Latihan pulldown digunakan untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas Anda. Anda akan tahu jika Anda melakukan pull-down karena lengan Anda akan ditarik ke bawah ke tubuh Anda melawan perlawanan. Seringkali resistensi ini dalam bentuk mesin latihan, tetapi Anda dapat menerima manfaat pelatihan melalui penggunaan band latihan sebagai alat perlawanan Anda.
Band Perlawanan
Band resistensi latihan adalah tabung karet, atau pita datar yang tersedia dalam berbagai gaya. Tabung resistensi memiliki pegangan di kedua ujungnya. Pita angka delapan adalah satu tabung padat, disatukan di tengah dan memiliki pegangan di kedua ujungnya. Pita datar tidak memiliki pegangan dan dapat dipotong sesuai panjang yang Anda inginkan untuk latihan Anda. Pita ini lateks, tetapi tersedia dalam gaya non-lateks jika Anda memiliki alergi. Anda dapat membeli band dengan resistensi ringan, sedang, atau berat berdasarkan tingkat kekuatan dan sasaran kebugaran Anda.
Lat Pulldown
Pull-down lat memperkuat otot terbesar di punggung Anda, latissimus dorsi Anda. Anda dapat memulai pulldown dengan band resistensi dengan memegang bagian tengah band dengan kedua tangan Anda. Telapak tangan Anda menjauh dari tubuh saat memegang band di atas kepala dengan lengan lurus. Lakukan tarik turun dengan menekuk siku dan memisahkan tangan saat Anda menurunkan pita ke arah dada. Gerakan yang sama ini dapat diselesaikan dengan menempelkan bagian tengah pita ke basis overhead, memegang salah satu ujung pita di setiap tangan dan kemudian menekuk siku Anda untuk menarik tangan Anda sejajar dengan dada Anda. Kedua latihan ini dapat dilakukan dari posisi duduk atau berdiri.
Tricep Pulldown
Latihan pulldown juga dapat digunakan untuk memperkuat triceps Anda, bagian belakang lengan atas Anda. Anda dapat melatih satu lengan pada satu waktu dengan memegang band dengan tangan kanan Anda. Letakkan tangan kanan sekitar 1 kaki di depan dada Anda. Tangan kiri Anda meraih pita kira-kira 1 kaki di bawah tangan kanan Anda. Kencangkan sudut 90 derajat siku kiri ditekuk ke sisi Anda dan kemudian luruskan lengan kiri Anda membawa tangan kiri ke arah pinggul Anda dan menarik ke bawah pada band. Anda dapat melakukan pulldown ini dengan kedua tangan secara bersamaan dengan mengamankan bagian tengah Anda dan ke pangkalan yang stabil dengan ketinggian di atas kepala Anda, memegang salah satu ujung band di masing-masing tangan dan kemudian menekuk dan meluruskan kedua tangan ke sisi Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dari posisi duduk atau berdiri.
Pulldown Lurus-Lengan
Sebuah pull-down lengan lurus memperkuat otot-otot di punggung Anda. Mulailah latihan ini dengan menempatkan bagian tengah pita di sekitar alas yang stabil pada ketinggian yang di atas kepala Anda. Berdiri tegak dan posisikan diri Anda sekitar 2 kaki dari ujung band, sehingga Anda harus meraih di depan Anda dengan tangan lurus untuk memegang ujungnya. Lakukan pulldown dengan menjaga lengan tetap lurus dan menariknya ke bawah hingga Anda mencapai pinggul.
