah itu mengendurkan otot-otot dan jaringan ikat dan menjadikannya prima untuk aktivitas yang lebih intens tanpa cedera. Menempatkan paket panas pada area yang menyakitkan sekali selama 10 menit meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan suhu. Menggerakkan pinggul melalui ekstensi lembut, fleksi dan rotasi juga akan membuat Anda lemas. Gabungkan gerakan-gerakan ini dengan menggerakkan kaki Anda ke depan, ke belakang dan dalam lingkaran di sendi pinggul Anda. Berjalan treadmill yang mudah selama 10 menit semakin mempersiapkan pinggul Anda untuk latihan treadmill yang lebih menantang.
Latihan Peregangan
Paha depan, hamstring, glutes, fleksor pinggul, dan otot paha bagian dalam mengelilingi pinggul Anda. Meregangkan otot-otot ini - bersama dengan ligamen dan tendon yang mengelilingi pinggul Anda - akan melenturkan sendi Anda, mencegah rasa sakit saat Anda berjalan di atas treadmill. Regangkan pinggul Anda setelah pemanasan, lakukan setiap regangan dua kali dan tahan setiap regangan tidak lebih dari delapan detik. Sisi posterior dan lateral pinggul Anda adalah tempat nyeri yang umum. Berdiri dan seimbangkan kaki Anda yang tidak terluka, tekuk sedikit ke posisi semi-squat. Kemudian, silangkan kaki bagian bawah pinggul Anda yang terluka melewati paha yang berlawanan. Tekan paha Anda yang terluka ke lantai untuk meregangkan bagian luar pinggul Anda atau memeluk paha Anda yang terluka ke arah dada untuk meregangkan bagian belakang pinggul Anda.
Latihan Penguatan
Otot yang lemah di sekitar pinggul Anda tidak dapat menyerap kekuatan pada tubuh Anda secara efisien - sebagai gantinya, struktur persendian Anda menanggung beban. Memasukkan latihan dumbbell dan barbell untuk memperkuat otot-otot di dalam dan sekitar pinggul Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berjalan. Lakukan squat, deadlift, dan lunges di awal latihan kaki Anda, simpan ekstensi kaki dan ikal kaki di akhir latihan untuk memperkuat otot-otot pinggul Anda secara optimal.
Pertimbangan
Lengkapi pemanasan dan latihan sebelum latihan sebelum semua treadmill Anda berjalan dan sebelum semua sesi latihan beban kaki Anda. Ini membantu mencegah kekambuhan nyeri pinggul saat Anda berjalan di atas treadmill. Regangkan dan perkuat kedua kaki untuk memastikan anggota tubuh sehat Anda tidak menyerah pada sakit pinggul.
