Creatine adalah zat alami yang ditemukan pada daging dan ikan tertentu dan juga diproduksi oleh tubuh manusia. Ini juga dikonsumsi dalam bentuk suplemen, paling sering oleh atlet latihan kekuatan dan binaragawan. Kesalahpahaman tentang creatine adalah bahwa ia membakar lemak secara langsung padahal sebenarnya itu bukan tujuannya sama sekali. Namun, creatine dapat membantu membakar lemak secara tidak langsung sebagai bagian dari program pelatihan ketahanan yang konsisten. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kreatin.
Tujuan
Creatine adalah asam nitrogen yang disimpan dalam jaringan otot; dalam tubuh itu dikenal sebagai fosfokreatin. Ketika membuat dipecah dalam jaringan otot, itu membentuk sumber energi otot yang paling penting yang disebut ATP. Toko kreatin sering digunakan setelah latihan ketahanan yang intensif - seperti angkat beban - dan suplemen kreatin membantu untuk dengan cepat mengembalikan pasokan tubuh. Menurut Pusat Kesehatan Universitas Illinois McKinley, suplementasi kreatin tidak efektif untuk atlet yang memiliki daya tahan tubuh atau orang yang tidak banyak bergerak. Ini juga tidak efektif membakar lemak secara langsung.
Rekomendasi Dosis
Mengikuti persyaratan dosis creatine yang benar dapat membantu memaksimalkan hasil Anda dan meminimalkan risiko kesehatan. Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 25 gram creatine per hari selama lima hingga tujuh hari; setiap dosis harus dikonsumsi dalam peningkatan 5 gram yang disebarkan secara merata sepanjang hari. Setelah minggu pertama, konsumsilah 3 hingga 5 gram per hari. Meskipun creatine tidak akan secara langsung membakar lemak tubuh, itu dapat membantu Anda membangun otot dan mengencangkan tubuh Anda dengan lebih efektif.
Membakar lemak
Efek tidak langsung creatine terhadap pembakaran lemak terkait dengan kemampuan suplemen yang telah terbukti untuk membantu Anda membangun otot. Menurut sebuah laporan dalam edisi Juli-Desember dari "Journal of Midlife Health, " meningkatkan massa otot Anda adalah cara yang ampuh untuk membakar lemak karena jaringan otot secara alami membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak. Dengan kata lain, karena kreatin membantu mempercepat pertumbuhan otot, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori karena peningkatan massa otot. Begitulah cara creatine secara tidak langsung dapat membantu Anda menurunkan berat badan seiring waktu.
Pertimbangan
Creatine tidak akan memberikan manfaat pembakaran lemak tidak langsung, kecuali jika Anda mengambil bagian dalam program pelatihan resistensi yang konsisten. Anda harus meningkatkan massa otot tanpa lemak sebelum "efek samping" pembakaran lemak apa pun terlihat. Berolah raga setidaknya tiga kali per minggu hingga 60 menit per sesi. Targetkan setiap kelompok otot utama Anda setidaknya sekali seminggu, termasuk dada, bahu, kaki, perut, punggung, dan lengan Anda. Juga, pastikan untuk mendiskusikan pro dan kontra dari mengambil creatine dan apakah itu tepat untuk Anda.
Perhatian
Pusat Medis Universitas Maryland memperingatkan bahwa penggunaan kreatin dalam waktu lama dapat memiliki efek samping negatif, termasuk kerusakan jaringan otot dan gagal ginjal. Efek samping potensial lainnya adalah detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, masalah hati dan gangguan perut. Jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis creatine yang direkomendasikan, dan jika Anda mengalami efek samping, hentikan penggunaan dan hubungi dokter Anda.
