Sepak bola adalah olahraga intens yang mengharuskan para atlet untuk aktif selama 90 menit, menempuh jarak hingga 7 mil saat bermain di lapangan, menurut Dr. Howard Liebeskind ahli penyakit kaki tim sepak bola nasional Amerika Serikat. Agar tetap cukup bugar untuk menyelesaikan tugas yang menantang ini, banyak tim sepak bola memiliki program kebugaran khusus yang berfokus pada penguatan dan pengkondisian kelompok otot yang paling sering digunakan dalam sepak bola. Sebuah laporan baru-baru ini oleh Pusat Penelitian, Pendidikan, Inovasi dan Intervensi dalam Olahraga menunjukkan bahwa selama pramusim, atlet sepak bola muda mengalami cedera pada tingkat 7, 2 persen di mana 79 persen melibatkan anggota tubuh bagian bawah, 23 persen yang khusus untuk paha. Sebuah studi serupa yang berfokus pada pemain profesional yang dilakukan di Departemen Kedokteran dan Ilmu Kesehatan menemukan bahwa 92 persen dari semua cedera otot adalah pada kelompok otot kaki dan tungkai bawah pada tingkat 37 persen untuk paha belakang, 23 persen untuk adduktor, 19 persen untuk adduktor, 19 persen untuk paha depan dan 13 persen otot betis.
Lengan
Otot lengan adalah bagian penting dari kekuatan keseluruhan pemain sepak bola. Bisep, trisep, dan bahu yang dikembangkan akan membantu meningkatkan posisi pemain yang berguna saat melindungi bola. Otot-otot ini bertindak untuk menyeimbangkan pemain saat mereka melompat, memimpin bola dan berlari. Dengan pengecualian kiper, pemain tidak dapat menggunakan tangan mereka untuk bermain dengan bola kecuali melakukan lemparan ke dalam setelah bola keluar dari batas. Otot lengan yang dikembangkan memungkinkan pemain untuk dapat menyelesaikan lemparan ke dalam yang kuat dan akurat, yang bisa menjadi aset berharga untuk menciptakan peluang mencetak gol ketika Anda berada dalam jarak sekitar 20 meter dari garis gawang.
Inti
Otot-otot inti terdiri dari daerah dari bawah dada Anda hingga daerah panggul dimulai. Seperti yang disarankan kelompok otot, otot-otot inti adalah pendukung utama tubuh dan termasuk otot-otot perut dan punggung. Dengan mengembangkan area ini, pemain dapat meningkatkan keseimbangan dan stamina mereka secara keseluruhan. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Delaware menunjukkan bahwa pengembangan stabilitas inti mengurangi tingkat cedera punggung dan ekstremitas bawah.
Paha
Otot-otot paha termasuk tiga kelompok otot: anterior, posterior dan adductor. Yang paling menonjol dari kelompok otot ini adalah otot anterior yang terdiri dari empat otot yang membentuk paha depan dan otot posterior yang berisi hamstring. Otot-otot ini adalah pusat kekuatan tubuh dan memberikan ledakan energi singkat untuk memungkinkan pemain berlari atau mempertahankan jogging yang stabil saat bermain. Mengembangkan otot-otot ini akan membuat pemain lebih cepat, serta memberi lebih banyak kekuatan untuk menendang.
Kaki
Secara anatomis, otot kaki adalah otot yang bergerak dari bawah lutut ke pergelangan kaki. Kelompok otot ini mendukung sendi lutut dan pergelangan kaki yang vital dan memungkinkan pemain sepak bola berlari cepat, memotong dengan cepat, dan mengontrol otot-otot kaki. Gastrocnemius, atau otot betis, adalah otot yang paling menonjol pada tungkai bawah. Kedua kepala otot ini bergabung bersama untuk membentuk perlekatan pada tumit yang umumnya dikenal sebagai tendon Achilles dan merupakan lokasi cedera yang umum. Penting bagi pemain untuk mengembangkan kelompok otot ini untuk menyeimbangkan otot-otot paha yang kuat.
