Gerak berlebihan di sekitar sendi, yang dikenal sebagai hipermobilitas, terjadi ketika seseorang dapat menggerakkan persendiannya melalui rentang gerak yang lebih besar daripada biasanya. Kadang-kadang rentang gerakan yang berlebihan ini dapat menyebabkan masalah stabilitas, dan ketika itu terjadi di pinggul, itu juga dapat menyebabkan komplikasi dengan mobilitas. Salah satu teknik manajemen hipermobilitas pinggul adalah melakukan latihan resistensi.
Latihan Adduktor
Adductor pinggul adalah otot-otot di bagian dalam kaki Anda; menjaga otot-otot ini kuat dapat mengurangi gerakan lateral yang berlebihan dari kaki. Posisikan diri Anda di sisi Anda, dengan kaki atas terletak di belakang tubuh Anda. Angkat kaki bagian bawah 5 hingga 6 inci dari lantai, tahan selama tiga hitungan lambat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan dua hingga tiga set 20 hingga 25 pengulangan.
Latihan lain adalah jongkok sumo. Posisikan kaki Anda lebih lebar daripada selebar bahu dan kaki Anda diputar secara eksternal sehingga kaki Anda mengarah pada sudut sekitar 45 derajat. Raih kembali dengan pinggul dan jongkok sampai kaki Anda sejajar dengan tanah. Tahan selama tiga hitungan lambat, lalu mundur. Lakukan dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi. Ini juga berfungsi pada fleksor pinggul.
Latihan Ekstensi
Melakukan jembatan pinggul bekerja otot-otot ekstensor pinggul Anda, yang dapat mengurangi fleksi berlebihan, atau gerak maju kaki. Ini juga merupakan latihan penguatan inti, yang dapat membantu menstabilkan otot-otot sendi pinggul.
Berbaringlah rata di lantai dengan kedua lutut ditekuk sehingga kaki Anda rata. Kencangkan otot perut dan dorong pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dengan lutut dan tulang belakang. Tahan posisi ini selama tiga napas dalam-dalam, tekan otot-otot bokong Anda. Kembali ke posisi istirahat dan ulangi. Lakukan dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi.
Latihan Fleksi
Memperkuat otot yang melenturkan pinggul Anda dapat membantu mengurangi ekstensi yang berlebihan, atau gerakan kaki yang terbalik. Melakukan squat berat badan memungkinkan otot-otot pinggul bekerja seperti ketika Anda bergerak dan menggunakannya setiap hari.
Posisikan diri Anda dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan kaki mengarah ke depan. Raih kembali dengan pinggul Anda, pertahankan posisi tulang belakang Anda yang netral, dan perlahan-lahan turun ke tanah, sementara itu masih menjangkau dengan pinggul Anda, sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat atau sejauh yang nyaman. Mundur dan ulangi. Lakukan dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi.
