Dalam binaraga kompetitif, kontestan dinilai berdasarkan simetri otot, ukuran dan definisi mereka. Definisi otot yang superior adalah hasil dari tingkat lemak tubuh yang sangat rendah. Namun, kadang-kadang, meskipun tidak ada lemak tubuh, definisi otot dapat dikaburkan oleh retensi air di bawah kulit. Untuk muncul di kompetisi Anda berikutnya dengan definisi tanpa cacat, gunakan pendekatan yang aman untuk kehilangan berat air yang tidak diinginkan.
Langkah 1
Naikkan asupan air harian Anda tujuh hari hingga setidaknya satu galon. Meskipun tampaknya tidak intuitif untuk minum lebih banyak air, Anda perlu meningkatkan kecepatan mengeluarkan air. Asupan air yang tinggi juga akan mencegah tubuh Anda menyimpan air di bawah kulit Anda.
Langkah 2
Tingkatkan asupan air harian menjadi dua galon pada tiga hari keluar. Bawalah kendi galon bersamamu sepanjang hari untuk memastikan Anda terus minum.
Langkah 3
Hilangkan pati dan gula pada tiga hari keluar. Karbohidrat disimpan bersama dengan air. Penipisan karbohidrat akan menyebabkan Anda mengeluarkan lebih banyak air.
Langkah 4
Kurangi natrium Anda selama tiga hari. Garam sering menyebabkan retensi air. Sampai kontes Anda selesai, batasi natrium Anda hingga di bawah 1.000 mg per hari. Jangan makan makanan selama tiga hari terakhir.
Langkah 5
Tingkatkan asupan air setiap hari menjadi tiga galon pada dua hari keluar. Jaga agar karbohidrat dan sodium tetap rendah. Anda harus pergi ke kamar mandi setiap setengah jam.
Langkah 6
Berpuasa untuk hari terakhir sebelum pertunjukan Anda. Hentikan semua makanan padat, yang bisa menambah berat badan dan menyebabkan perut kembung.
Langkah 7
Hentikan air minum 18 jam sebelum kompetisi Anda. Tubuh Anda akan terus mengeluarkan air dengan kecepatan yang dipercepat.
Langkah 8
Timbang diri Anda setiap jam sepanjang hari terakhir. Anda harus memperhatikan penurunan berat badan yang konsisten sepanjang hari. Tergantung pada ukuran Anda, Anda mungkin mencapai 10 pound pada akhir hari ini.
Langkah 9
Gunakan panas pada hari kompetisi Anda jika Anda masih memegang air. Tinggal sebentar di sauna akan membuat Anda mengeluarkan sedikit air terakhir di bawah kulit Anda. Gunakan sauna untuk tidak lebih dari tiga interval 15 menit. Beristirahat dan sejuk di antara setiap interval.
Peringatan
Kombinasi panas dan dehidrasi bisa berbahaya. Hentikan proses penurunan berat badan segera dan dapatkan bantuan medis jika Anda mulai merasa pusing, kehilangan arah, atau sakit.
