Menurut Pusat Informasi Penyakit Pencernaan Nasional, wasir meradang atau membengkak di sekitar anus yang biasanya disebabkan oleh konstipasi atau diare yang terus-menerus, mengejan saat buang air besar dan kurang makan serat. Wasir dapat terjadi di dalam rektum atau di bawah kulit di sekitar rektum. Wasir paling umum terjadi pada orang dewasa antara usia 45 dan 65 tahun. Tujuh puluh lima persen orang menderita wasir pada beberapa periode dalam hidup mereka. Latihan ringan setelah hemoroidektomi atau pembedahan untuk mengangkat pembuluh darah yang membengkak di sekitar anus meningkatkan sirkulasi darah, membantu Anda melakukan gerakan buang air besar secara teratur, memperkuat pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda, kata Connecticut Surgical Group.
Berjalan
Berjalan adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan setelah hemoroidektomi. Berjalan meningkatkan sirkulasi darah Anda, dan meningkatkan aliran darah memperkuat pembuluh darah ke seluruh tubuh Anda - termasuk dubur. Olahraga teratur mempromosikan pergerakan usus secara teratur dengan meningkatkan laju kontraksi otot di usus besar, kata University of Iowa Health Care. Ini juga mengurangi sembelit dengan meningkatkan laju kontraksi otot di usus kecil. Akibatnya, makanan bergerak melalui perut dengan laju yang meningkat, lebih sedikit air yang diserap dari feses dan Anda tidak memiliki feses yang keras, yang menyebabkan tegang saat buang air besar. Masukkan rezim berjalan 20 menit ke dalam gaya hidup Anda untuk mengurangi kekambuhan wasir dan mencegah sembelit yang dapat merusak situs sayatan hemoroidektomi Anda.
Senam kegel
Anda dapat menggunakan latihan Kegel untuk mempertahankan usus dan buang air besar secara teratur, kata Medline Plus. Mereka dapat digunakan untuk memperkuat otot-otot di rektum, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kekambuhan wasir. Dengan memperkuat otot-otot anal melalui latihan Kegel, Anda dapat mencegah wasir internal dari memperbesar atau mengeksternalisasi. Selain itu, peningkatan sirkulasi darah memperkuat pembuluh darah di rektum dan mencegah wasir baru. Untuk melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot anus secara perlahan dan tahan kontraksi selama lima detik. Lengkapi lima set latihan ini dan ulangi sebanyak yang diinginkan.
Berdiri Pose Ereksi
Latihan ini direkomendasikan oleh Hemorrhoidinfosite.com untuk mengobati dan mencegah wasir. Berdiri tegak dan perlahan mulai bangkit dengan jari kaki Anda. Saat Anda terus berdiri dengan jari-jari kaki, rentangkan tangan Anda perlahan-lahan di atas kepala. Mulailah membungkuk ke arah lantai, pastikan Anda tidak terlalu memaksakan lokasi sayatan. Lakukan latihan ini selama dua hingga tiga menit beberapa kali sehari untuk mengangkat otot-otot di sfingter anal.
Yoga
Anda dapat menggunakan pose yoga tertentu untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir dan mencegah kekambuhan. Yoga juga meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan nutrisi ke pembuluh darah di anus, membantu mereka lebih cepat sembuh. Pose yoga seperti Pose Anak meningkatkan sirkulasi darah Anda dan meringankan sembelit, yang membantu dalam pemulihan dan mencegah lebih banyak wasir.
