Bisep terdiri dari dua bagian - bisep brachii dan brachialis. Biceps brachii memiliki kepala yang panjang dan pendek dan brachialis duduk di sisi segmen ini. Bisep yang terdefinisi dengan baik memiliki penampilan yang bulat dan kuat saat dikontrak. Lemak sebagai pengganti otot bersifat subkutan, yang artinya terletak tepat di bawah kulit. Cara terbaik untuk membakar lemak ini adalah melalui perubahan pola makan dan olahraga. Ketahuilah bahwa penurunan berat badan seluruh tubuh adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di satu area.
Langkah 1
Kurangi kalori untuk meningkatkan defisit kalori. Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi sehari-hari, Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi yang berasal dari semua lokasi, termasuk bisep. Pantau asupan Anda selama sehari dan kurangi hingga 500 hingga 1.000 kalori. Ini akan mempromosikan 1 hingga 2 lbs. penurunan berat badan seminggu.
Langkah 2
Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan padat berenergi rendah. Makanan dengan kepadatan energi rendah membutuhkan volume tinggi, tetapi rendah kalori. Pusatkan diet Anda pada makanan seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Langkah 3
Minumlah air sepanjang hari. Memilih air di atas teh manis, kopi pencuci mulut, slushies, dan minuman buah manis akan membuat Anda kalori kosong. Air juga membantu melembabkan tubuh Anda dan membantu mengisi Anda saat Anda meminumnya dengan makanan.
Langkah 4
Kontrol rasa lapar Anda dengan mengonsumsi makanan ringan di antara waktu makan Anda. Jika Anda menunggu berjam-jam di antara waktu makan, Anda berisiko kelaparan dan ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Konsumsilah camilan kecil dua hingga tiga jam setelah setiap makan untuk mencegah hal ini terjadi. MayoClinic.com merekomendasikan menjaga camilan ini antara 100 dan 200 kalori. Irisan apel dengan 1 sdm. selai kacang jatuh ke kisaran ini.
Langkah 5
Naik pelatih elips untuk melakukan latihan kardiovaskular. Semua bentuk kardio menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi latihan elips mengaktifkan lengan Anda saat melakukannya. Targetkan cardio selama 60 hingga 90 menit dan berolahraga empat atau lima hari seminggu untuk hasil tercepat. Tingkatkan daya tahan pada alat berat untuk mendorong lebih banyak pekerjaan dengan lengan Anda.
Langkah 6
Lakukan latihan bisep untuk meningkatkan definisi Anda saat Anda menurunkan berat badan. Gunakan halter dan lakukan latihan dengan genggaman tangan yang berbeda untuk memaksimalkan perekrutan serat otot Anda, seperti ikal biasa, palu ikal, dan ikal pegangan terbalik. Bertujuan untuk 10 hingga 12 repetisi, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu. Jaga agar lengan atas tetap rapat di samping tubuh saat melakukan latihan dan jangan pinggul ke depan untuk mendapatkan momentum.
Tip
Untuk memastikan Anda menciptakan keseimbangan otot, sertakan beberapa latihan triceps ke dalam program latihan beban Anda seperti dip, triceps extension, dan kickbacks triceps.
