Total kebutuhan kalori harian bagi seorang pria untuk mempertahankan berat badannya didasarkan pada berat badannya - tetapi juga pada usia, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan tujuan manajemen berat badannya. Hanya menggunakan berat badan dan tingkat aktivitas adalah cara cepat dan mudah untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian. Kalkulator kalori online berguna untuk menentukan kebutuhan kalori individu pria seberat 155 pound.
Rekomendasi Umum
Panduan Kesehatan Keluarga Sekolah Kedokteran Harvard menyediakan pedoman kalori umum untuk pria dan wanita berdasarkan berat badan. Menurut rekomendasi ini, seorang pria 155 pon membutuhkan 13 kalori per pon berat badan jika dia tidak aktif, 16 kalori per pon jika dia cukup aktif, dan 18 kalori untuk setiap pon berat badan jika dia melakukan aktivitas fisik yang kuat pada secara teratur. Misalnya, seorang pria 155 pon yang tidak aktif membutuhkan 2.015 kalori, sementara seorang pria 155 pon yang aktif mungkin memerlukan hingga 2.790 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.
Atlet
Atlet pria yang memiliki berat 155 pound membutuhkan lebih banyak kalori daripada pria aktif untuk mempertahankan berat badan mereka. Menurut University of Missouri Extension, atlet pria sering membutuhkan lebih dari 22, 7 kalori per pon berat badan setiap hari, yang menghasilkan lebih dari 3.518 kalori per hari untuk seorang pria dengan berat 155 pound. Kebutuhan kalori spesifik atlet didasarkan pada intensitas dan durasi latihan mereka. University of Missouri Extension mencatat bahwa olahraga yang membakar kalori tinggi termasuk sepak bola, bola basket, lintas negara, trek dan lapangan, dan renang.
Kebutuhan Individual
Paket makanan harian di ChooseMyPlate.gov menyediakan kalkulator yang membantu pria 155 pound memperkirakan kebutuhan kalori harian mereka, berdasarkan usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas mereka. Sebagai contoh, rencana makanan harian memperkirakan bahwa pria berusia 35 tahun dengan berat 155 pound yang tingginya 5 kaki 7 inci dan berolahraga 30 hingga 60 menit per hari membutuhkan sekitar 2.600 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.
Contoh Paket Makanan
Seorang pria dengan berat 155 pound, cukup aktif yang membutuhkan 2.600 kalori sehari dapat menggunakan rencana makanan dari ChooseMyPlate.gov untuk membantunya tetap pada penjatahan kalori yang disarankan - dan memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Menurut rencana makanan harian, rencana makan sehat 2.600 kalori meliputi 9 ons biji-bijian, 6, 5 ons makanan protein, 3 cangkir makanan susu, 3, 5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah dan 8 sendok teh minyak, serta 360 kalori ekstra. Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, telur, makanan laut, unggas dan produk kedelai. Kacang-kacangan, biji-bijian dan mentega kacang dihitung sebagai makanan protein atau minyak.
