Penyakit cakram degeneratif (DDD) dapat menjadi diagnosis yang membingungkan, kata Dr. Peter Ullrich, Jr, di Spine-Health.com. Bukan benar-benar penyakit atau bersifat progresif, DDD, adalah proses degeneratif yang memengaruhi cakram di antara tulang belakang Anda. Genetika, tingkat aktivitas, usia, cedera masa lalu, atau trauma dapat berkontribusi pada kondisi ini. Tulang belakang lumbar atau punggung bawah paling sering terkena dampak, karena jumlah kekuatan yang lebih besar ditransmisikan melalui daerah ini. Olahraga dapat memperbaiki gejala yang berhubungan dengan DDD.
Peringatan
Dengan DDD parah, saraf tulang belakang dapat terganggu. Jika kondisi Anda termasuk gejala memancar, seperti rasa sakit atau mati rasa di pantat, pinggul, kaki atau kaki, Anda harus berolahraga dengan hati-hati. Setiap aktivitas yang meningkatkan gejala perifer ini harus dihindari. Kompromi saraf yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan permanen dan harus dipantau secara ketat oleh dokter atau ahli terapi fisik.
Pertimbangan
Punggung Anda tidak akan mentolerir posisi ekstrem ketika DDD parah terjadi. Perpanjangan penuh, seperti yang terjadi ketika Anda melengkungkan atau menekuk punggung, akan menjadi yang paling menjengkelkan untuk gejala Anda dan harus dihindari. Ketika DDD parah terjadi, mungkin ada kompromi dari ruang yang tersedia untuk saraf yang keluar dari tulang belakang. Posisi yang semakin dekat dengan ruang ini dapat meningkatkan kompresi saraf. Perpanjangan lumbar, pembengkokan samping dan rotasi batang yang terjadi bersamaan akan menutup ruang-ruang ini paling banyak.
Tulang Belakang Netral
Latihan untuk kondisi ini harus dilakukan dalam posisi tulang belakang netral. Ini berarti bahwa kelengkungan tulang belakang yang normal dan stabil dipertahankan selama latihan. Posisi ini adalah posisi teraman untuk berolahraga. Biasanya, ada lengkungan kecil di punggung bawah. Untuk memeriksa postur tubuh Anda, angkat tulang dada Anda ke atas, tanpa melengkungkan punggung, sampai sedikit tekanan terasa di punggung tengah. Mundurlah sedikit dari posisi ini, dan kencangkan otot perut bagian bawah dengan menarik tombol perut ke dalam.
Stabilisasi Tulang Belakang
Fokus latihan pada awalnya, haruslah untuk menstabilkan tulang belakang dengan mengembangkan otot inti dalam. Ini termasuk abdominis transversal, otot dasar panggul, dan multifidi. Otot-otot penting ini menjadi terhambat sebagai respons terhadap rasa sakit dan melemah. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda dan tarik tombol perut Anda ke dalam, jauh dari sabuk Anda. Gunakan kontraksi ini sebagai dasar untuk semua latihan untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang. Dalam sumber daya pasien, yang diterbitkan oleh Rick Jemmett, PT, disebut "Stabilisasi Tulang Belakang: Ilmu Baru tentang Nyeri Punggung, " ia meninjau program stabilisasi inti mandiri dengan pendidikan pasien yang luas.
Wawasan Ahli
Olahraga, dilakukan dengan aman dan benar, dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan penyakit cakram degeneratif parah. Jumlah manfaat ditentukan oleh tingkat keparahan. Seringkali, gejala Anda tidak akan sepenuhnya teratasi. Meningkatkan stabilitas tulang belakang akan membantu mengurangi intensitas dan frekuensi gejala, memberi Anda kontrol lebih besar atas kondisi Anda.
