Jika Anda pernah melihat seseorang dengan pakaian olahraga membawa-bawa sesuatu yang terlihat seperti milkshake dalam gelas besar berwarna-warni, kemungkinan mereka telah mendaftar untuk program Beachbody. Dan jika tidak, kemungkinannya masih bagus bahwa Anda tahu setidaknya satu orang yang telah mencoba Beachbody.
Didirikan oleh para penggemar kebugaran Carl Daikeler dan Jon Congdon, Beachbody telah menjadi merek yang sangat populer, membanggakan lebih dari 23 juta pelanggan dan $ 1 miliar dalam penjualan kotor sejak diluncurkan pada tahun 1998.
"Saya tahu orang-orang mendengar nama 'Beachbody' dan secara otomatis menganggap kita semua tentang penampilan dan perut yang keras, tetapi ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, " kata Janna Hemstreet, pelatih Beachbody yang berbasis di Salisbury, Maryland. "Ini tentang merasa enak di kulitmu sendiri. Kami ingin orang-orang tahu bahwa menjadi sehat tidak harus sulit dan kamu tidak perlu melakukannya sendiri."
Misi yang layak, pasti. Tapi Beachbody - yang latihan larisnya mencakup judul-judul seperti "Kegilaan" dan "Tubuh Binatang" - bisa tampak mengintimidasi pada pandangan pertama. Seberapa keras itu benar-benar, dan dapatkah itu membantu Anda menjadi bugar dan mencapai berat tujuan Anda?
Bagaimana Beachbody Bekerja?
Beachbody adalah perusahaan kebugaran dan nutrisi berbasis langganan yang mendorong penurunan berat badan melalui beberapa jalan berbeda, termasuk latihan, rencana makan, suplemen gizi dan akuntabilitas berbasis masyarakat.
Latihan
Beachbody terkenal karena menawarkan lusinan latihan intensif, yang dikuratori oleh pelatih profesional dan didistribusikan melalui sistem online Beachbody. Latihan-latihan ini - sering disebut "paket tantangan" - menggabungkan latihan kekuatan, yoga, tai chi, kardio, dan bentuk latihan lainnya, dan dapat berlangsung dari 10 hingga 60 menit per sesi.
Pengguna diharapkan untuk menyelesaikan beberapa minggu sesi sebelum melihat hasil, yang bisa dramatis karena lamanya dan intensitas program. Paket tantangan dapat dimodifikasi berdasarkan tingkat pengalaman (sehingga pemula dapat bergerak dengan kecepatan mereka sendiri) dan datang dengan DVD, akses ke pelatih akuntabilitas dan peralatan kebugaran dengan pembelian.
Bagi mereka yang ingin mencoba latihan yang berbeda sebelum melakukan satu, mereka dapat membeli keanggotaan untuk Beachbody on Demand (BOD), layanan streaming yang mencakup setiap latihan Beachbody yang pernah dibuat. Mereka yang mengakses latihan melalui BOD juga dapat membeli peralatan tambahan untuk latihan - seperti langkah, beban atau loop perlawanan - melalui situs web Beachbody.
Ingin tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan? Unduh aplikasi MyPlate untuk perkiraan yang lebih akurat dan khusus.
Pelatih Akuntabilitas
"Beachbody adalah semua tentang komunitas, " kata Hemstreet, yang mendaftar menjadi pelatih Beachbody pada tahun 2015. Pengguna Beachbody baru secara otomatis dipasangkan dengan pelatih saat mendaftar, atau dapat memilih untuk mendaftar di bawah pelatih khusus yang mereka pilih.
Selain membantu anggota baru menetapkan tujuan dan melacak kemajuan, pelatih juga menerima diskon untuk semua produk Beachbody (25 persen) serta komisi 25 persen untuk produk dan layanan yang dijual, kata Hemstreet.
Suplemen Kesehatan
Andalan lain dari program Beachbody? Sederet getar "makanan super" yang dikenal sebagai Shakeologi, yang sarat dengan antioksidan, prebiotik, probiotik, adaptogen dan protein, dan dirancang untuk mengurangi kelaparan dan mengisi celah nutrisi di antara waktu makan, menurut situs web Beachbody.
Produk-produk shakeology tersedia untuk dibeli melalui situs web Beachbody dan hadir dalam sembilan rasa, termasuk cokelat, stroberi, vanilla, dan bumbu labu. Beachbody juga menawarkan suplemen kolagen, protein batangan dan banyak lagi.
Paket Makanan
Program Beachbody juga menawarkan paket makan. Pengguna yang memilih untuk 21 Hari Memperbaiki atau paket tantangan lain yang memasukkan perubahan dalam diet akan menggunakan wadah kode warna daripada menghitung kalori, masing-masing wadah mewakili kelompok makanan yang berbeda. Pengguna menghitung target kalori harian mereka, yang kemudian menentukan berapa banyak wadah berwarna yang bisa mereka makan per hari. Metode diet ini tidak memungkinkan untuk pencuci mulut, jadi peserta yang membutuhkan makanan manis dianjurkan untuk menyesap Shakeology di antara waktu makan.
Pelanggan dapat bergabung dengan Beachbody dengan membeli paket tantangan atau layanan streaming Beachbody On Demand langsung dari situs, atau dengan mendaftar di bawah pelatih. Bersama-sama, pelatih dan pengguna Beachbody menentukan tujuan kebugaran dan memilih program yang paling sesuai dengan individu.
Berapa biayanya?
"Ledakan terbaik untuk uang Anda adalah memulai dengan paket tantangan sehingga Anda dapat mencoba berbagai hal dengan harga diskon, " kata Hemstreet.
Shakeology, misalnya, jauh lebih murah bila dimasukkan dalam paket perdana daripada dibeli secara terpisah di situs web.
Paket tantangan harganya sangat mahal, mulai dari $ 160, sementara Beachbody on Demand berharga $ 99 untuk tahun kalender.
Bisakah Ini Benar-Benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Seperti semua diet lainnya, kesuksesan dengan Beachbody didasarkan pada titik awal pengguna dan upaya yang mereka lakukan. Dan seperti semua diet yang didasarkan pada pembatasan makan, penambahan berat badan adalah suatu kemungkinan setelah paket tantangan selesai.
Alasannya, kata Hart, adalah bahwa diet yang didasarkan pada pembatasan makan gagal lebih sering daripada tidak, karena pengguna cenderung untuk mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang - dan kemudian beberapa - ketika periode diet selesai.
Ilmu pengetahuan mendukung hal ini: Sebuah tinjauan literatur yang diterbitkan dalam edisi April 2013 dari ISRN Obesity mencatat bahwa 50 persen orang yang kehilangan berat badan kembali ke berat badan awal dalam lima tahun.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif dan mempertahankannya, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda bisa mempertahankannya. Itu berarti mempelajari bagaimana dan apa yang harus dimakan setiap hari, bersama dengan bagaimana menggabungkan olahraga dengan cara yang sehat dan konsisten.
Pro dari Beachbody Diet
1. Akuntabilitas berhasil. Sementara beberapa mungkin mengejek gagasan membutuhkan pelatih, penelitian menunjukkan bahwa pemeriksaan akuntabilitas secara teratur dapat sangat meningkatkan peluang penurunan berat badan dan pemeliharaan dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Health Technology Assessment edisi Juli 2015 , peserta dalam program penurunan berat badan lebih mungkin mampu mempertahankan penurunan berat badan setelah 12 bulan jika mereka berpartisipasi dalam beberapa sesi "wawancara motivasi" dengan mitra akuntabilitas.
2. Ini menggabungkan diet dan olahraga. Meskipun diet atau olahraga sendiri dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang menurunkan berat badan tercepat ketika mereka menggabungkan keduanya. Satu studi dalam edisi Obesitas Agustus 2012, misalnya, mengambil tiga kelompok kontrol dan mengikuti mereka selama 12 bulan untuk mengukur metode penurunan berat badan mana yang paling efektif. Peserta yang mengandalkan diet saja kehilangan rata-rata 15 pound, sedangkan peserta dalam kelompok yang berolahraga hanya kehilangan rata-rata 4 pound. Tetapi peserta dalam kelompok ketiga, yang menggunakan kombinasi diet dan olahraga, kehilangan berat rata-rata hampir 20 kg masing-masing.
Apa Kontra Potensi?
1. Itu bisa terlalu membatasi. "Dengan Beachbody, Anda dapat memilih rentang kalori, yang menurut saya membatasi dan dapat membatasi perilaku yang tidak teratur, karena beberapa di antaranya sangat rendah, " kata Hart. Selain itu, pengguna mungkin tidak mendapatkan semua kelompok makanan yang diperlukan. "Berdasarkan rentang kalori Anda, Anda mungkin hanya diperbolehkan makan beberapa porsi biji-bijian dan karbohidrat, sedangkan rekomendasi rata-rata adalah 6 hingga 11 porsi, " kata Hart.
2. Minum kalori Anda bisa melukai Anda dalam jangka panjang. "Saya bukan penggemar berat menggunakan getar dalam hal penurunan berat badan, " kata Hart. Alasannya? "Saya lebih suka klien mendapatkan kalori dari makanan - jika tidak, mereka mungkin tidak sepenuhnya memuaskan rasa lapar mereka, dan itu mengarah pada makan berlebihan dan terobsesi dengan makanan nanti."
Garis bawah
Seperti program diet lainnya, hasil Beachbody Anda akan tergantung pada upaya yang Anda lakukan. Dan meskipun itu bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan tetap bertanggung jawab kepada pelatih atau kelompok, itu mungkin terlalu ketat untuk beberapa dan mungkin tidak mendukung penurunan berat badan jangka panjang.
