Anda tahu bola stabilitas sebagai bagian dari peralatan olahraga yang digunakan untuk latihan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Tetapi apakah Anda sudah mempertimbangkan duduk di atas bola di tempat kerja? Anda mungkin telah melihat beberapa rekan kerja Anda mengganti kursi kantor mereka dengan bola stabilitas juga, karena potensi peningkatan kesehatan, postur dan kekuatan.
Sebelum Anda mengikuti, Anda harus menyadari manfaat dan kelemahan dari duduk di atas bola sepanjang hari.
Pro dari Bola Stabilitas
Duduk di atas bola stabilitas dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan karena Anda harus terus-menerus menggunakan otot perut inti agar tetap tegak. Otot-otot ab yang lebih kuat melindungi punggung bagian bawah dan meningkatkan postur yang lebih baik, dan dapat menjadi hasil dari menggunakan bola stabilitas. Duduk di atas bola juga dapat meningkatkan pembakaran kalori harian Anda dalam jumlah sedikit.
Bola stabilitas, juga dikenal sebagai bola Swiss, bola yoga atau bola olahraga, adalah bola yang menggembung yang terbuat dari bahan PVC lunak. Bola stabilitas datang dalam berbagai warna dan ukuran, dan untuk hasil terbaik, Anda harus memilih bola yang sesuai dengan rentang tinggi Anda:
- Jika Anda berada di antara 4'8 "dan 5'5", bola olahraga Anda harus berdiameter 18 inci (45cm).
- Jika Anda berada di antara 5'6 "dan 6'0", bola olahraga Anda harus berdiameter 22 inci (55cm).
- Jika Anda berada di antara 6'1 "dan 6'5", bola olahraga Anda harus berdiameter 26 inci (65cm).
- Jika Anda lebih dari 6'5 ", bola olahraga Anda harus berdiameter 75 cm.
Cara lain untuk menentukan apakah Anda memiliki bola yang tepat: Duduk di atasnya dan periksa apakah lutut Anda yang bengkok membentuk sudut 90 derajat.
Kekurangan Bola Stabilitas
Anda mungkin mengalami sejumlah efek samping buruk karena duduk di atas bola sepanjang hari di tempat kerja. Karena bola olahraga tidak memiliki sandaran lengan dan penyangga punggung, tubuh bagian atas mungkin tidak didukung dengan baik dan sepenuhnya.
Penggunaan sandaran tangan, seperti pada kursi tradisional, menghilangkan ketegangan pada leher dan bahu Anda dan membuat Anda cenderung tidak bungkuk. Duduk di atas bola seringkali juga tidak nyaman, jadi Anda tidak bisa berkonsentrasi dengan baik pada tugas-tugas pekerjaan Anda.
Teknik Stabilitas Bola yang Tepat
Postur duduk yang tidak benar dan peralatan kantor yang mempromosikan postur yang buruk dapat merusak struktur tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung dan leher berulang. Saat duduk dan meletakkan tangan di atas meja, lengan atas Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Ketika Anda melihat komputer Anda, pandangan Anda harus diarahkan ke tengah layar Anda.
Paha Anda harus sejajar dengan lantai dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah saat duduk di atas bola di tempat kerja. Ingatlah bahwa Anda bisa dengan mudah membungkuk di atas bola stabilitas seperti halnya di kursi, jadi latihlah postur yang baik terlepas dari tempat duduknya.
Majikan atau lingkungan kerja Anda mungkin tidak mengizinkan Anda untuk menggunakan bola stabilitas di tempat kerja, jadi terima persetujuan sebelum membawa bola Anda ke tempat kerja.
