Makan makanan yang proporsional, seimbang, dan lengkap akan selalu menghasilkan hasil yang lebih besar dalam menurunkan berat badan daripada berolahraga dan tidak menonton apa yang Anda makan. Kombinasi keduanya, bagaimanapun, dapat menghasilkan hasil yang luar biasa dalam waktu singkat. Berjalan 20 km, atau 12, 4 mil, adalah tugas yang menakutkan yang harus dilakukan banyak orang hingga waktu yang lama. Jika Anda berhasil berjalan 20 km setiap hari dan menonton apa yang Anda makan, Anda akan berada di jalur cepat menuju tubuh yang sehat dan bugar.
Langkah 1
Belilah beberapa sepatu berjalan atau pelatihan silang yang nyaman serta pakaian yang mendukung dan nyaman yang mengurangi risiko radang sendi. Dua puluh kilometer adalah jarak yang cukup jauh, sekitar setengah maraton, dan bahkan jika Anda berjalan dengan kecepatan tinggi, Anda mungkin membutuhkan waktu minimal tiga jam untuk menyelesaikan perjalanan. Memiliki sepatu yang nyaman yang sesuai dengan kontur kaki Anda serta pakaian yang sesuai akan membuat perbedaan besar dalam apakah Anda menghabiskan minggu kedua berjalan dijadwalkan di tempat tidur atau berjalan di rute Anda.
Langkah 2
Buat rencana diet yang membatasi jumlah makanan tidak sehat yang Anda makan. Pastikan Anda mendapatkan banyak makanan dari keenam kelompok makanan utama - biji-bijian, susu, buah-buahan, sayuran, daging, dan lemak. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan tidak lebih dari 2.200 kalori setiap hari untuk orang yang aktif dalam beberapa kasus, tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahwa satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori, jadi untuk kehilangan satu pon lemak yang tidak diinginkan, Anda harus membakar 3.500 lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil.
Langkah 3
Rencanakan rute. Rute harus berada di area yang aman dengan permukaan jalan yang relatif datar sehingga Anda dapat memperkirakan secara akurat berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam setiap perjalanan. Terlepas dari kecepatan Anda menyelesaikannya, 20 km di atas tanah datar akan membakar sekitar 1.100 kalori untuk orang dengan berat 155 pound.
Langkah 4
Makanlah makanan berukuran sedang yang banyak mengandung karbohidrat dua hingga tiga jam sebelum berjalan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar kalori untuk bahan bakar. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di "Journal of Strength and Conditioning Research, " minimal 46 persen dari kalori tersebut berasal dari karbohidrat, jadi makanlah karbohidrat terlebih dahulu untuk menjaga tubuh Anda tetap berbahan bakar selama berjalan.
Langkah 5
Bawalah minuman olahraga bersama Anda saat berjalan-jalan. Saat Anda berjalan selama waktu ini, Anda akan membutuhkan energi ekstra dari karbohidrat dalam minuman. Minuman olahraga juga akan membantu Anda tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit Anda.
Tip
Bawalah beberapa musik atau rancang rute alternatif. Ini akan membantu mengacaukan segalanya. Bahkan jika Anda berjalan-jalan di pulau tropis, beberapa bulan berjalan dengan rute yang sama setiap hari bisa menjadi monoton.
Peringatan
Lakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah setiap sesi 20 km. Gagal melakukan peregangan dapat menyebabkan fleksor pinggul yang tegang dan otot-otot kaki, yang berpotensi membuat Anda keluar dari komisi selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
