Program latihan softball harus spesifik untuk olahraga dan berkonsentrasi pada gerakan dan kelompok otot yang digunakan saat bermain game. Pemain harus memiliki kecepatan dan kelincahan. Sangat penting untuk mengembangkan kekuatan lengan serta kekuatan inti yang diperlukan untuk mentransfer energi dari kaki dan pinggul ke kelelawar dan untuk meningkatkan gerakan melempar. Rencana yang mencakup latihan kardio, latihan beban, latihan lari cepat, dan latihan kelincahan akan sangat bermanfaat. Pendekatan komprehensif untuk pencegahan gizi dan cedera juga signifikan.
Meningkatkan Daya Tahan dan Kebugaran
Latihan ketahanan tiga kali seminggu di pramusim dan dua kali seminggu selama musim akan membangun daya tahan dan stamina. Satu latihan sepeda 30 menit setiap minggu akan membantu mengurangi cedera terkait lari. Semburan bersepeda cepat 100 hingga 120 rpm yang berlangsung dua hingga tiga menit dan masing-masing diikuti oleh panjang bersepeda yang sama pada 60 hingga 80 rpm yang mudah akan membangun daya tahan dan stamina serta pergantian kaki. Delapan hingga 10 sprint antara home base dan pagar lapangan dengan pemulihan berjalan kaki juga akan membangun ketahanan dan stamina. Tiga set latihan lutut tinggi selama 20 detik per set akan meningkatkan performa berlari.
Meningkatkan Kecepatan Dan Kecepatan
Dua latihan kecepatan per minggu selama pramusim dan satu kali seminggu selama musim akan meningkatkan kecepatan keseluruhan dan meningkatkan peluang ofensif dan defensif. Latihan harus dilakukan pada kecepatan yang sangat cepat dengan pemulihan yang lebih lama. Lakukan delapan hingga 10 sprint antara home base ke base pertama. Berkonsentrasi pada tetap rendah dan mendorong dengan kaki untuk mempercepat. Berjalan kembali untuk pemulihan penuh. Tingkatkan jarak sekali setiap minggu dan kemudian lari dari home base ke base kedua. Bangun kecepatan dengan delapan hingga 10 sprint miring dari gundukan pitcher ke pangkalan pertama atau ketiga. Mulailah menghadap home base dan, pada peluit, berlari ke kiri atau ke kanan dengan sudut tertentu.
Meningkatkan Kekuatan Inti
National Strength and Conditioning Association menganjurkan bahwa penting untuk membangun kekuatan inti melalui pelatihan khusus olahraga. Latihan untuk membangun kekuatan di pinggul dan perut termasuk sit-up, papan, jembatan, v-up, kenaikan miring lateral dan kenaikan kaki menggantung. Pekerjaan inti khusus olahraga mencakup kelelawar yang diayunkan ayunan dan mengerjakan teknik memukul yang tepat tiga hari per minggu.
Kekuatan Lengan Dan Bahu
Memperkuat lengan dan bahu akan meningkatkan kecepatan lengan dan meningkatkan kecepatan lemparan dan kecepatan kelelawar. Memperkuat area ini juga membantu mengurangi risiko cedera. Lakukan pemanasan dan regangkan bahu dan lengan sebelum dan sesudah latihan. Dua sesi mengangkat setelah pekerjaan inti akan bermanfaat. Tiga set delapan hingga 10 repetisi halter dumbbell, penekan bangku miring dan baris tegak dengan berat yang cukup untuk menyebabkan sedikit kelelahan pada akhir setiap set akan mencapai tujuan ini. Akhiri dengan pull-up hingga gagal di akhir setiap sesi pengangkatan.
Pendekatan Holistik Terhadap Pelatihan
Meningkatkan keterampilan softball Anda lebih dari sekadar menjadi pelempar yang akurat atau mampu memukul bola kurva atau slider. Menjadi atlet hebat membutuhkan komitmen gaya hidup untuk hidup sehat dan nutrisi. Diet seimbang akan memicu tubuh dan membantu pemulihan otot. Komitmen untuk melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat setiap hari juga akan sangat penting dalam upaya Anda untuk meningkat. Beri diri Anda setidaknya satu hari untuk pulih setelah pertandingan sebelum berolahraga untuk membantu mengurangi risiko cedera.
