Pelatihan dan pemberat band resistensi keduanya menawarkan opsi latihan kekuatan yang layak. Yang lebih baik dari keduanya agak subjektif karena kedua timbangan bebas dan band resistensi mampu membangun otot.
Tip
Pita penahan adalah peralatan latihan yang murah dan portabel yang menawarkan alternatif latihan kekuatan yang layak dibandingkan dengan beban konvensional.
Keuntungan Pelatihan Band Perlawanan
Pelatihan dengan band resistensi datang dengan banyak keuntungan. Band-band itu murah, ringan dan portabel. Ketika dirawat dengan baik, mereka juga bisa bertahan untuk waktu yang sangat lama.
Hindari paparan sinar matahari langsung dan jangan membersihkan pita dengan bahan kimia keras seperti pemutih. Daya tahan dari band resistensi yang terpelihara dengan baik adalah salah satu keuntungan terbesar mereka.
Latihan band resistensi untuk pemula dan atlet angkat berat dapat membantu membangun kekuatan secara keseluruhan. Latihan seluruh tubuh yang menggunakan aksesori ini, seperti dijelaskan oleh American Council on Exercise, melibatkan banyak gerakan yang sama dengan yang ditemukan dalam rutinitas latihan beban tubuh penuh.
Squat, kenaikan lateral, bench press, ekstensi triceps, bicep curls, dan crunch adalah latihan yang umum. Anda dapat menggunakan aksesori ini untuk sebagian besar gerakan yang akan Anda lakukan dengan beban gratis.
Namun, melakukan rutinitas seluruh tubuh dengan beban, membutuhkan akses ke gym yang lengkap atau gym rumah yang serius. Komitmen ruang dan keuangan jauh lebih besar untuk bobot daripada band resistensi.
Pita dapat disimpan dalam tas, laci, atau lemari. Mereka dikemas dengan mudah untuk perjalanan dan Anda dapat menggunakannya di mana saja. Untuk alasan ini, pelatihan band resistensi menawarkan keuntungan besar daripada beban gratis. Latihan band resistensi untuk pemula juga lazim dan mudah dilakukan.
Angkat beban juga disertai dengan risiko cedera yang lebih tinggi. Pita menggunakan gerakan ketat, dan mempertahankan bentuk lebih mudah daripada dengan beban. Mengangkat dengan bentuk tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah cedera. Bentuk juga penting dengan pita, tetapi mengulur-ulur persendian lebih sulit karena elastis secara alami membatasi rentang gerak Anda.
Saat Bobot Unggul
Band resistensi datang dalam gaya yang berbeda dengan berbagai tingkat elastisitas. Elastisitas pada akhirnya menentukan resistensi. Untuk menambah lebih banyak perlawanan, pengguna juga dapat mempersingkat panjang band yang digunakan selama latihan. Panjang yang lebih pendek membutuhkan lebih banyak energi untuk meregangkan pita.
Dalam argumen band resistensi vs beban bebas, bagaimanapun, mengontrol resistensi yang tepat tidak dimungkinkan dengan band.
Dumbel dan barbel memungkinkan penambahan atau pengurangan berat. Anda dapat menambahkan dalam jumlah besar atau menambah bobot secara bertahap, sedikit demi sedikit, sambil tahu persis berapa banyak yang ditambahkan. Demi melacak kemajuan, pengukuran berguna dan canggih. Atlet angkat berat yang kompetitif biasanya melacak jumlah yang tepat dari berat yang digunakan.
Atlet angkat besi dengan tujuan spesifik mungkin mendapat manfaat lebih dari mengangkat beban daripada menggunakan band resistensi. Lift yang sangat spesifik seperti gaya Olimpiade bersih dan brengsek juga membutuhkan sistem bobot. Namun, lift ini sangat terspesialisasi dan tidak digunakan oleh setiap orang dalam regimen latihan beban. Bagi kebanyakan orang yang ingin mendapatkan kekuatan, band-band ini menawarkan alternatif yang layak.
Band resistensi masih dapat memainkan peran dalam peregangan dan latihan umum di antara sesi angkat berat. Mereka juga umum dalam program terapi fisik dan rehabilitasi untuk atlet angkat besi yang pulih dari cedera. Pelatihan silang dengan kedua pita dan beban merupakan pendekatan yang efektif untuk program latihan kekuatan yang menyeluruh.
Membandingkan Hasil
Perdebatan besar bermula pada kemampuan aktual untuk membangun kekuatan. Apakah pita atau beban lebih efektif untuk membentuk otot? Jawabannya tidak sederhana, dan banyak penelitian telah dilakukan untuk membandingkan dua bentuk pelatihan resistensi. Preferensi pribadi juga merupakan elemen yang menjadi faktor dalam keputusan akhir bagi individu yang terlibat dalam program pelatihan kekuatan.
Sebuah studi pada bulan Maret 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics membandingkan timbangan dan band resistensi sambil memfokuskan secara khusus pada lalat dan lalat terbalik dalam kelompok kecil yang terdiri dari 29 individu. Studi ini menunjukkan pita elastis memberikan hasil yang serupa dengan bobot dan menunjukkan bahwa pita adalah alternatif yang masuk akal untuk latihan beban.
Bobot lebih efektif dalam bekerja kelompok otot primer, tetapi pita sebenarnya bekerja lebih banyak dari kelompok otot di sekitarnya. Para peneliti menghubungkan temuan ini dengan sifat band yang kurang stabil dibandingkan dengan bobot. Terlepas dari itu, itu menunjukkan bahwa band mampu memberikan keuntungan kekuatan dengan cara yang mirip dengan bobot untuk terbang secara khusus.
Penelitiannya kecil, jadi sulit untuk menentukan akurasinya. Namun, band resistensi sepertinya merupakan pilihan yang baik untuk mempertahankan kekuatan dan pengkondisian keseluruhan dengan tidak adanya peralatan olahraga.
Meneliti Berbagai Studi
Sejumlah penelitian telah menganalisis hasil antara bobot dan band resistensi, tetapi mereka semua menggunakan latihan yang berbeda dan ukuran sampel yang relatif kecil. Hasil sering menunjukkan bahwa latihan band resistensi untuk kaki, lengan dan kelompok otot utama lainnya memiliki hasil yang mirip dengan latihan beban.
Satu ulasan khusus mengkompilasi semua studi yang lebih kecil untuk menunjukkan analisis gambar yang lebih besar dari band resistensi vs bobot bebas dan angkat berat umum. Diterbitkan pada bulan Februari 2019 dalam jurnal SAGE Open Medicine , tinjauan tersebut menggabungkan data dari delapan studi yang berbeda dan menggunakan informasi yang terkumpul untuk menarik kesimpulan berdasarkan kumpulan data yang besar. Hasil untuk keuntungan kekuatan tungkai atas dan bawah dibandingkan juga.
Studi ini menemukan bahwa band resistensi menunjukkan hasil yang sama dengan bobot pada latihan tubuh bagian atas dan bawah. Ini pada dasarnya berarti bahwa kedua jenis peralatan olahraga dapat membangun kekuatan tanpa penyimpangan besar dalam keuntungan yang ditunjukkan antara dua opsi. Band resistensi tidak selalu lebih baik dari pada bobot, tetapi mereka memberikan keuntungan yang serupa untuk latihan kekuatan secara khusus.
Memilih Opsi yang Lebih Baik
Mengetahui bahwa baik timbangan maupun band dapat memberikan hasil yang serupa, memilih satu dari yang lain menjadi masalah preferensi dan tujuan pribadi. Jenis-jenis latihan yang digunakan juga memiliki pengaruh pada hasil yang disampaikan. Olympic clean and brengsek dengan bobot membangun serat otot berkedut cepat yang dibutuhkan untuk kecepatan dan ledakan, sementara deadlift sederhana membangun kekuatan dan otot umum.
Hal yang sama berlaku untuk gerakan peledak yang digunakan dengan pelatihan band resistensi. Latihan ledakan akan membangun kecepatan dan kekuatan atletik, sementara bicep curl statis membangun otot spesifik untuk kekuatan dan ukuran umum. Kedua pita dan timbangan menawarkan opsi bagus untuk latihan kekuatan, dan keduanya dapat disesuaikan dengan program pelatihan khusus.
Menggunakan kedua opsi adalah pilihan yang baik bagi banyak orang. Band-band ini menawarkan opsi portabel yang murah yang membuka peluang latihan kekuatan bagi lebih banyak orang. Tinggal di area tanpa gym atau set bobot khusus menjadikannya pilihan yang lebih baik. Namun, memiliki akses ke kedua opsi itu ideal.
Band resistensi juga menawarkan bentuk latihan kekuatan yang lebih rendah. Untuk alasan ini, mereka sangat dihargai untuk memulai rutinitas latihan kekuatan serta untuk membangun kekuatan setelah cedera.
