Dokter biasanya merekomendasikan periode imobilisasi setelah operasi pergelangan kaki, di mana tulang yang terlibat, jaringan ikat dan otot atrofi, atau menjadi lebih kecil dan lebih lemah. Disarankan melakukan latihan untuk mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan setelah periode ini. Berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, namun, untuk memastikan Anda siap dan untuk mendiskusikan latihan apa yang paling tepat dalam situasi Anda.
Ekstensi Pergelangan Kaki / Fleksi
Mengembalikan ekstensi pergelangan kaki dan rentang gerakan fleksi adalah penting setelah operasi pergelangan kaki untuk mempersiapkan Anda untuk aktivitas sehari-hari yang khas lagi, termasuk duduk, berdiri berjinjit dan berjalan. Untuk melakukan latihan, duduklah di kursi dan rentangkan kaki Anda yang cedera sejajar dengan lantai. Rentangkan pergelangan kaki Anda dengan mengarahkan jari-jari kaki ke depan, kemudian tekuk pergelangan kaki dengan menggerakkan jari-jari kaki ke arah tubuh sejauh mungkin. Tahan setiap regangan setidaknya selama lima detik. Lakukan latihan hingga 10 kali setiap jam. Jika Anda mengenakan gips, meskipun Anda tidak bisa melakukan gerakannya, tekan gips Anda di kedua arah untuk melatih otot secara isometrik.
Gulungan pergelangan kaki
Gulungan pergelangan kaki membantu mengembalikan fleksibilitas dan rentang gerakan. Mulailah pada posisi yang sama dengan latihan ekstensi / fleksi pergelangan kaki. Gambar 10 lingkaran searah jarum jam, diikuti 10 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Buat lingkaran sebesar mungkin, tetapi buat lingkarannya lebih kecil atau berhenti jika Anda merasa sakit. Selesaikan beberapa pengulangan per hari segera setelah operasi jika Anda tidak harus mengenakan gips; jika tidak, tunggu sampai gips Anda dihapus. Jika Anda harus mengenakan boot pelindung, lepaskan beberapa kali sehari untuk melakukan latihan.
Ekstensi / Fleksibilitas Pergelangan Kaki Menolak
Setelah mendapatkan kembali rentang gerakan di sendi pergelangan kaki Anda, tambahkan latihan penguatan ke program rehabilitasi pasca operasi Anda. Anda dapat menggunakan band resistensi untuk memperkuat otot-otot yang memanjang dan melenturkan pergelangan kaki Anda. Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan, tumit di lantai dan jari kaki mengarah ke atas. Lingkarkan bagian tengah band resistensi di sekitar bagian bawah kaki Anda yang terluka dan pegang ujungnya di dekat pinggang Anda. Rentangkan pergelangan kaki Anda untuk meregangkan band, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Kedua, pasang salah satu ujung pita ke benda kokoh, sekitar 6 inci dari lantai. Ikat ujung lainnya di sekitar kaki Anda yang terluka dan duduklah dalam posisi yang sama dengan latihan pertama, cukup jauh dari objek sehingga pita menjadi kencang. Mulailah dengan pergelangan kaki direntangkan, lalu tarik jari kaki ke arah tubuh Anda untuk meregangkan pita. Rentangkan kaki Anda lagi, lalu ulangi. Lakukan 30 pengulangan setiap latihan, dua kali setiap hari.
Berjalan
Mulai berjalan segera setelah dokter mengizinkan. Ini akan memperkuat pergelangan kaki Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Mulailah dengan berjalan di sekitar rumah Anda, kemudian di sekitar blok, dan terus meningkatkan jarak secara progresif dari waktu ke waktu. Pertama-tama, berjalanlah di permukaan yang stabil agar pergelangan kaki Anda tidak tergelincir atau tergelincir. Coba gerakkan pergelangan kaki Anda melalui berbagai gerakan saat Anda berjalan, rentangkan saat Anda mendorong tanah dan melenturkannya sebelum tumit Anda menyentuh tanah lagi.
