Rasa sakit yang Anda alami di sepanjang bagian belakang lutut saat bersepeda kemungkinan merupakan akibat dari sesuatu yang dikenal sebagai tendinosis bisep. Juga disebut sebagai biseps femoris tendinopathy, sering ditandai dengan peradangan pada tendon yang menghubungkan otot-otot hamstring ke bagian luar tibia. Bersepeda membutuhkan gerakan lutut yang berulang, yang dapat menyebabkan Anda terlalu sering menggunakan atau meregangkan tendon ini, yang pada akhirnya menyebabkan cedera dan rasa sakit.
Gejala
Gejala yang paling umum dari kondisi ini adalah nyeri lutut posterior. Biasanya, rasa sakit ini adalah yang terburuk ketika lutut ditekuk dan menekan ke pedal stroke. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa hamstring Anda terlalu kencang saat Anda menjajakan, dan bahwa ada kekakuan kaki setelah bersepeda.
Perawatan diri
Bagi sebagian orang, mengistirahatkan kaki dapat membantu mengurangi peradangan pada tendon dan mengurangi nyeri lutut posterior. Melapisi bagian belakang lutut juga terbukti bermanfaat. Seperti istirahat, icing area dapat mengurangi peradangan dan menghidupkan kembali rasa sakit. Namun, hanya berikan terapi dingin selama interval 15 menit, karena yang lagi dapat memperburuk cedera Anda.
Rehabilitasi
Jika istirahat dan terapi dingin gagal untuk memperbaiki nyeri lutut posterior Anda, Anda mungkin perlu rehabilitasi. Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik untuk menentukan perawatan terbaik. Meskipun terapi biasanya didasarkan pada individu, itu biasanya memerlukan latihan untuk meregangkan dan memperkuat hamstring. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, sementara penguatan dapat mencegah cedera berulang.
Untuk meregangkan hamstring, duduklah di lantai dengan kaki terentang penuh di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggul, dan ulurkan tangan ke arah kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lepaskan. Lakukan peregangan ini setidaknya lima kali sepanjang hari.
Untuk memperkuat hamstring, berdirilah di dekat dinding atau kusen pintu agar seimbang. Satukan kedua lutut Anda sebelum menendang perlahan-lahan dari tanah. Saat Anda mengangkat kaki menjauh dari lantai, jaga lutut Anda tetap satu. Lengkapi tiga set 10 repetisi.
Pencegahan
Mencegah cedera jenis ini kadang-kadang semudah menyesuaikan posisi pelana Anda. Jika kursi Anda terlalu tinggi atau terlalu jauh ke belakang, Anda memaksa kaki Anda untuk meregang lebih jauh dari yang diperlukan. Saat Anda menjajakan, Anda menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada daerah posterior lutut Anda, sehingga meregangkan tendon. Selain pelana sepeda Anda, cleat sepatu Anda juga dapat menyebabkan rasa sakit ini. Jika sepatu Anda menyebabkan rotasi internal kaki, Anda stres dan kemudian meregangkan tendon.
