Apakah Anda lebih suka bersepeda di luar dengan sepeda sendiri atau di dalam ruangan dengan bersepeda stasioner, Anda bisa membakar banyak lemak jika Anda ingin mengurangi berat badan. Bersepeda akan membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan otot, dan membakar kalori untuk mengurangi lemak tubuh. Pilih sepeda yang sesuai dengan tinggi badan Anda, bentuk tubuh dan tingkat kenyamanan dan berkuda.
Langkah 1
Naik sepeda luar atau stasioner Anda selama beberapa menit setiap hari. Penting untuk memulai secara perlahan agar tubuh Anda dapat beradaptasi dengan aktivitas baru dan mencegah cedera otot. Coba naik selama 10 hingga 20 menit setiap hari selama satu atau dua minggu pertama.
Langkah 2
Tingkatkan waktu siklus Anda. Tambahkan 5 hingga 10 menit setiap minggu ke waktu perjalanan Anda; cobalah untuk bersepeda setiap hari selama 45 hingga 60 menit. Menurut Harvard Heart Letter, berkuda selama satu jam setiap hari dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mph akan membakar 4.000 hingga 6.200 kalori atau lebih dalam seminggu, tergantung pada berat Anda. Membakar 3.500 kalori menghasilkan hilangnya satu pon lemak tubuh per minggu.
Langkah 3
Terlibat dalam pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Lakukan ini dengan bergantian naik dengan kecepatan intensitas tinggi dengan kecepatan intensitas rendah. Coba bergantian 30 hingga 60 detik mengayuh cepat dengan mengayuh 60 detik lebih lambat. Shape Fit menyatakan bahwa HIIT membakar lemak lebih cepat daripada sesi bersepeda yang lebih lambat dan akan membantu meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan sepanjang hari.
Langkah 4
Tambahkan variasi ke sesi bersepeda Anda. Jika Anda mengendarai dengan kecepatan yang sama, jumlah waktu yang sama dan di lokasi yang sama tubuh Anda tidak akan lagi ditantang dan Anda tidak akan terus membakar lemak. Cobalah mengendarai di jalur baru, pada kecepatan yang berbeda, di tanjakan dan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Jika Anda bersepeda di dalam ruangan, cobalah mengambil kelas bersepeda yang berbeda yang menawarkan program yang berbeda.
Tip
Tambahkan diet sehat, rendah kalori ke dalam program olahraga Anda untuk meningkatkan defisit kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, satu jam sebelum berolahraga makanlah camilan atau makanan ringan dengan perbandingan karbohidrat kompleks dengan protein 4 banding 1. Satu jam setelah berolahraga, Anda harus menikmati makanan atau makanan ringan dengan perbandingan 3 banding 1 karbohidrat kompleks terhadap protein.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan atau program penurunan berat badan.
