Berenang adalah latihan berdampak rendah yang mudah pada persendian Anda, tetapi jika Anda menggunakan mekanik stroke yang salah, Anda mungkin merasa leher Anda sakit setelah berenang. Karena berenang sangat bergantung pada teknik, segala ketidaksempurnaan memengaruhi kecepatan dan efisiensi Anda di dalam air.
Ketika Anda berenang lebih keras untuk bergerak lebih cepat, Anda bisa meregangkan otot-otot leher yang sudah kena pajak, yang menyebabkan rasa sakit dan kaku.
Struktur dan Nyeri Leher
Di daerah leher Anda, tujuh tulang bertulang mengelilingi sekeliling tulang belakang Anda saat turun dari otak Anda ke bawah menuju batang tubuh bagian bawah. Beberapa cabang saraf bercabang dari tulang belakang leher ke lengan dan tubuh bagian atas. The Mayo Clinic mencatat bahwa perubahan artritis apa pun pada vertebra serviks Anda atau kompresi pada saraf yang meninggalkan vertebra di leher Anda dapat menyebabkan kesemutan dan rasa sakit di bagian tubuh bagian atas dan bagian leher Anda.
Cidera yang sudah ada sebelumnya juga mungkin membuat Anda kaku dan sensitif di daerah leher Anda. Secara umum, berenang membantu memperkuat otot-otot pendukung dan mengurangi rasa sakit dari leher yang kaku dan sakit. Namun, ketika Anda merasa lebih buruk setelah berolahraga daripada sebelumnya, Anda harus menganalisis teknik stroke Anda.
Leher Sakit Setelah Berenang
Berenang stroke gaya bebas dapat menyebabkan sakit leher jika Anda tidak menjaga kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda. Anda idealnya menjaga kepala dan tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang seluruh pukulan. Posisi kepala netral yang tepat membuat Anda melihat bagian bawah kolam ketika Anda berenang gaya bebas.
Melihat sedikit ke depan menjelang ujung kolam memberi tekanan pada tulang belakang dan otot leher Anda, menyebabkan kekakuan atau rasa sakit. Jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda selama gaya dada juga, terutama saat Anda mengayuh di atas air.
Posisi Pernapasan dan Waktu
Perenang pemula kadang-kadang terlalu banyak memberikan kompensasi ketika mereka bernapas, mengangkat kepala jauh dari air. Meninggikan kepala terlalu tinggi, menyelipkannya erat-erat di bahu Anda atau memutar kepala terlalu banyak tidak hanya menyebabkan kekakuan dan rasa sakit, tetapi juga kesemutan dan mati rasa.
Rotasi tubuh Anda selama gaya bebas Anda meminimalkan kebutuhan untuk mengangkat atau memutar leher Anda, dan bernapas di kedua sisi membantu menghindari otot leher tegang. Gaya punggung tidak menyebabkan banyak masalah, karena Anda tidak perlu menggerakkan kepala untuk bernapas. Untuk sapuan kupu-kupu, fokuslah pada pernapasan di awal stroke Anda, sebelum lengan Anda pulih dari air.
: Lima Keterampilan Dasar Berenang
Pemulihan Dari Nyeri Leher
Ketika leher Anda sakit setelah berenang, luangkan waktu untuk berenang dari rutinitas yang biasa Anda lakukan. Bervariasi latihan Anda dengan berenang stroke yang berbeda atau melakukan jogging air atau berlari untuk menjaga tingkat kebugaran Anda saat Anda pulih. Temui pelatih dan diskusikan masalah leher Anda. Beberapa sesi yang dihabiskan untuk memperbaiki teknik Anda dapat mengurangi atau menghilangkan nyeri leher atau kekakuan di masa depan.
Selain itu, latihan penguatan leher dapat membantu meredakan nyeri leher yang disebabkan oleh kondisi rematik, menurut Arthritis Foundation. Konsultasikan dengan terapis fisik untuk program latihan individual.
Periksa ke dokter
Menurut sebuah artikel 2014 yang diterbitkan oleh _Medical Clinics_, nyeri leher bisa menjadi tanda kondisi serius yang disebut myelopathy. Kondisi ini berkembang ketika area di sekitar sumsum tulang belakang Anda menyempit.
Selain sakit leher, Anda mungkin mengalami mati rasa, kesulitan berjalan, penurunan keterampilan motorik halus, kelemahan kaki, dan kehilangan kontrol usus atau kandung kemih. Hiperekstensi leher, yang dapat terjadi saat berenang, dapat memperburuk kondisi ini. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis penyebab sakit leher Anda.
