Dipenuhi dengan kalium, magnesium, likopen, dan asam amino, semangka adalah salah satu buah musim panas yang paling bergizi. Bahkan, sering disebut sebagai "Viagra alami." Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu dengan disfungsi ereksi dan meningkatkan kesehatan seksual.
Kinerja Semangka dan Latihan
Apakah Anda ingin menjadi lebih ramping dan bugar atau menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat, semangka adalah pilihan yang bagus. Ini memberikan lebih sedikit kalori daripada kebanyakan buah-buahan dan mengemas vitamin C dosis tinggi. Plus, lebih dari 90 persen air, membuat Anda tetap berenergi dan terhidrasi.
USDA melaporkan bahwa setiap penyajian (satu irisan) menawarkan lebih dari 25 persen dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dan 9 persen dari tunjangan vitamin A. yang direkomendasikan setiap hari. Ia kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral-mineral ini menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit, mendukung fungsi saraf, otot, dan otak serta meningkatkan kesehatan jantung.
Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa semangka juga menyediakan asam amino, seperti lisin, arginin, tirosin, dan leusin. Asam amino adalah blok bangunan protein. Nutrisi ini membantu dalam pertumbuhan dan perbaikan otot, menghasilkan bahan kimia "merasa baik" dan berfungsi sebagai sumber energi. Jika Anda berolahraga secara teratur, asam amino dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari pelatihan dan menambah keuntungan Anda.
Tentu saja, semangka tidak akan menggantikan camilan pasca-latihan atau protein Anda, tetapi dapat mempercepat perbaikan otot. Belum lagi bahwa itu lebih rendah gula dan kalori daripada kebanyakan makanan ringan. Selain itu, kalium dan elektrolit lain dalam buah ini dapat membantu mencegah kram otot, mengurangi kelelahan selama latihan dan menjaga tulang Anda kuat, kata National Academy of Sports Medicine.
Semangka - Viagra Alami?
Buah musim panas ini adalah sumber nutrisi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat semangka untuk pria dapat mencakup kehidupan seks yang lebih baik dan peningkatan kesehatan prostat. Efek-efek ini mungkin disebabkan oleh tingginya kandungan citrulline, arginine dan lycopene.
Menurut review Januari 2017 yang diterbitkan dalam Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik, semangka dapat membantu meningkatkan kadar arginin dalam aliran darah dan mengurangi tekanan darah pada orang dewasa dengan prehipertensi atau hipertensi. Para peneliti menghubungkan manfaat ini dengan l-citrulline, asam amino non-esensial yang dikonversi menjadi arginin dalam tubuh.
Citrulline meningkatkan vasodilatasi dan dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik, sebagaimana dilaporkan dalam makalah penelitian Juli 2018 yang ditampilkan dalam jurnal Nutrients. Selain itu, dapat melindungi terhadap kerusakan endotel, mengurangi peradangan dan mengurangi kekakuan arteri.
Sebuah studi Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Andrology menunjukkan bahwa l-citrulline dapat berperan dalam kesehatan seksual pria. Subjek laki-laki dengan disfungsi ereksi (DE) memiliki kadar citrulline, arginine atau keduanya yang lebih rendah. Temuan ini menunjukkan bahwa peningkatan kadar asam amino ini dapat membantu memperbaiki gejala DE.
Studi lain, yang hanya memiliki 20 peserta, mendukung teori ini. Para peneliti telah menemukan bahwa menggabungkan L-citrulline dan trans-resveratrol dapat meningkatkan kekencangan ereksi, kepuasan seksual dan kemampuan untuk mempertahankan ereksi pada pria dengan DE. Hasilnya diterbitkan dalam Sexual Medicine edisi Desember 2018. Penelitian ini kecil, jadi penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Berdasarkan bukti saat ini, wajar untuk mengatakan bahwa semangka tidak akan menggantikan Viagra dalam waktu dekat. Namun, itu dapat meningkatkan kesehatan seksual pria, di antara manfaat lainnya. Lycopene, salah satu antioksidan utamanya, membantu mengurangi stres oksidatif dan peroksidasi lipid, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan kesuburan pria.
Makan Semangka untuk Kesehatan Prostat
Seperti yang disebutkan sebelumnya, semangka mendukung kesehatan prostat, sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Menurut ulasan Juni 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI, buah ini adalah salah satu sumber alami terbaik likopen yang tersedia. Varietas berdaging merah menghasilkan sekitar 40 kali lebih banyak likopen daripada tomat.
Antioksidan ini dapat melindungi kelenjar prostat terhadap stres oksidatif yang diinduksi zat besi, seperti yang dilaporkan dalam ulasan di atas. Ini juga mengurangi peroksidasi lipid, yang selanjutnya meningkatkan efek menguntungkannya pada kesehatan prostat. Dalam satu penelitian, pria dengan asupan likopen tertinggi memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena kanker prostat dan 44 persen lebih rendah risiko kanker lainnya.
Satu porsi semangka menghasilkan 1.2689, 6 mikrogram (12, 6 miligram) likopen, menurut USDA. International Food Information Council Foundation melaporkan bahwa mengonsumsi setidaknya 12 miligram antioksidan ini setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Untuk mendapat manfaatnya, bidik sekitar 0, 5 miligram likopen per kilogram berat badan.
Nutrisi ini ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran, bukan hanya semangka. Tomat kering, tomat segar, grapefruit merah, pepaya, paprika merah, kol merah, mangga, asparagus, dan jambu biji adalah sumber lycopene yang sangat baik. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda untuk kesehatan prostat dan kesejahteraan umum.
