Pelari adalah sekelompok berkulit tebal (dan bukan hanya karena kapalan di kaki mereka). Selama bermil-mil jauhnya mereka telah login, kebanyakan dari mereka telah belajar untuk menghilangkan kebisingan dari kerumunan. Dari panggilan telepon dan komentar tentang formulir lari hingga saran tentang rejimen pelatihan, pelari telah banyak mendengar dari galeri kacang dan sesama pelari mereka. Sebagian besar berguling langsung dari punggung mereka, tetapi beberapa hal hanya menempel. Alih-alih menjadi "pria itu" (atau cewek) dengan komentar bermaksud baik yang muncul sebagai merendahkan, dengarkan! Kami langsung ke sumber dan bertanya kepada pelari dan pakar lari apa yang mereka sudah bosan dengar dan mengapa itu sangat menjengkelkan.
Pelari adalah sekelompok berkulit tebal (dan bukan hanya karena kapalan di kaki mereka). Selama bermil-mil jauhnya mereka telah login, kebanyakan dari mereka telah belajar untuk menghilangkan kebisingan dari kerumunan. Dari panggilan telepon dan komentar tentang formulir lari hingga saran tentang rejimen pelatihan, pelari telah banyak mendengar dari galeri kacang dan sesama pelari mereka. Sebagian besar berguling langsung dari punggung mereka, tetapi beberapa hal hanya menempel. Alih-alih menjadi "pria itu" (atau cewek) dengan komentar bermaksud baik yang muncul sebagai merendahkan, dengarkan! Kami langsung ke sumber dan bertanya kepada pelari dan pakar lari apa yang mereka sudah bosan dengar dan mengapa itu sangat menjengkelkan.
1. "You're Almost There!"
Jika ada yang tahu persis seberapa jauh yang harus ditempuh, ini adalah pelari. Jadi, jangan terlalu memperhatikan jarak yang harus Anda lalui, bahkan jika garis finish sudah di depan mata. "Saya pernah memiliki seseorang berkata, 'Anda hampir setengah jalan di sana, ' pada jarak 20 mil dari ultramarathon 50 mil, " kata Tom Holland, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis "The Marathon Method." "Meskipun kami tahu maksudmu baik-baik saja, tidak masalah jika aku satu mil atau 30 mil dari finish, biasanya tidak membantu." Jadi, apa yang harus Anda katakan? Holland mengatakan dia lebih suka mendengar penonton berteriak, "Kamu terlihat hebat!" atau "Kerja bagus!" Dia juga menunjukkan bahwa memanggil nama pelari jika ada di baju atau bib sangat memotivasi dan dihargai.
Jika ada yang tahu persis seberapa jauh yang harus ditempuh, ini adalah pelari. Jadi, jangan terlalu memperhatikan jarak yang harus Anda lalui, bahkan jika garis finish sudah di depan mata. "Saya pernah memiliki seseorang berkata, 'Anda hampir setengah jalan, ' pada jarak 20 mil dari ultramarathon 50 mil, " kata Tom Holland, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis "The Marathon Method." "Meskipun kami tahu maksudmu baik-baik saja, tidak masalah jika aku satu mil atau 30 mil dari finish, biasanya tidak membantu." Jadi, apa yang harus Anda katakan? Holland mengatakan dia lebih suka mendengar penonton berteriak, "Kamu terlihat hebat!" atau "Kerja bagus!" Dia juga menunjukkan bahwa memanggil nama pelari jika ada di baju atau bib sangat memotivasi dan dihargai.
2. "Saya Pelari, Tapi…"
Apakah kamu lari? Maka Anda seorang pelari! Tidak perlu untuk memenuhi syarat dengan sesuatu yang membenarkan, meningkatkan atau merendahkan status Anda. "Saya berharap semua pelari, terutama yang berada di samping saya di belakang paket, akan membuang kualifikasi, " kata Carla Birnberg, rekan penulis buku "What You Can When You Can." Tidak ada kualifikasi, penjelasan, adil, atau hanya. Dia tidak ingin mendengar lagi tentang "Saya seorang pelari, tetapi saya hanya mengerjakan 5ks." Atau "Saya kebanyakan berjalan." Jika Anda seorang pelari - dengan gaya atau kemampuan apa pun - maka katakan saja.
Apakah kamu lari? Maka Anda seorang pelari! Tidak perlu untuk memenuhi syarat dengan sesuatu yang membenarkan, meningkatkan atau merendahkan status Anda. "Saya berharap semua pelari, terutama mereka yang ada di belakang saya, akan menyingkirkan kualifikasi, " kata Carla Birnberg, rekan penulis buku "What You Can When You Can." Tidak ada kualifikasi, penjelasan, adil, atau hanya. Dia tidak ingin mendengar lagi tentang "Saya seorang pelari, tetapi saya hanya mengerjakan 5ks." Atau "Saya kebanyakan berjalan." Jika Anda seorang pelari - dengan gaya atau kemampuan apa pun - maka katakan saja.
3. "Berlari Buruk untuk Lutut Anda"
Ugh, ini lagi. Mitos lari terbesar adalah Anda harus menghindarinya karena apa yang akan dilakukannya pada lutut Anda. Inilah kebenarannya: Temukan pelari dengan pelatihan dan teknik yang tepat dan Anda akan menemukan pelari yang tidak mengeluh tentang lutut mereka! "Saya mendengarnya sepanjang waktu, tetapi sains tidak mendukung gagasan bahwa berlari akan melukai lutut Anda, " kata Jennipher Walters, CEO FitBottomedGirls.com. "Sebenarnya, dalam beberapa kasus, berlari justru dapat membantu lututmu." Tetapi seperti halnya dengan jenis latihan lainnya, pastikan Anda memiliki dokter Anda OK terlebih dahulu, bahwa Anda menggunakan bentuk yang baik dan bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda.
Ugh, ini lagi. Mitos lari terbesar adalah Anda harus menghindarinya karena apa yang akan dilakukannya pada lutut Anda. Inilah kebenarannya: Temukan pelari dengan pelatihan dan teknik yang tepat dan Anda akan menemukan pelari yang tidak mengeluh tentang lutut mereka! "Saya mendengarnya sepanjang waktu, tetapi sains tidak mendukung gagasan bahwa berlari akan melukai lutut Anda, " kata Jennipher Walters, CEO FitBottomedGirls.com. "Sebenarnya, dalam beberapa kasus, berlari justru dapat membantu lututmu." Tetapi seperti halnya dengan jenis latihan lainnya, pastikan Anda memiliki dokter Anda OK terlebih dahulu, bahwa Anda menggunakan bentuk yang baik dan bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda.
4. "Aku Berlari untuk Menurunkan Berat Badan"
Berpikir untuk berlari sehingga Anda bisa kehilangan beberapa pound? Pegang timbangan di sana. Itu mitos bahwa selama Anda berlari, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan olahraga itu membuat Anda kurus. Lacy J. Hansen, dua kali finisher Boston Marathon dan manajer media sosial untuk Prairie Fire Marathon, telah menerjunkan komentar-komentar ini selama bertahun-tahun, dengan mengatakan, "Saya mencoba yang terbaik untuk jujur dan mematahkan mitos bahwa berlari adalah penurunan berat badan yang hebat metode. Kebenarannya adalah, berlari nyaris tidak membuat sasaran penurunan berat badan rata-rata. " Salah satu alasannya adalah berlari tidak menciptakan defisit kalori yang sangat besar, hanya sekitar 100 kalori per mil. Maka semakin cepat Anda dapatkan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar per mil. Dan berlari membuatmu lapar; jadi begitu Anda mengisi bahan bakar, kalori Anda kemungkinan akan impas.
Kredit: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesBerpikir untuk berlari sehingga Anda bisa kehilangan beberapa pound? Pegang timbangan di sana. Itu mitos bahwa selama Anda berlari, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan olahraga itu membuat Anda kurus. Lacy J. Hansen, dua kali finisher Boston Marathon dan manajer media sosial untuk Prairie Fire Marathon, telah menerjunkan komentar-komentar ini selama bertahun-tahun, mengatakan, "Saya mencoba yang terbaik untuk jujur dan mematahkan mitos bahwa berlari adalah penurunan berat badan yang hebat metode. Kebenarannya adalah, berlari nyaris tidak membuat sasaran penurunan berat badan rata-rata. " Salah satu alasannya adalah berlari tidak menciptakan defisit kalori yang sangat besar, hanya sekitar 100 kalori per mil. Maka semakin cepat Anda dapatkan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar per mil. Dan berlari membuatmu lapar; jadi begitu Anda mengisi bahan bakar, kalori Anda kemungkinan akan impas.
5. "Saya Tidak Ingin Menjadi Yang Terakhir"
Tempat pertama dan tempat terakhir sama-sama menjalankan jarak yang sama, jadi mengapa terhenti pada waktu selesai? Garis finish terlihat sama apakah Anda nomor 1 atau mati terakhir. Anda menyelesaikan jarak yang sama seperti yang mereka lakukan, dan Anda harus merasa senang tentang itu. "Ada banyak kebanggaan dalam menunjukkan dan menyelesaikan apa yang Anda mulai, " kata Jill Angie dari NotYourAverageRunner.com. "Tidak masalah jika kamu yang terakhir melewati garis finish karena kamu masih melakukannya!"
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesTempat pertama dan tempat terakhir sama-sama menjalankan jarak yang sama, jadi mengapa terhenti pada waktu selesai? Garis finish terlihat sama apakah Anda nomor 1 atau mati terakhir. Anda menyelesaikan jarak yang sama seperti yang mereka lakukan, dan Anda harus merasa senang tentang itu. "Ada banyak kebanggaan dalam menunjukkan dan menyelesaikan apa yang Anda mulai, " kata Jill Angie dari NotYourAverageRunner.com. "Tidak masalah jika kamu yang terakhir melewati garis finish karena kamu masih melakukannya!"
6. "Oh, Kerja Bagus! Kamu Bisa Melakukannya!"
Ini semua tentang nada dan waktu dengan yang ini. Hanya karena Anda melihat pelari yang lambat, jangan menganggap Anda tahu apa-apa tentang sejarah atau kemampuan balapan mereka. Jill Grunenwald, pembawa acara podcast "Running With Police Escort" dan buku yang akan datang dengan nama yang sama, mengetahui hal ini dengan sangat baik. "Tampaknya ada kepercayaan yang terus-menerus dari pelari lain bahwa, karena saya lamban dan di belakang paket, saya harus satu balapan atau satu mil jauhnya dari berhenti, jadi saya membutuhkan semua dorongan ekstra ini, " katanya. "Aku sadar itu mungkin berasal dari tempat yang bagus, tetapi lebih sering daripada itu dianggap menggurui." Lambat tidak selalu menandakan perjuangan - pelari mungkin tepat sasaran dengan pelatihan mereka sendiri.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesIni semua tentang nada dan waktu dengan yang ini. Hanya karena Anda melihat pelari yang lambat, jangan menganggap Anda tahu apa-apa tentang sejarah atau kemampuan balapan mereka. Jill Grunenwald, pembawa acara podcast "Running With Police Escort" dan buku yang akan datang dengan nama yang sama, mengetahui hal ini dengan sangat baik. "Tampaknya ada kepercayaan yang terus-menerus dari pelari lain bahwa, karena saya lamban dan di belakang paket, saya harus satu balapan atau satu mil jauhnya dari berhenti, jadi saya membutuhkan semua dorongan ekstra ini, " katanya. "Aku sadar itu mungkin berasal dari tempat yang bagus, tetapi lebih sering daripada itu dianggap menggurui." Lambat tidak selalu menandakan perjuangan - pelari mungkin tepat sasaran dengan pelatihan mereka sendiri.
7. "Saya Lupa Mengaktifkan Garmin Saya"
Berlari biasanya tentang keluar dan memutuskan hubungan dari dunia. Sekarang Anda dapat menyelesaikan lari dengan data sebanyak atlet tingkat atas. Martinus Evans, pelari maraton dan penulis "Zero to Running, " mengatakan sudah cukup! Mendengar bahwa orang lupa menyalakan Garmin atau perangkat lain adalah hal yang sangat mengganggunya tentang komunitas yang sedang berjalan. "Serius, apakah kamu benar-benar perlu memakai Garmin di setiap jalan?" dia bertanya. Dia menyarankan agar Anda meninggalkan perangkat di rumah, menikmati alam, dan mendengarkan musik indah yang dibuat tubuh Anda saat berlari.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBerlari biasanya tentang keluar dan memutuskan hubungan dari dunia. Sekarang Anda dapat menyelesaikan lari dengan data sebanyak atlet tingkat atas. Martinus Evans, pelari maraton dan penulis "Zero to Running, " mengatakan sudah cukup! Mendengar bahwa orang lupa menyalakan Garmin atau perangkat lain adalah hal yang sangat mengganggunya tentang komunitas yang sedang berjalan. "Serius, apakah kamu benar-benar perlu memakai Garmin di setiap jalan?" dia bertanya. Dia menyarankan agar Anda meninggalkan perangkat di rumah, menikmati alam, dan mendengarkan musik indah yang dibuat tubuh Anda saat berlari.
8. "Saya Mencoba Menjalankan Lebih Cepat"
Menjadi pelari yang kuat lebih dari kecepatan. Kecuali Anda seorang pelari yang kompetitif, Holly Perkins, CSCS dan penulis "Lift to Get Lean, " mencatat bahwa Anda akan melangkah lebih jauh dengan menjadi strategis dengan kecepatan. "Trade-off kecepatan-akurasi" menentukan bahwa ketika Anda berlari lebih cepat, Anda juga tidak berlari. "Pada dasarnya, semakin cepat tubuh manusia bergerak, semakin sulit bergerak dengan mekanik yang baik, " katanya. "Ini berarti bahwa ketika kamu berlari - dan wanita purba purimu berteriak kepadamu untuk 'lari!' - ketidakselarasan Anda, ketidakseimbangan dan mekanika umum yang buruk pasti akan muncul. Hasilnya? Cedera. " Dia merekomendasikan bahwa dua dari setiap tiga putaran harus fokus pada kualitas tinggi, teknik kecepatan sedang.
Kredit: grinvalds / iStock / Getty ImagesMenjadi pelari yang kuat lebih dari kecepatan. Kecuali Anda seorang pelari yang kompetitif, Holly Perkins, CSCS dan penulis "Lift to Get Lean, " mencatat bahwa Anda akan melangkah lebih jauh dengan menjadi strategis dengan kecepatan. "Trade-off kecepatan-akurasi" menentukan bahwa ketika Anda berlari lebih cepat, Anda juga tidak berlari. "Pada dasarnya, semakin cepat tubuh manusia bergerak, semakin sulit bergerak dengan mekanik yang baik, " katanya. "Ini berarti bahwa ketika kamu berlari - dan wanita purba purimu berteriak kepadamu untuk 'lari!' - ketidakselarasan Anda, ketidakseimbangan dan mekanika umum yang buruk pasti akan muncul. Hasilnya? Cedera. " Dia merekomendasikan bahwa dua dari setiap tiga putaran harus fokus pada kualitas tinggi, teknik kecepatan sedang.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda seorang pelari? Pernahkah Anda mendengar seseorang mengatakan hal-hal ini? Pernahkah Anda mengatakannya? Apa hal lain yang menurut Anda menjengkelkan? Apa yang Anda inginkan dari orang lain? Apa beberapa dorongan terbaik yang pernah Anda dapatkan di arena balap? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesApakah Anda seorang pelari? Pernahkah Anda mendengar seseorang mengatakan hal-hal ini? Pernahkah Anda mengatakannya? Apa hal lain yang menurut Anda menjengkelkan? Apa yang Anda inginkan dari orang lain? Apa dorongan terbaik yang pernah Anda dapatkan di arena balap? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
