Olahraga adalah aspek penting dari mempertahankan gaya hidup sehat. Itu menjadi lebih penting ketika Anda juga mengandalkannya untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua orang secara fisik mampu melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, dan beberapa merasa mereka tidak punya waktu dalam sehari untuk mencurahkan aktivitas fisik. Penurunan berat badan masih bisa terjadi tanpa olahraga, tetapi makanan yang termasuk dalam diet Anda menjadi semakin penting.
Integrasi Makanan Sehat
Diet rendah kalori lebih penting - dan efektif - daripada aspek lain dari diet yang disebut-sebut oleh buku diet dan program penurunan berat badan. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari untuk memicu penggunaan simpanan lemak tubuh Anda sebagai bahan bakar. Mengintegrasikan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mencapainya. Pertama dan terpenting adalah buah-buahan dan sayuran, yang sebagian besar rendah kalori dan tinggi kadar air, serat, vitamin dan mineral. Ini membantu membersihkan sistem Anda dan mengisi perut Anda tanpa menambahkan banyak kalori ke tubuh Anda. Makanan rendah lemak, termasuk daging tanpa lemak dan skim atau produk susu rendah lemak, juga dapat membantu Anda mengurangi konsumsi kalori.
Menghilangkan Makanan Tidak Sehat
Makanan manis dan berkalori tinggi sering dikonsumsi sebagai makanan ringan atau makanan penutup, dan semua ini dapat mengembalikan Anda dalam upaya diet Anda. Anda dapat memotong kalori dengan cepat dengan meminum air sebagai pengganti jus buah yang ditambahkan gula, minuman ringan dan minuman olahraga. Batasi atau hilangkan alkohol, khususnya bir, yang bisa tinggi kalori. Hindari keju, daging, dan makanan ringan yang tinggi kalori dan / atau lemak. Integrasikan buah-buahan dan sayuran sebagai camilan antara waktu makan untuk menghilangkan makanan ringan yang tidak sehat. Makanan berkalori tinggi seperti biji-bijian penting bagi kesehatan Anda, tetapi Anda harus tetap mengontrolnya.
Mengontrol Ukuran Porsi
Jumlah makanan yang Anda makan saat makan sangat mempengaruhi total konsumsi kalori harian Anda. Beberapa ahli merekomendasikan memecah tiga makanan utama Anda menjadi lima atau enam porsi kecil sepanjang hari - ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga metabolisme Anda tetap, yang mengarah pada pencernaan yang lebih efisien. Dengan menyajikan makanan yang lebih kecil kepada diri Anda dan mencoba berhenti segera setelah Anda merasa lapar, Anda dapat mengurangi kalori yang masuk ke tubuh Anda dan secara bertahap menyesuaikan tubuh Anda dengan jumlah makanan yang lebih sedikit saat makan. Ini akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
Melacak Diet Anda
Ini membantu bagi sebagian orang untuk mencatat nilai kalori dari semua makanan yang mereka makan dalam sehari. Dengan melakukan ini, Anda dapat melacak kalori yang dikonsumsi di setiap makan dan di antara, dan tergantung pada total kalori Anda, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi area di mana konsumsi kalori dapat dikurangi. Namun, agar dapat menggunakan pengukuran yang tepat ini, Anda juga harus menentukan perkiraan penggunaan kalori harian tubuh Anda dan berupaya mengonsumsi setidaknya beberapa ratus kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan setiap hari.
