Korps Marinir mengharuskan anggotanya berada dalam kondisi fisik puncak selama masa tugas mereka. Untuk itu, selain lulus tes kebugaran fisik setelah masuk, setiap Marinir diwajibkan untuk lulus tes setiap enam bulan kecuali dikerahkan dalam pertempuran. Persyaratan minimum cukup sulit, tetapi Korps mengharapkan Anda untuk melampaui minimum dan mendorong skor sempurna untuk menunjukkan kebugaran dan dedikasi Anda. Untuk melakukannya, Anda harus memulai pelatihan sedini mungkin, dan melanjutkannya di seluruh layanan Anda.
Langkah 1
Tetapkan tujuanmu. Kunjungi situs web Korps Marinir untuk menentukan waktu yang diperlukan untuk lulus untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda.
Langkah 2
Jalankan lima hari per minggu. Suatu hari harus menjadi jangka panjang, lambat untuk membangun daya tahan Anda. Tiga hari harus melibatkan kerja kecepatan, di mana Anda menjalankan interval sprint / walk untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Beberapa hari yang lalu harus menjadi lari tempo, di mana Anda berlari tiga mil pada kecepatan terbaik yang dapat Anda pertahankan untuk seluruh jarak. Untuk tes, Anda harus berlari sekitar sembilan hingga 11 menit mil untuk tiga mil, tergantung pada usia Anda.
Langkah 3
Masukkan program latihan beban seluruh tubuh ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali per minggu untuk meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan. Latih otot yang berlawanan secara berurutan, dan jangan pernah bekerja dengan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Gunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda tidak bisa melakukan lebih dari enam hingga delapan repetisi. Memperkuat seluruh tubuh Anda akan membuat ujian itu jauh lebih mudah bagi Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan beban tubuh. Pria harus mampu melakukan setidaknya tiga kali pullup, dan wanita harus bisa bertahan dengan lengan tertekuk selama 15 detik. Latih pullup Anda, dengan fokus pada kecepatan dan kuantitas. Lakukan pushup dan dips untuk memperkuat otot yang terlibat dalam pullup juga.
Langkah 5
Latih otot inti Anda. Anda harus dapat melakukan 40 hingga 50 crunch dalam dua menit, tergantung pada usia Anda, tetapi jangan hanya berlatih crunch. Termasuk reverse crunches, V-up, crunches miring dan kenaikan kaki untuk memastikan inti Anda cukup solid untuk menopang tubuh Anda melalui latihan keras Korps Marinir.
Langkah 6
Regangkan sebelum dan sesudah setiap sesi latihan. Marinir juga dinilai berdasarkan kelincahan dan kelenturannya, dan otot-otot yang fleksibel lebih kecil kemungkinannya cedera saat latihan. Regangkan setiap kelompok otot apakah Anda bekerja hari itu atau tidak, tetapi hanya sampai Anda merasakan sedikit ketegangan. Jika Anda merasa sakit, mundurlah dari peregangan.
Tip
Skor sempurna 300 pada Tes Koreksi Fisik Korps Marinir membutuhkan 20 pullup, 100 crunch dalam dua menit, dan penyelesaian lari tiga mil dalam 18 menit. Bercita-cita tinggi.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau program pelatihan apa pun.
