Air adalah nutrisi penting tetapi sering diabaikan. Pepatah kuno minum delapan gelas air sehari mungkin tidak tepat untuk Anda. Pedoman umum untuk konsumsi air harian untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 3, 7 liter - sekitar 15 gelas - untuk pria dan 2, 7 liter, atau sekitar 11 gelas untuk wanita, menurut The National Academy of Sciences.
Statistik terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa, rata-rata, pria minum 3, 46 liter dan wanita minum 2, 75 liter per hari, sangat dekat dengan jumlah yang disarankan.
Tubuh Anda membutuhkan air untuk pencernaan, menjaga tekanan darah yang baik, kesehatan sendi, mengatur suhu tubuh, membersihkan tubuh dari bakteri, mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan elektrolit. Usia, kesehatan, aktivitas fisik, dan suhu lingkungan Anda dapat memengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan agar tetap terhidrasi.
Tip
Botol plastik sekali pakai biasanya sekitar 16 ons, jadi Anda akan membutuhkan sekitar delapan botol air untuk pria dan enam untuk wanita. Ukuran botol air yang dapat digunakan kembali sangat bervariasi, tetapi ukuran yang paling umum adalah sekitar 24 ons. Untuk jenis botol ini, laki-laki hanya membutuhkan sedikit lebih dari lima botol dan perempuan hanya membutuhkan empat botol air per hari.
Air dari makanan
Rekomendasi umum tentang berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari termasuk minuman apa pun, bukan hanya air. Kopi, teh, minuman olahraga, jus, dan minuman lain juga berkontribusi terhadap asupan cairan. Tidak lagi dipercaya bahwa konsumsi kafein moderat berkontribusi terhadap dehidrasi.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di PloS One menemukan bahwa konsumsi kafein harian moderat pada 52 pria sehat tidak menyebabkan dehidrasi yang signifikan.
Pedoman ini juga mencakup makanan yang mungkin mengandung banyak air. Beberapa makanan seperti semangka, blewah, selada, seledri, dan stroberi mengandung 90 hingga 99 persen air, menurut sebuah penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Nutrition Reviews . Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air adalah cara yang bagus untuk mendapatkan jumlah air yang disarankan per hari.
Berapa Banyak Air Sehari?
Menurut Harvard Health Publishing, Anda mungkin tidak perlu minum air yang disarankan. Banyak faktor yang dapat memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, termasuk usia, ukuran, dan aktivitas fisik. Jika Anda tinggal atau bekerja di lingkungan yang panas atau kering, Anda mungkin kehilangan lebih banyak air melalui keringat. Semakin banyak kulit terpapar di lingkungan ini, semakin cepat udara panas dan kering akan menyebabkan kehilangan air tubuh.
Cara yang bagus untuk mengukur kehilangan air adalah dengan menimbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan dan mengganti berat air dalam ons. Kehilangan air sesedikit 1, 5 pound untuk 150 pound orang dapat merusak kemampuan kognitif, menurut penelitian 2013 yang diterbitkan di American College of Sports Medicine Kesehatan dan Fitness Journal .
Rata-rata orang dewasa akan kehilangan sekitar 2550 mililiter atau 86 ons air setiap hari melalui kulit, pernapasan, buang air kecil dan keluaran gastrointestinal. Tujuannya adalah menyeimbangkan input air dengan output.
Dehidrasi Dari Terlalu Sedikit Air
Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk berfungsi dengan baik. Anda dapat mengalami dehidrasi jika Anda tidak minum cukup air, terutama jika Anda kehilangan jumlah yang meningkat karena tingkat aktivitas atau lingkungan. Harvard Health Publishing menunjukkan tanda-tanda dehidrasi termasuk urin gelap, kelemahan, pusing, kebingungan, dan tekanan darah rendah.
Haus adalah mekanisme alami tubuh untuk memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan air. Haus mungkin bukan indikasi yang baik tentang kapan Anda perlu minum air. Pada saat Anda merasa haus, Anda bisa mengalami dehidrasi. Rasa haus berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak tahu apakah mereka mengalami dehidrasi.
Pencegahan Dengan Air Minum
Dengan nutrisi apa pun, kondisi tertentu dapat memengaruhi kebutuhan Anda, termasuk air. Siapa pun yang memiliki masalah ginjal atau gagal jantung kongestif harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk mendapatkan jumlah air yang disarankan per hari.
Juga, mereka yang menggunakan obat-obatan seperti diuretik, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), ibuprofen, atau naproxen harus berbicara dengan dokter mereka karena tingkat hidrasi tertentu sangat penting ketika mengambil ini. Kondisi seperti diare dan muntah juga akan menyebabkan kebutuhan air yang lebih besar.
Cara Meningkatkan Konsumsi Air
Minum jus dapat menambahkan banyak gula ke dalam makanan Anda, tetapi mengencerkan jus Anda dengan air bisa menjadi cara untuk menambahkan lebih banyak air setiap hari. Jika soda adalah minuman pilihan Anda, cobalah air soda bercita rasa untuk mendapatkan soda yang Anda sukai tanpa semua gula dan kalori.
